Anxietate socială: 5 adevăruri și cum să ameliorăm suferința

„Perfecționismul este un scut de douăzeci de tone pe care îl purtăm, crezând că ne va proteja, atunci când, de fapt, este lucrul care ne împiedică cu adevărat să fim văzuți și să fugim.” - Brené Brown

Aproximativ cincisprezece milioane de adulți suferă de anxietate socială, conform Anxiety and Depression Association of America. Cincisprezece milioane. Și nu vorbim doar despre ceea ce ați numi timiditate. Vorbim despre mari temeri de judecată și examinare din partea celorlalți.

Când auzim statistici, poate fi dificil să ne amintim umanitatea acestor numere. Aceștia sunt oameni care doresc să găsească dragoste, care vor să-și facă noi prieteni sau care trebuie să vorbească cu oameni noi pentru muncă. Poate că ești unul dintre ei. Obisnuiam sa fiu.

Îmi amintesc că m-am simțit inconfortabil în propria mea piele, fiind foarte conștientă de ceea ce spuneam, de cum spuneam și de cum mă primeau alți oameni. Îmi amintesc chiar că eram la facultate la o petrecere în picioare cu un grup de prieteni când unul dintre ei au declarat cu voce tare că m-am uitat super incomod.

Ei bine, am fost foarte incomod, iar acea afirmație a adus mai multă atenție comportamentului meu, ceea ce m-a făcut să fiu chiar mai mult conștient de sine. A supt. Nu voiam să mă simt incomod și să nu mai fiu cunoscută sub numele de fata incomodă.

Am fost întotdeauna atât de preocupat de modul în care mă prezentam. Am vrut ca toată lumea să simtă că am avut totul împreună. Am vrut să par cool, dar mai ales nu am vrut să fac o mulțime de lucruri. Nu am vrut să spun un lucru greșit. Nu am vrut să fac un prost din mine. Și cu siguranță nu am vrut să fiu antipatic.

Ceea ce îmi doream era să pot vorbi ușor oamenilor. Am vrut să mă simt relaxată. Am vrut să nu fiu „timid” în grupuri. Am vrut să mă simt confortabil. Am vrut să mă pierd în acest moment în loc să mă uit și să analizez fiecare mișcare. Am vrut să fiu doar eu și să fiu bine cu asta.

De multe ori, când vorbim despre anxietate, aici ne oprim. Dar am descoperit ceva mai profund. Am lucrat mult la mine în vârstă de douăzeci de ani. Mi-am făcut un prieten foarte drag, care era super ieșit. A fi în prezența ei m-a ajutat să văd că mă pot prezenta diferit.

Aș putea să mă deschid un pic mai mult, aș putea zâmbi un pic mai mult și aș putea arăta fericirea străinilor.

De asemenea, am învățat multe despre ego-ul meu. Am văzut câteva dintre modurile în care mintea mea mă reținea. Am reușit să recunosc că frica mă conducea în aceste situații și că nu trebuia să-mi acord atât de multă atenție minții mele.

Am devenit mai confortabil în situații sociale prin practică. Mi-am găsit marginea și am lucrat de acolo. Am devenit mai vesel, mai plin de viață și a funcționat.

Oamenii au răspuns și m-am conectat mai profund. Mi s-a părut grozav, dar nu s-a simțit deloc ușor. Încă nu m-am simțit 100% în propria piele și m-am trezit epuizat după ce am fost în situații sociale.

Ani mai târziu am descoperit că tot timpul mi-a fost frică să nu fiu văzut.

Nu vorbesc despre a fi afară în lume și observat de alții. Nu vorbesc despre frica de a apărea la o petrecere sau un eveniment și de a face oamenii să se uite la mine. Nu vorbesc despre conștiința de sine superficială. Vorbesc despre o nevoie spirituală profundă care trebuie văzută pentru cine suntem cu adevărat.

În tot acest timp, eram de fapt îngrozit că, dacă cineva ar vedea cine sunt cu adevărat, mă va respinge și nu știam că mă pot recupera de la asta. Dar dacă cineva ar respinge personalitatea pe care am creat-o, ei bine, nu ar fi la fel de rău - nu am fost chiar eu.

Am descoperit acest adevăr prin ceva ce avem cu toții la dispoziție 24/7. Este de fapt ceva de care avem nevoie și cu care ne folosim cu toții: respirația.

Respirația este o meditație activă puternică și mi-a schimbat atâtea aspecte din viață, inclusiv aceasta. Mi-a dat acces la adevăruri mai profunde despre mine și despre ființele umane în general.

Cu toții ne dorim să fim iubiți, iar a fi iubiți înseamnă că sunteți acceptat așa cum sunteți. Deci, dacă ți-e frică profundă, în mod inconștient frică, că s-ar putea să nu fii iubit, cum crezi că va răspunde corpul tău? O să simți frică.

