Lecții în vorbirea de sine

Vorbirea de sine este un flux constant de conversație care se desfășoară de-a lungul capului nostru - se întâmplă indiferent dacă suntem conștienți sau nu. Ar trebui să o sun? Ar trebui să mai mănânc o gogoasă? Poate fi pozitiv sau negativ, motivațional sau instructiv. Poate fi împuternicitoare și poate fi debilitantă.

Toate mediile noastre sunt filtrate prin intermediul nostrusinele - interpretăm lumea, mediile și oamenii din jurul nostru, iar interpretarea devine adevărul lumii noastre. Vorbirea de sine influențează modul în care vedem lumea. Ar trebui să luăm notă.

Filtrul

Imaginați-vă că locuiți într-o clădire de apartamente din Chicago. Dacă vecinul tău de la parter are o vorbire negativă despre sine și vecinul tău de la etaj are o vorbire de sine pozitivă, atunci modul în care experimentează același mediu va fi semnificativ diferit.

Într-o zi de primăvară în Chicago, când începe să plouă, vecinul de la parter ar putea fi supărat de vreme. S-ar putea să se plângă de bălțile care se umplu pe stradă. S-ar putea să blesteme ideea că nu pot merge confortabil afară.

În aceeași zi ploioasă, vecinul tău de la etaj ar putea, de asemenea, să se uite pe fereastră și să vadă că plouă. Vecinul respectiv, al cărui filtru este colorat de o vorbire pozitivă despre sine, ar putea recunoaște că joggingul pe care îl planificau va fi unul umed, dar asta ar putea fi de fapt distractiv. Dacă nu au chef să se ude, ar putea să-și păstreze joggingul pentru mai târziu. Același vecin ar putea face un pas mai departe pentru a recunoaște că ploaia va hrăni culturile. Va alimenta grădinile din cartier. S-ar putea să vadă ploaia ca pe o componentă absolut esențială a vieții așa cum o cunoaștem noi, să asculte modelul căderii ei pe trotuar și să vadă că, în felul său, este un fel de frumos.

Aceasta ar putea părea o elucidare banală a „perspectivei” - și în anumite privințe este - dar ceea ce prezintă acest experiment simplu ar trebui luat în serios. Doi oameni din același oraș, cu aceeași adresă, experimentează exact același stimul de mediu (ploaia) în două moduri foarte diferite - predeterminate, parțial, de conversația care se desfășoară între urechile lor.

Prea multă vorbire de sine negativă poate fi cauzată de (și poate duce și la) anxietate și depresie. Există probabil o influență bidirecțională în aceste cazuri. În schimb, vorbirea de sine pozitivă poate avea efectul opus. Vorbirea pozitivă de sine este frecvent rădăcina terapiei cognitive comportamentale, care este o abordare bazată pe soluții pentru gestionarea anxietății și a altor probleme de sănătate mintală prin obținerea controlului asupra gândurilor cuiva.

Cu toții putem beneficia de îmbunătățirea filtrului prin care vedem lumea.

Încetinirea

Narațiunile noastre interioare pot de multe ori sălbăticie, mișcându-se atât de repede încât abia putem să luăm notă, cu atât mai puțin să le confundăm într-un loc care ne servește.

Mindfulness cultivat deliberat prin respirație este o modalitate excelentă de a încetini. Ședința și ascultarea gândurilor tale pot fi extrem de luminoase, dar poate fi dificilă, mai ales dacă mintea ta funcționează deja pe hyper-drive.

Dacă stați liniștiți și ascultați gândurile voastre în contemplarea pașnică, nu se va întâmpla, luați în considerare jurnalul. Jurnalizarea este o metodă extrem de eficientă pentru a deveni conștient și, în cele din urmă, pentru a obține controlul asupra vorbirii de sine. Renunțați la iPad, apucați un pix și o bucată de hârtie și scrieți-vă gândurile și ideile. Lucrarea printr-un șir de logică încet și deliberat vă va permite să vă acordați vorbirea de sine; îți va încetini gândirea. Vă va permite un moment să vă ascultați și să vă procesați narațiunea interioară.

Dacă jurnalul nu funcționează, încercați terapia cu vorbire. Încercați să începeți un podcast sau un canal YouTube. Scrie o poezie. Scrie o melodie. Găsiți o metodă pentru a încetini și a vă acorda povestea interioară.

