Beneficiile exercițiului pentru anxietate

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări mentale din Statele Unite. Acestea afectează aproape 30% dintre adulți la un moment dat în viața lor.1 Sondajele naționale arată, de asemenea, că anxietatea este în creștere.2 Astfel de tendințe indică faptul că trebuie să se pună un accent mai mare pe promovarea practicilor sănătoase pentru gestionarea anxietății.

Beneficiile exercițiului fizic pentru sănătatea fizică sunt bine mediatizate. Cu toate acestea, este mai puțin cunoscut faptul că exercițiile fizice reduc nivelurile de anxietate. 3 Este important să răspândim vestea că exercițiile fizice pot fi o intervenție sănătoasă pentru gestionarea anxietății. Exercițiile fizice reduc anxietatea în mai multe moduri.

În primul rând, exercițiul are ca rezultat modificări ale creierului despre care se crede că îmbunătățesc anxietatea. Astfel de modificări includ creșterea producției și eliberarea de serotonină și endorfine. Se crede că aceste substanțe chimice ridică starea de spirit și reduc anxietatea.

În plus, anxietatea activează sistemul nervos simpatic al corpului nostru care secretă adrenalină. Acest lucru are ca rezultat schimbări fizice, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, tensiunea arterială crescută, gândurile curse, tensiunea musculară și transpirația. Exercițiul este benefic prin reducerea răspunsului sistemului nervos simpatic

Dintr-o perspectivă psihologică, exercițiul vă învață să vă concentrați asupra prezentului. Anxietatea este definită ca nefiind prezentă în acest moment. Când suntem anxioși, fie ne îngrijorăm cu privire la viitor, fie rumegăm evenimentele din trecut. Exercițiul vă învață să vă aflați în momentul prezent pentru că nimic altceva nu contează în afară de pasul dvs. actual pe banda de alergat sau ascensorul actual. Lasă-ți mintea să rătăcească și te vei împiedica de pe banda de alergat sau nu vei reuși să ridici greutatea.

Mai mult, exercițiile fizice reduc anxietatea prin construirea autoeficacității. Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiul, prin proiectare, promovează stabilirea și atingerea obiectivelor. Indiferent de nivelul tău de fitness fizic, există întotdeauna un scop de cucerit. Acest lucru poate implica mersul pe jos încă 5 minute, înotarea unei ture în plus sau ridicarea a 10 kilograme în plus. Stabilirea și atingerea obiectivelor în arena fizică este împuternicitoare. Acesta servește ca un plan pe care îl puteți transfera la alte fațete ale vieții voastre.

În cele din urmă, exercițiul promovează valoarea de sine. De fiecare dată când vă exersați, vă faceți o prioritate. Spuneți „merită să fiu o versiune mai sănătoasă a mea”. Spuneți NU solicitărilor constante pe care vi le pun alții și DA sănătății și sănătății voastre. Recunoști că exercițiul este un act de a te accepta pe tine însuți. Accepți că ai imperfecțiuni fizice și îți dai voie să lucrezi la ele.

Având în vedere numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice, sunt surprins că doar unul din trei adulți primește cantitatea recomandată de activitate fizică în fiecare săptămână.5 Cred că mulți oameni nu încorporează niciodată exerciții fizice în viața lor, deoarece nu știu de unde să înceapă. Cu atât de multe opțiuni disponibile, este ușor să vă copleșiți.

Cheia nu este să rumegi pe care rutină de exerciții să începi, ci să începi să faci exerciții. Orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu. Chiar și o plimbare lentă pe bandă de alergat sau în jurul cartierului tău este mai bună decât să stai pe o canapea lipită în fața ecranului mare. Cheia este să vă exercitați în mod constant pentru a face din activitatea fizică o parte obișnuită a vieții voastre. Acesta ar trebui să fie obiectivul tău principal. Aveți răbdare, deoarece acest lucru poate dura câteva luni.

În plus, ai așteptări realiste față de tine când începi să faci mișcare. Mulți oameni încep un program de exerciții care este prea intens în căutarea unor rezultate rapide. Ca urmare, au renunțat la scurt timp după începerea programului, fie din cauza intensității acestuia, fie din cauza faptului că nu au obținut rezultatele dorite într-o perioadă scurtă de timp.

Vă recomandăm să o luați mai încet atunci când începeți să faceți mișcare pentru a evita rănirea și descurajarea. Stabiliți așteptări realiste și fiți consecvenți. Alegeți un nivel de activitate fizică cu care vă simțiți confortabil, cum ar fi mersul pe bandă sau utilizarea bicicletei. Pe măsură ce vă construiți obiceiul de a face mișcare și vă stăpâniți un nivel introductiv de activitate fizică, veți fi înclinați să ridicați treptat bara și să încercați exerciții mai solicitante.

În cele din urmă, cel mai bine este să ieșiți din zona dvs. de confort și să vă părăsiți casa pentru a face mișcare. Puteți face antrenament la un parc sau la o sală de sport. Părăsirea casei servește ca o expunere, împingându-vă din zona de confort. Expunerea este o piatră de temelie în tratamentul tulburărilor de anxietate. S-ar putea să vă confruntați inițial cu un nou mediu. Acest lucru este sănătos. Cu cât te expui mai constant la noua locație, cu atât vei deveni mai familiar cu ea. În timp, vei deveni mai confortabil și vei experimenta mai puțină neliniște.

Acestea fiind spuse toate acestea, dacă nu vă puteți părăsi casa pentru a face exerciții fizice din orice motiv, cum ar fi constrângeri financiare, lipsa transportului sau lipsa facilităților de exerciții în apropierea reședinței dvs., continuați cu exercițiul acasă. La urma urmei, orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu.

Referințe

1. Parekh, Ranna. American Psychiatric Association. Ce sunt tulburările de anxietate? Ianuarie 2017.
2. American Psychiatric Association. Americanii spun că sunt mai anxioși decât un an în urmă; Baby Boomers raportează cea mai mare creștere a anxietății. 7 mai 2018
3. Anderson Elizabeth și Shivakumar Geetha. Efectele exercițiilor fizice și ale activității fizice asupra anxietății. Frontiere în psihiatrie. 2013, 4:27.
4. Mueller PJ. Exerciții de antrenament și activitate a sistemului nervos simpatic: dovezi ale plasticității neuronale dependente de activitatea fizică. Farmacologie și fiziologie clinică și experimentală. Aprilie 2007. 34 (4): 377-384
5. Consiliul președintelui pentru sport, fitness și nutriție. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane. HHS.gov. 26 ianuarie 2017.