Se arată ca o conștiință de sine, deoarece mintea noastră lucrează pentru a remedia situația. Dacă îmi monitorizez fiecare mișcare, voi fi în siguranță. Nu voi arăta prea mult din mine și nu voi fi respins.

Problema de aici, în afară de faptul că nu vrem să ne trăim viața într-o măsură constantă, este că cheltuim atât de multă energie pentru a ne privi, încercând să fim persoana pe care credem că ar trebui să o facem.

De aceea am fost atât de epuizată după ce am fost în situații sociale. Mi-a luat atât de multă energie să fiu în preajma oamenilor și să nu simt că aș putea fi eu însumi.

Există atât de multă ușurare în a putea fi tu însuți. Există atât de multă libertate în a avea iubire profundă, necondiționată pentru tine și a ști că singurul lucru care contează este că ai propriul tău spate.

Te lasă să te simți confortabil fiind tu. Vă permite să aveți o relație mai intimă cu voi înșivă, descoperind cine sunteți de fapt, în loc să trăiți sub masca pe care v-ați creat-o pentru voi. Acea mască era un mecanism de apărare; era scutul tău ca să nu te rănești.

Dar nu mai trebuie să-ți faci griji că te vei răni. Da, vei simți totuși durere, dar vei avea o încredere atât de profundă în viață, încât știi că vei trece mereu prin ea.

Cu această încredere, această dragoste și această viață nouă, nu mai este înfricoșător să te arăți.

Știți că oamenii potriviți vă vor ierta dacă vă deranjați. Știi că oamenii pe care trebuie să-i ai în jurul tău sunt cei care iubesc lucrurile care ies din gura ta, care nu te împing, nu te manipulează sau te judecă.

De la pași simpli, de acțiune imediată la lucrări de vindecare mai profunde, iată cinci moduri în care puteți începe să vă ușurați anxietatea socială astăzi:

1. Folosiți Power Poses.

Posesele de putere sunt mișcări simple ale corpului dovedite științific că cresc hormonii de încredere și scad hormonii stresului. Înainte de a intra într-o situație socială, puneți-vă mâna în spatele capului sau chiar pur și simplu ridicați mâinile larg și sus în aer.

2.Concentrați-vă pe alții.

Când suntem conștienți de sine în situații sociale, suntem atât de concentrați asupra noastră, încât este extrem de dificil să ne conectăm cu ceilalți sau chiar să ne relaxăm. Încercați să găsiți pe cineva cu care să vă conectați întrebându-i despre ei înșiși. Interesează-te de ei și plasează-ți toată conștientizarea pe ceea ce spun. Acest lucru ne ajută să ne angajăm și ne îndepărtează de propria noastră preocupare.

3. Găsește-ți marginea.

Știți unde vă simțiți confortabil și unde simțiți că veți avea un atac de panică. Undeva în mijloc se află marginea ta.

Marginea ta este locul în care poți merge, care se simte inconfortabil, dar nu ca și cum ai muri. Stai acolo, riscă-te.

Acest lucru ar putea arăta ca și cum ai începe o conversație cu cineva pe cont propriu, ai pune o întrebare cuiva, ai contact vizual sau ai spune cuiva ceva despre tine care se simte personal. Continuă să exersezi viața pe marginea ta și nu va mai fi marginea ta.

4. Uită-te mai adânc.

Puteți remedia lucrurile urmărind și emulând pe cei care excelează social. Sau ai putea petrece timp să te cunoști mai profund, înfruntând adevărul că poate ți-e frică să arăți cine ești cu adevărat. Odată ce suntem dispuși să ne confruntăm cu lucrurile de care ne ascundem, putem începe să ne eliberăm de aceste temeri profunde.

5. Folosește-ți respirația.

Vă puteți folosi respirația în cel mai simplu mod pentru a reduce nivelul de stres. Respirați adânc în burtă foarte încet. Cu cât respirația este mai lentă și mai profundă, cu atât mai mult îți activezi sistemul nervos parasimpatic creând un mediu relaxant în corpul tău.

Dacă vrei să mergi la transformare completă, ai putea încerca să respiri și să vezi ce descoperi despre tine.

Există o viață lipsită de anxietate socială. Când alegeți să săpați puțin mai adânc și să faceți pași pentru a vă vindeca, vă veți găsi pe o nouă cale. Pe calea aia s-ar putea să descoperi că nici nu știi cine ești cu adevărat. Dar odată ce te vei descoperi, vei vedea că există o lume întreagă de oameni care așteaptă să te întâlnească.

Acest articol este oferit de Tiny Buddha.