Puterea valorii de sine: recunoașterea valorii tale
Implicațiile pentru lipsa valorii de sine sunt multe. Cei cu valoare de sine limitată sunt mai vulnerabili la relații toxice și comportamente de auto-înfrângere, care pot include vorbire de sine negativă, evitarea intimității, compararea cu ceilalți sau sabotarea relațiilor din cauza sentimentului că nu merită. Și, pentru oricine a experimentat o relație nesănătoasă sau abuzivă, ei știu prea bine că sentimentele de îndoială de sine care cresc în timp se întăresc adesea atunci când rămân într-o situație toxică. Cu toate acestea, din cauza lipsei de auto-valoare sau a sentimentelor de rușine, ei se trezesc rămânând blocați într-o situație nesănătoasă.
Adulții cu antecedente de neglijență sau abuz din copilărie se luptă adesea cu atașamente nesigure de-a lungul vieții, inclusiv probleme legate de formarea și menținerea unui sentiment sănătos al valorii de sine. Stilurile de atașament îmbibate, anxioase-ambivalente, supărate, respingătoare sau evitante prezintă un risc crescut pentru diagnostice precum depresia, anxietatea și repetarea ciclurilor de dinamică a relațiilor nesănătoase care perpetuează sentimentele de lipsă de valoare sau de lipsă de valoare. În mod similar, cei care sunt crescuți pentru a nu-și recunoaște competențele sau abilitățile se luptă adesea cu sentimente de lipsă de valoare și stima de sine scăzută pe tot parcursul vieții.
10 semne de avertizare că lipsa valorii de sine
- Simțindu-vă inconfortabil sau conștient de sine în jurul celorlalți.
- Evitarea locurilor, relațiilor sau situațiilor noi.
- O istorie a relațiilor abuzive sau neglijente în care nevoile de bază sunt adesea nesatisfăcute.
- Căutarea validării de la alții; o nevoie constantă de asigurare.
- Decontarea pentru relații superficiale sau neîmplinite.
- Sentimente profunde de rușine sau de a nu te simți „suficient de bine”.
- Disconfort sau incapacitate de a accepta complimente de la alții.
- Comportament plăcut oamenilor.
- Sensibil la critici sau frică de a fi judecat de alții.
- Anxietate socială sau frică de a fi judecat ca nevrednic.
Construirea valorii de sine
Construirea sau reconstruirea valorii de sine este un proces și necesită dăruire, angajament și dorința de a recunoaște că sunteți o persoană care merită.
Câteva sfaturi pentru a ajuta (re) stabili un sentiment de valoare includ:
- Scopul îmbunătățirii nu perfecțiunii. Evitați concepția greșită că dvs. sau oricine trebuie să fiți perfecti. Când lipsește valoarea de sine, este obișnuit să te compari cu ceilalți. Ceea ce se întâmplă este să vă lăsați schimbând atributele și calitățile în timp ce vă concentrați asupra imperfecțiunilor, ceea ce vă ține blocat în bucla gândirii că nu aveți nicio valoare. Acest tip de mentalitate este toxic pentru iubirea de sine. În schimb, recunoașteți că nimeni nu este perfect și că imperfecțiunea nu înseamnă lipsă de valoare sau valoare.
- Mergeți departe de relațiile toxice. Când te lupți cu valoarea de sine, poți fi atras de relații nesănătoase din mai multe motive - ele umple un gol, te distrag în momentul în care nu trebuie să te gândești la problemele tale, atenția ta este mutată de la problemele tale la concentrarea pe problemele lor , sau s-ar putea să simți că o relație toxică lipsită de autenticitate și profunzime este tot ceea ce merită. Aceste relații nu se limitează la partenerii intimi, ci pot include și prieteni, colegi sau familie. Recunoașteți dacă nevoile dvs. sunt satisfăcute sau ignorate și cum vă simțiți când sunteți în preajma anumitor persoane. Dacă vă simțiți nemaiauzit sau invizibil în jurul lor sau vă simțiți mai rău când sunteți cu ei, este posibil ca relația să nu fie una sănătoasă.
- Acceptare. Recunoaște-ți valoarea și valoarea inerentă acceptându-te complet în timp ce te concentrezi pe construirea valorii tale de sine de acolo. Acceptarea include a fi bun cu tine însuți, a-ți permite să fii vulnerabil și uman și să te tratezi cu compasiune. Dacă v-ați străduit să nu vă simțiți niciodată suficient de bine pe tot parcursul vieții, fiți realist în așteptările dvs. de creștere personală și apreciați fiecare pas pe care îl stăpâniți pe parcurs. Amintiți-vă că călătoria este la fel de importantă ca destinația.
- Provoacă-ți pozitiv criticul interior. Vocea aceea mică din capul tău vrea să încerce să te convingă că nu ești suficient de bun sau demn de fericire sau iubire. Și de fiecare dată când îți sabotezi fericirea, vocea aceea câștigă. Dacă criticul tău interior încearcă să te convingă că nu meritați dragostea sau fericirea sau merită doar o relație toxică, provoacă aceste gânduri negative, devenind conștient de momentul în care le ai. Unde ești când auzi vorbire de sine negativă? Ce faci? Încercați să vă îndepărtați de ceea ce vi se „spune”, provocându-vă necredințele ca fiind neadevărate.
Referințe
Bilfulco, A., Moran, P. M. și Lillie, C. B. (2002). Stil de atașament pentru adulți: este o relație cu depresiv-vulnerabilitatea psihosocială. Soc. Psihiatrie și Psihiatrie. Epidemiologie, 37, 60 -67.
McCarthy, G. și Taylor, A. (1999). Stil de atașament evitant / ambivalent ca mediator între experiențele abuzive din copilărie și dificultățile de relaționare a adulților. Jurnal de psihologie a copilului șiPsihiatrie, 40 (3), 465 – 477.
