Sfaturi pentru îmbunătățirea fericirii

Poate că nu este o surpriză faptul că un nou studiu despre fericirea percepută arată că mulți studenți sunt stresați și nu fac față.

Mulți ar fi de acord că un studiu al populației americane în general ar duce la o constatare similară.

Deși dificultățile în gestionarea stresului sunt în curs de desfășurare, un profesor de la Universitatea din Cincinnati consideră că există numeroase opțiuni cu costuri reduse care pot contribui la îmbunătățirea fericirii.

„Avem o gamă întreagă de tehnici diferite de gestionare a stresului pe care studenții le pot folosi și pe care le predăm, dar nu le folosesc. Acest lucru contribuie la nivelul lor de stres, ceea ce contribuie la nefericirea lor ”, spune King.

Cercetarea „Un studiu asupra stresului, sprijinului social și fericirii percepute în rândul studenților” a fost recent publicată online în Jurnal de fericire și bunăstare.

King spune că există multe tehnici simple și eficiente pentru gestionarea stresului. El sugerează câteva metode imediate și pe termen lung pentru calmarea nervilor sfâșiați.

ACȚIUNI IMEDIATE

• Opriți-vă, întrerupeți-vă și respirați: „În momentul în care sunteți stresați, trebuie să încetiniți, să faceți o pauză, să respirați adânc. Poate că numărați înapoi de la 10. Aceste tipuri de lucruri calmează totul și o încetinesc. ”
• Vedeți imaginea mai mare: „Încercați să vedeți imaginea mai mare. Ceea ce experimentați este cu adevărat atât de mare sau nu? "
• Contactați un prieten: „Toată lumea are telefoane pe ele. Sunați-l pe prietenul dvs. și spuneți-i ce se întâmplă, astfel încât să puteți exprima acele sentimente și să le eliminați cât mai repede posibil ”.

ACȚIUNI PE TERMEN LUNG

• Dieta și exercițiile fizice: „Oamenii care mănâncă sănătos și fac exerciții fizice tind să aibă niveluri de stres mai scăzute. Exercițiile fizice permit ca o parte din energia negativă să fie arsă. A mânca sănătos îi ajută pe indivizi să se simtă împovărați. ”
• „Timpul meu de zi cu zi”: „Scoateți timp din ziua în care este timpul dvs. Ar putea fi doar 10 minute. Ieși afară și mergi, doar bucură-te de ceva pentru tine. Dacă urăști să faci mișcare, atunci fă ceva care îți place. Este primordial. "
• Amintiți-vă la H.A.L.T .: „Asigurați-vă că nu vă este foame, nu sunteți furios, nu sunteți singur și nu sunteți obosit. Dacă poți avea grijă de aceste patru lucruri, este mult mai probabil să fii nestresat ”.

King și cercetătorii și-au bazat studiul pe un sondaj voluntar anonim, realizat de 498 de studenți, evaluându-și nivelul general de fericire și stres.

Rezultatele au arătat că elevii care au raportat o fericire percepută scăzută au simțit niveluri mai ridicate de stres și o apropiere emoțională mai mică față de ceilalți.

Mulți au raportat că s-au simțit stresați, dar nu au făcut nimic în acest sens. 61 la sută au declarat că au un stres ridicat și 72 la sută au raportat o frecvență scăzută în utilizarea tehnicilor de gestionare a stresului.

King observă că oamenii au tendința de a-și complica viețile și de a ignora beneficiile potențiale pe care le-ar putea avea o stare de emoție pe o plimbare de cinci minute afară sau o pauză rapidă de apă.

„Doar pentru că aceste tehnici sunt simple”, spune el, „nu înseamnă că sunt ineficiente”.

„Nu este știință despre rachete, dar realitatea este că mulți oameni nu fac pozitiv pentru a se bucura.

„Oamenii nu știu cu adevărat sau cred că unele dintre elementele de bază ale fericirii pe care le sugerăm sunt prea pufoase. Ei nu sunt. Sunt susținute de cercetare. Fă aceste lucruri și te vei simți mai fericit ”, spune King.

Este ceva din care spune că toată lumea ar putea beneficia. Deși studiul se adresează studenților, rezultatele sunt generalizabile pentru toți oamenii.

King recomandă studenților să ia aceste informații și să le împărtășească familiilor lor - și invers.

Toată lumea ar trebui să fie conștientă de faptul că își poate influența fericirea, dar pentru a face acest lucru, indivizii trebuie să se concentreze pe reducerea stresului și să primească un sprijin și îngrijire socială.

Sursa: Universitatea din Cincinnati