ADHD și adulți: mai multe sfaturi pentru crearea structurii atunci când jobul dvs. nu are niciunul
ADHD poate crea multe provocări pentru persoanele care nu au 9 până la 5 locuri de muncă tradiționale - oricine, de la agent imobiliar la scriitor, antrenor la avocat independent. De exemplu, ADHD face mai dificilă planificarea și împărțirea sarcinilor în pași de acțiune, a declarat Bonnie Mincu, un antrenor senior certificat ADHD, care a fost diagnosticat cu ADHD în vârsta de 40 de ani. Face mai dificilă prioritizarea, organizarea și demararea proiectelor.
ADHD face mai dificilă stabilirea structurii. Și totuși structura este vitală.
„Fără structură, s-ar putea să vedem o zi întreagă în calendar, fără nicio programare ar putea să fim plini de muncă productivă, dând falsa iluzie că avem ‘mult timp”, a spus Mincu. „Dar de prea multe ori, acea zi întreagă trece cu foarte puține lucruri de făcut”.
În timp ce ADHD creează multe provocări, acest lucru nu înseamnă că nu poți avea succes și să înflorești în carieră. De fapt, mulți antreprenori de mare succes au ADHD.
Cheia este să vă creați propria structură, ceea ce este absolut posibil. Am împărtășit deja cinci sugestii despre cum în această piesă. Mai jos sunt încă patru sfaturi de la Mincu, fondatorul practicii de coaching Thrive with ADD.
Experimentați cu diferite sisteme, instrumente și tehnici.
Încercați diferite tipuri de sisteme, sugestii și instrumente pentru a vedea ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs. - și De ce. De exemplu, unul dintre clienții Mincu, un avocat, a încercat diferite sisteme electronice pentru a-i reaminti diverse sarcini, cum ar fi facturarea clienților săi. A încercat să pună aceste memento-uri pe telefon.Dar a ajuns să le ignore, pentru că pur și simplu erau prea multe memento-uri.
În consecință, a început să fie foarte selectiv cu privire la sarcinile care au primit un memento. Aceste sarcini fie „trebuiau îndeplinite, fie reprogramate - indiferent de ce”, a spus Mincu.
Puteți experimenta cu tot felul de soluții și sisteme. Încercați planificatorii de hârtie, aplicațiile pentru lista de sarcini și calendarele dvs. de e-mail sau computer. Încercați diferite sisteme de arhivare, cum ar fi versiunile digitale, lăzile și dulapurile de arhivare. Nu există o abordare unică pentru fiecare persoană cu ADHD.
Legați noi obiceiuri de rutinele vechi.
Este mult mai ușor să construim noi obiceiuri atunci când le îndeplinim împreună cu ritualuri deja stabilite. De exemplu, avocatul de sus și-a început întotdeauna ziua cu cafea și e-mail. Avea nevoie de un planificator care să-l ajute să își stabilească zilele, așa că a adăugat să-și revizuiască programul și sarcinile la acest ritual existent.
Acum își face cafeaua și se uită la planificator pentru a se asigura că îi este alocat timp pentru sarcini esențiale. El își verifică e-mailul numai după ce a terminat și apoi face orice ajustări. După cum a spus Mincu, „După suficiente repetări, a devenit automat să începi ziua cu cafeaua și planificatorul, mai degrabă decât cu e-mailul.”
Ce noi activități importante puteți atașa ritualurilor existente?
Creați un sistem vizual pentru fiecare pas al proiectelor dvs.
De exemplu, avocatul a trebuit să parcurgă mai mulți pași pentru fiecare client. Potrivit lui Mincu, i s-a părut util să creeze următoarele, pe care le-a păstrat în folderul fiecărui client: o diagramă care să ilustreze fiecare pas; oamenii care ar fi implicați; data sau termenul țintă; și o coloană pentru notarea stării fiecărui pas.
El a păstrat actualizări de stare pentru cazurile sale cele mai active într-un dosar „Acțiune zilnică”, pe care l-a analizat în timpul planificării sale de dimineață.
Ce pași implică munca ta? Cum puteți crea un sistem vizual care ilustrează cu ușurință fiecare fază?
Creați șabloane pentru diverse comunicări.
Mincu a sugerat crearea de șabloane pentru tranzacții care apar în mod regulat, pe care le puteți personaliza pur și simplu pentru diferiți clienți. De exemplu, puteți crea șabloane pentru facturi; Scrisori de „bun venit” către noii clienți; și întrebări frecvente despre afacerea dvs., a spus ea.
„Chiar și pentru corespondența individuală, ar putea exista paragrafe care pot fi ridicate dintr-un șablon.” De exemplu, ați putea copia și lipi secțiuni despre fundal și prețuri într-o propunere pentru afacerea dvs. de consultanță.
ADHD nu face ca crearea structurii să fie ușoară sau naturală. Dar, cu sistemele potrivite (pentru dvs.), puteți stabili o rutină care vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important: efectuarea muncii dvs. semnificative.