Există nenumărate metode de încetinire. Selectați care funcționează cel mai bine pentru dvs. Orice metodă selectați în cele din urmă, recunoașteți că este un loc esențial pentru a începe.

Rămânând umil

Pentru a câștiga controlul asupra vorbirii de sine, va trebui să fii umil. În timpul oricărui proces, vor exista zile care nu vor merge așa cum ați planificat. Trebuie să fii dispus să te ierți pe tine însuți. Dacă nu vă puteți disciplina mintea imediat, nu vă faceți griji. O combinație de smerenie și responsabilitate vă va duce un drum lung.

Este mai ușor să fii responsabil pentru obiectivele tale și pentru standardele pe care le ții pentru tine, dacă ești suficient de umil să recunoști că lucrurile nu vor merge întotdeauna perfect în plan. Cei umili pot suporta contracarări. Pot să-și păstreze inteligența și să facă pașii următori. Este mai puțin probabil să se dezvolte în spirală și să se enerveze pe ei înșiși și pe ceilalți.

Stabiliți standarde înalte pentru dvs., treceți la răspundere și faceți lucrurile pe care spuneți că le veți face - și știți că, dacă nu bateți în mod constant 1.000, este în regulă. Vor fi și alte bat-uri. Dacă sunteți 0 pentru 9 în ziua respectivă, umilința vă poate permite să vă păstrați calmul și să vă conectați la următorul ton. Lipsa umilinței ar putea predetermina 0 pentru 10.

Într-o stare clară și umilă, controlul asupra vorbirii de sine este mai durabil.

Cel mai înalt nivel al abilității vine cu o relație bidirecțională, care se îmbunătățește reciproc între smerenie și responsabilitate.

Dezvoltarea fitnessului

Dezvoltă capacitatea de a gândi bine. În ceea ce privește vorbirea de sine, nu este întotdeauna ușor să încetinești, să fii atent, să lucrezi pentru a înțelege, să ai umilință și să fii responsabil. Vorbirea de sine pe care o aveți în prezent este calea narativă pe care ați parcurs-o prin pădurea creierului dvs. - probabil - întreaga viață. Va trebui să vă dezvoltați o formă fizică în cadrul procesului.

Metafora fitnessului fizic se potrivește conversației despre fitnessul psihologic. Pentru cei mai mulți, cel mai greu kilometru pe care l-au alergat vreodată este primul lor kilometru. Să te dai jos de pe canapea, să îți îmbraci o pereche de pantofi de alergare subutilizați și să faci pașii către o versiune diferită și mai sănătoasă a ta - un proces care va fi cu bună știință dificil - acesta este cel mai greu. Dar după ce cineva se mișcă prin disconfort, lucrurile devin mai ușoare. Corpul se adaptează. Persoana devine mai rapidă, mai puternică, instalator. Fiecare milă ulterioară este mai ușoară decât ultima.

Un alergător decide că sănătatea lor fizică este suficient de importantă pentru a se ridica și a alerga. Rezultatul validează procesul provocator. Cineva care speră să câștige controlul asupra vorbirii de sine trebuie să se ridice de pe canapea și să pornească într-o provocare psihologică zilnică. Rezultatele, oricât de subtile vor fi, merită.

comite

Încetinește și ascultă-ți vorbirea de sine. Dacă nu este locul în care vrei să fie, angajează-te să-l îmbunătățești. Angajați-vă să îmbunătățiți filtrul prin care experimentați lumea.

Reveniți regulat la procesul de încetinire și ascultare. Efectuați ajustările după cum este necesar. Fii și umil și responsabil. Dezvoltați o formă adecvată pentru acest proces și reamintiți-vă în mod regulat că merită.

Dacă vă aflați la etajul mijlociu al unui bloc de apartamente din Chicago și prognoza solicită ploaie, urcați sau coborâți? Lucrați pentru a vedea lumea printr-un filtru țesut împreună cu vorbirea de sine pozitivă sau negativă?

Nu puteți controla vremea. Aveți un cuvânt de spus despre povestea care se joacă în capul vostru. Tu ești autorul. Angajează-te către un final pozitiv.

Referințe:

Vorbire de sine: voce interioară. [N.d.]. Adus de la https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Terapia cognitiv-comportamentală: TCC. [N.d.]. Adus de la https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy