Valoarea vine din interior
Cercetările au descoperit corelații între activitatea pe rețelele sociale și autoevaluarea. Cercetătorii Universității din Utah Valley au descoperit că, într-un grup de 425 de studenți, probabilitatea de a „avea sentimente negative” despre sine crește pe măsură ce crește timpul de verificare a Facebook, din cauza presupunerilor că alții trăiesc o viață mai bună (Chou & Edge, 2011). Un alt studiu din cadrul Universității din Michigan a constatat că satisfacția generală a participanților la viață a scăzut pe o perioadă de două săptămâni, cu cât au verificat mai mult Facebook (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack și colab., 2013).
Cât de des te găsești comparându-ți viața cu a altora pe social media? Uneori facem acest lucru subconștient, nici măcar nu ne dăm seama că suntem în mijlocul judecării și valorizării noastre prin realizările altora.
Nu este neapărat rău să ne uităm lung la noi înșine și la modul în care ne încadrăm în grupurile noastre sociale sau în societatea generală. Unii oameni se trezesc încercând un aspect nou sau făcând unele schimbări personale pe care altfel ar putea să nu le ia în considerare, pur și simplu pentru că găsesc valoare în alții. Problema apare atunci când identitatea noastră, evaluarea noastră internă a sinelui, depinde de validarea altora. Aceasta se numește validare externă.
Când începem să ne vedem din exterior, valoarea noastră este determinată de feedback-ul celorlalți și de percepția noastră asupra succeselor colegilor noștri. Ne ținem de așteptările nerealiste cu privire la ceea ce ar trebui să fim și ne îndepărtăm mai departe de a aprecia cine suntem și ce avem în prezent. Desigur, avem obiective pentru care ne străduim și putem găsi întotdeauna loc de îmbunătățire; cu toate acestea, cele mai puternice structuri sunt construite pe o bază solidă. Dacă ne vedem pentru cine suntem și găsim valoare, creăm o bază solidă pe care putem crește.
Cum treceți de la validarea externă la validarea internă? În primul rând, observați diferența dintre speranță și așteptare. La suprafață, ele par a fi aceleași, dar au diferențe cheie în rezultat. Când sperăm la ceva, cu siguranță îl dorim și am determinat un beneficiu pentru a-l avea. Suntem adesea mulțumiți și mulțumiți atunci când această speranță se realizează. Dacă ceea ce sperăm nu se realizează, suntem dezamăgiți, dar nu pierduți complet.
Atunci când ne ținem de așteptări, ne limităm la un rezultat dorit rigid, specific. Orice în afara acestui rezultat nu este ceea ce ne dorim și, prin urmare, este dezamăgitor. Da, realizarea unei așteptări se simte bine și validează, deși adesea ne pregătim pentru așteptări nerealiste, mai ales atunci când ne comparăm nevoile și trebuințele cu ceilalți. Dezamăgirea de a nu atinge așteptările se simte mult mai mult ca un eșec, care creează spațiu pentru rușine, vinovăție și adesea un sentiment de sine diminuat.
Dă-ți voie să vezi posibilități în afara așteptărilor. Ai sperat la locul de muncă A, dar nu l-ai obținut. Cu toate acestea, din cauza acestui rezultat, vi s-a oferit postul B care sa dovedit a fi mult mai bun. Acest exemplu poate fi aplicat în multe contexte.
Apoi, fii bun cu tine. Recunoașteți atunci când vă comparați cu prietenii, colegii sau vedetele. Întreabă-te dacă vrei cu adevărat ceea ce au și dacă se potrivește de fapt cu viața ta. Dacă răspunsul este afirmativ, explorați cu atenție modul în care puteți atinge acest obiectiv în mod real și cum se potrivește în mod special pentru dvs. Dacă răspunsul este nu, permiteți-vă să explorați ceea ce aveți, care vă aduce satisfacție.
În cele din urmă, trebuie să acceptăm că rețelele sociale sunt adesea folosite ca un CV. Mulți oameni scot doar ceea ce vor să vadă alții.De cele mai multe ori, există mult mai mult sub suprafață decât ceea ce este prezentat. S-ar putea să vă simțiți invidios pe copiii altora, pe vacanțe elaborate sau pe partenerii cu trofee, dar satisfacția este în ochii privitorului. Cui îi pasă dacă 200 de persoane le plac noua ta mașină sau acea imagine cu noua ta persoană importantă? Ceea ce contează este dacă îți plac.
O ultimă considerație: Câți oameni care postează aceste stări de evocare a invidiei încearcă de fapt să se convingă de ceea ce au este valoros? Pescuiesc pentru validare externă? Din nou, nu vă fie teamă să vă acceptați prezentul ca fiind suficient de bun pentru moment. Va veni puterea de a merge mai departe.
Referințe
Kross, E., Veruyn, P., Demiralp, E., Part, J., Lee, D., Lin, N., Shablack, H., ... Ybarra, O. (2013). Utilizarea Facebook prezice scăderea bunăstării subiective la adulții tineri. Plus unu. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Chou, H. și Edge, N. (2012). „Sunt mai fericiți și au o viață mai bună decât mine”: impactul utilizării Facebook asupra percepțiilor asupra vieții altora. Ciberpsihologie, comportament și rețele sociale, 15(2), 117-121.
