Renunțați la formarea creierului, la droguri, vitamine și meditație și faceți doar mișcare

La începutul acestei luni, PsyBlog a scris un scurt rezumat și sinopsis al rezultatelor actuale ale cercetării pentru potențatorii cognitivi - știți, acele lucruri care ar trebui să ne ajute să ne îmbunătățim mințile și amintirile. El s-a uitat la ajutoarele cerebrale frecvent citate: jocuri de antrenament cerebral, medicamente, vitamine, medicamente și exerciții fizice.

Și concluzia sa nu este atât de surprinzătoare dacă ați ținut pasul în această zonă în ultimii ani. Exercițiul fizic este de departe cea mai importantă intervenție bazată pe dovezi pe care o puteți face (și se întâmplă, de asemenea, să fie cea mai ușoară și mai ieftină metodă).

Asta nu i-a fost bine lui Alvaro Fernandez, un om de afaceri care conduce un site numit „Creierul ascuțit”, care l-a dus pe Jeremy la sarcină pentru postul său, dar în principal pentru îndrăzneala lui Jeremy de a sugera că o metodă ar putea avea un suport de cercetare mai bun decât altul. Alvaro, bineînțeles, își câștigă existența vândând ideea de „îmbunătățire cognitivă” prin programele sale de consultanță pentru fitness, rapoarte de cercetare și servicii de vorbire către marile companii și alte organizații. Deci, orice ar putea să-i calce degetele de la picioare sugerând că nu există o mulțime de științe sau cercetări care să susțină astfel de servicii de programe trebuie să-i atragă atenția (și o intrare lungă și vagă care nu citează nici o cercetare, ci doar mărturii, un marketer de siguranță).

Mind Tweaks a cântărit mai mult pe partea lui Sharp Brains, sugerând practic accidente vasculare cerebrale diferite pentru diferite persoane. Mind Tweaks este, de asemenea, axat pe a ajuta oamenii să-și îmbunătățească cognitiv creierul, așa că, din nou, conflictul de interese nerostit rămâne. (Tori Deaux, autorul lucrărilor Mind Tweaks, nu este nici cercetător, nici psiholog.)

Așadar, în timp ce ideea de a ne „perfecționa” mintea la nivel cognitiv se îmbunătățește pe noi înșine, mai bine, mai repede, mai puternic și așa este atrăgătoare, PsyBlog a lovit cuie în cap în ceea ce privește punerea acestor îmbunătățiri într-un context adecvat de cercetare. Este bine și bine să vorbești despre „cei 4 piloni principali ai sănătății cognitive” sau despre „găsirea echilibrului corect” în mintea cuiva. Dar oamenii ar trebui să fie clari că vorbesc dintr-o perspectivă de marketing sau teoretică - nu una bazată pe cercetare (de unde operează de obicei psihologia și neuropsihologia).

Credința este un lucru puternic. Așadar, deși este bine să sugerăm că industria se deplasează mai repede decât cercetările care o susțin, este destul de important să sugerăm că o industrie (și într-adevăr este o industrie - o creștere de 225 milioane USD / an) știe mai bine decât cercetători reali cu date reale. Tocmai de aceea, istoria este plină de rămășițele invențiilor menite să „îți îmbunătățească mintea” sau „să-ți crești memoria” care nu au făcut așa ceva. Credința - sau „efectul placebo”, dacă vreți, îi poate ajuta pe oameni să creadă că fac ceva pentru a se ajuta singuri și, prin urmare, se vor simți ajutați. Dar până când fundația de cercetare are în buzunar studii controlate la scară largă, multe dintre aceste tehnici de îmbunătățire cognitivă nu sunt altceva decât credințe bazate pe credință în îmbunătățirea creierului.

Concluziile lui Jeremy la PsyBlog sunt corecte cu privire la:

Chiar dacă exercițiul este câștigătorul actual pentru îmbunătățirea cunoașterii, acest lucru s-ar putea schimba în viitor. Poate că vor fi dezvoltate medicamente mai bune pentru îmbunătățirea funcției creierului - posibil pe drum spre tratamente îmbunătățite pentru afecțiuni precum Alzheimer. Sau poate studii despre suplimente nutritive, programe de formare a creierului sau anumite forme de meditație pot oferi dovezi mai ferme.

