Cum să opriți proliferarea în 2 pași simpli

Un profesor Wharton ar fi putut rezolva cea mai iritantă problemă din lume.

Problema amânării este că orice ai amâna să faci nu dispare doar; devine din ce în ce mai rău. Acel bilet de parcare pe care păstrați să-l plătiți se încetinește încet, iar erupția despre care ar trebui să sunați medicul începe să arate feroce ... și nu într-un mod bun.

10 Citate înălțătoare pentru a-ți crea ziua

Dacă amânați să faceți ceva și nu credeți că există consecințe, gândiți-vă din nou. De exemplu, mergând la sală. Mușchii tăi vor începe să se înțepenească, așa că lucrurile care îți erau ușoare acum par a urca pe Everest.

Katy Milkman, profesor Wharton, a venit cu un truc psihologic care vă va ajuta să nu mai amânați, dezvoltând în același timp obiceiuri sănătoase și productive. Acest sistem care schimbă viața se numește Temptation Bundling.

În timpul unei discuții pe care a susținut-o la conferința Asociației Economice Americane din acest an, Milkman a spus: „Mă lupt mult cu puterea voinței. Și îmi este greu la sfârșitul zilei să ajung la sală.

Mi se pare greu să mă țin de dieta mea, îmi este greu să mă țin de obiectivele mele, mai general. Unul dintre lucrurile pe care l-am găsit curios este de ce și ce pot face pentru a rezolva aceste probleme atât pentru mine, cât și pentru ceilalți. ”

În fiecare zi după muncă, Milkman se simțea epuizat. Știa că ar trebui să meargă la sală (mai ales că, în adolescență, era una dintre cele 150 de jucătoare de tenis feminine cu 18 și sub clasament din SUA), dar tot ce își dorea cu adevărat să fie să citească o carte sau să urmărească câteva TELEVIZOR.

Milkman spune: „De fapt mi-am dat seama că acele două tentații, acele două lupte cu care m-am confruntat, ar putea fi combinate pentru a rezolva ambele probleme.”

Așadar, a venit cu o regulă pentru ea însăși: își lăsa doar să citească o nouă carte preferată, Jocurile foamei, când a mers la sală. Nu numai că a mers mai mult la sală; de fapt a așteptat cu nerăbdare să meargă, deoarece asta însemna că trebuie să facă unul dintre lucrurile ei preferate.

Și s-a născut Temptation Bundling.

Teoria este că puteți face mai ușor pentru dvs. să faceți ceva care să vă fie bun pe termen lung, combinându-l cu un comportament care să vă fie bun pe termen scurt. Cu alte cuvinte, ești bundling comportamente pe care le ai ispitit să faci cu comportamente pe care ar trebui să le faci, dar de multe ori neglijează sau amână să faci.

Milkman și colegii ei au pus Temptation Bundling la încercare studiind obiceiurile de exercițiu a 226 de studenți, facultate și personal de la Universitatea din Pennsylvania. După ce a învățat un grup de participanți cum să folosească gruparea tentației, Milkman a constatat că persoanele care au folosit teoria au șanse mai mari de a face exerciții cu 29 până la 51 la sută în comparație cu grupul de control.

Cum să fii fericit cu tine însuți: 5 sfaturi care trebuie citite

Vrei să mănânci amânarea? Milkman a pus la punct un „cum să” pentru a-ți crea propriul pachet de ispite:

1. Creați o listă cu două coloane:

• În prima coloană, scrieți lucrurile care vă plac și ispitele care sunt ușoare și pe care doriți să le faceți.
• În a doua coloană, scrieți toate obiceiurile / comportamentele / lucrurile pe care ar trebui să le faceți, dar deseori amânați.
• Notează cât mai multe comportamente.

2. Uită-te peste lista ta și vezi dacă poți lega unul dintre comportamentele tale ușor de satisfăcut instantaneu cu ceva ce ar trebui să faci.

Pachetele de ispită vă arată o modalitate simplă de a face sarcini importante, dar nu vă simțiți niciodată urgent. Folosind lucrurile care vă plac să vă atragă, vă este mai ușor să urmăriți obiceiurile mai puțin distractive care se plătesc pe termen lung.

O altă modalitate de a opri amânarea este regula celor două minute, care facilitează începerea acțiunii:

Dacă durează mai puțin de 2 minute, faceți-o acum. Este uimitor câte lucruri am amânat care pot fi făcute în 2 minute, cum ar fi pornirea unei încărcături de rufe, plata unei facturi, trimiterea unui e-mail și spălarea dinților.

Când începeți un nou obicei, ar trebui să dureze mai puțin de două minute. După ce ați făcut-o timp de 2 minute, o veți face treptat pentru mai mult timp.

Vrei să începi să mergi mai mult? Mergeți până la capătul străzii. Dacă vrei să scrii, scrie timp de două minute. Începeți să practicați obiceiul pozitiv și, în scurt timp, nici măcar nu va trebui să vă gândiți la asta; va fi doar ceva ce faci.

Cel mai important lucru despre un nou obicei este să acționezi și să fii consecvent. Toată lumea poate face ceva timp de două minute.

Fie că este vorba de combinarea a ceva ce vrei să faci cu ceva pe care ar trebui să-l faci sau doar de a face ceva timp de două minute, poți începe să faci lucrurile și să construiești noi obiceiuri sănătoase.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Un truc psihologic în doi pași pentru a opri încetinirea statului.