Poate.

Pe baza dovezilor actuale, exercițiul este în mod clar cea mai bună metodă pentru creșterea funcționării cognitive utile de zi cu zi. Și în viitor s-ar putea să avem chiar și regimuri de exerciții care vizează în mod special îmbunătățirea funcției cognitive.

Intr-adevar. Doriți să vă ajutați acum gratuit? Luați câteva sfaturi de la Michael Marsiske, profesor asociat de psihologie clinică și de sănătate la Universitatea din Florida și investigator principal în studiul ACTIV din acest interviu NPR:

„Sfatul pe care cred că oamenii l-ar putea lua confortabil din acest lucru”, spune Marsiske, „este că, dacă se provoacă să învețe lucruri noi, inclusiv lucruri pe care le-ar putea percepe ca fiind dificile în anii următori, mulți adulți în vârstă nu vor obține doar beneficii din acele provocări, dar aceste beneficii vor fi de lungă durată. ”

Dar alți cercetători spun că există o modalitate mai bună de a privi sănătatea creierului.

„Unul dintre gânduri este că ceea ce este bine este să intri în vârstă cu un creier cât mai bun”, spune Margaret Gatz, profesor de psihologie, gerontologie și medicină preventivă la Universitatea din California de Sud.

Oamenii de știință folosesc termenul „rezervă cognitivă”.

„Acesta este un termen care este folosit foarte mult acum de cercetătorii în demență”, spune Gatz. „Și acest lucru se referă la ideea că, pe măsură ce cineva îmbătrânește și există schimbări biologice inevitabile la nivelul creierului - nu doar procesele Alzheimer, ci și alte modificări biologice - există o pernă suficientă pentru a putea funcționa bine?”

Cu alte cuvinte, aveți deja suficientă putere cerebrală - sau capacitate cognitivă - în rezervă pentru a menține demența la distanță mai mult timp?

Gatz consideră că ar trebui să începi să te provoci mental când ești mai tânăr, decât să aștepți bătrânețea pentru a lua lecții de italiană sau pian.

Fă exerciții fizice, păstrează-ți corpul sănătos (ceea ce, la rândul tău, îți menține creierul sănătos) și rămâne provocat de a face ceva nou sau diferit în mod regulat. Nu trebuie să fie cu exerciții speciale pe creier sau seminarii sau antrenamente cognitive. Pur și simplu face cuvinte încrucișate zilnice sau Soduko. Faceți o plimbare în fiecare zi, mergeți cu bicicleta sau mergeți la sala de sport. Încearcă să descopere un mod diferit de a face ceva la locul de muncă sau în viața ta, care să facă lucrurile mai bune sau mai ușoare. Îți ia calea mai lungă și mai dificilă în călătoria ta, mai degrabă decât cea ușoară, așteptată.

Dar la sfârșitul zilei, este vorba despre exerciții simple și ieftine, după cum scrie Sandra Aamodt, redactorul șef al Nature Neuroscience:

Cum ar putea exercițiile fizice să ajute creierul? La oameni, antrenamentul de fitness încetinește contracția cortexului frontal legată de vârstă, care este importantă pentru funcția executivă. La rozătoare, exercițiile fizice cresc numărul de capilare din creier, ceea ce ar trebui să îmbunătățească fluxul sanguin și, prin urmare, disponibilitatea energiei către neuroni. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, creierul, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară, prevenind atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale care pot provoca leziuni ale creierului. În cele din urmă, exercițiile fizice determină eliberarea factorilor de creștere, proteine ​​care cresc numărul de conexiuni între neuroni și nașterea neuronilor în hipocampus, o regiune a creierului importantă pentru memorie. Oricare dintre aceste efecte ar putea îmbunătăți performanța cognitivă, deși nu se știe care sunt cele mai importante.

Așadar, în loc să cheltuiți bani pe jocuri pe computer sau puzzle-uri pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului, investiți într-un abonament la sală. Sau pur și simplu opriți computerul și mergeți la o plimbare rapidă.

Merg la plimbare!