Modalități de a depăși efectele emoționale ale distanțării sociale

La fel ca mulți din comunitatea noastră, mă simt, de asemenea, neliniștit și speriat de necunoscutele legate de actuala criză COVID-19. Anxietatea este o reacție normală la stres. În următoarele câteva săptămâni, toată lumea din comunitatea noastră va practica distanțarea socială. Închiderea școlilor, colegiilor, afacerilor neesențiale, restricționarea adunărilor și a altor tipuri de interacțiuni în persoană sunt eforturi care vizează oprirea sau încetinirea răspândirii bolilor infecțioase.

Nu este surprinzător faptul că distanțarea socială poate duce la simțirea noastră chiar mai mult anxios, fricos, deprimat și singur. Și cei cu condiții de sănătate mintală preexistente s-ar putea să simtă simptome noi sau înrăutățite, deoarece distanțarea socială echivalează cu mai puține interacțiuni sociale în persoană, comportamente cunoscute pentru a ne îmbunătăți bunăstarea și a reduce simptomele asociate cu depresia și anxietatea.

Deci, întrebarea este „Ce putem face pentru a ne aborda sănătatea emoțională în timpul pandemiei COVID-19?” Mai jos sunt câteva recomandări pe care le puteți face imediat pentru a vă susține pe dumneavoastră și sănătatea emoțională în aceste perioade de stres:

• Observați și descrieți-vă emoțiile într-un mod nejudecător. Unii oameni aleargă în mod natural mai tare decât alții atunci când vine vorba de a experimenta emoții puternice, cum ar fi anxietatea. Această strategie implică observarea împrejurimilor sau circumstanțelor și apoi descrierea observațiilor dvs. în cuvinte. Gândiți-vă la linia unui reporter. Scopul acestei tehnici este de a ajuta la calmarea emoțiilor puternice, astfel încât să puteți gândi mai rațional și să acționați mai abil. Pentru majoritatea dintre noi, este imposibil să ne gândim când suntem emoționali.
• Aveți un plan de toleranță la primejdie. Cu toții trăim anxietate cu noile realități de astăzi. Având în loc un plan de toleranță la stres pentru calmarea emoțiilor puternice este benefic pentru îngrijirea sănătății noastre emoționale. Un plan de primejdie poate include timp pentru a face băi calde, pentru a viziona filme amuzante, pentru a juca jocuri pe iPhone sau pentru a face mișcare. Acestea sunt toate modalități excelente de a calma emoțiile puternice, astfel încât creierul nostru rațional să poată prelua.
• Luați pauze regulate și frecvente la vizionarea, citirea sau ascultarea știrilor. A fi expus la știri 24/7 despre pandemie nu este doar supărător din punct de vedere emoțional, ci este și rău pentru sănătatea noastră fizică. Studiile de cercetare arată că expunerea la perioade prelungite de stres poate duce la simptome fizice, inclusiv dureri de cap, probleme de stomac, dureri de cap, tensiune arterială crescută, boli cardiace și probleme de somn.
• Ai grijă de corpul tău. Încercați să mâncați mese sănătoase, bine echilibrate, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți mult și evitați alcoolul și drogurile.
• Faceți din meditație o practică zilnică de auto-îngrijire. Studiile analizate în JAMA (Jurnalul Asociației Medicale) au arătat că meditația ajută la gestionarea anxietății. Accentul meditației mindfulness este de a antrena creierul să rămână în acest moment, ceea ce, la rândul său, ne scade nivelul de stres.
• Creați interacțiuni semnificative cu familia. Deși o pandemie nu este ceea ce s-ar spera vreodată, încercați să profitați de timpul suplimentar pe care l-ați putea avea pentru a vă conecta cu copiii, partenerul, animalele de companie și prietenii. Jucarea la jocuri de masă, cărți și vizionarea de filme împreună sunt modalități excelente de a aprofunda conexiunile și de a crea amintiri, chiar și în perioadele stresante.
• Folosiți site-uri de rețele sociale și platforme virtuale pentru a rămâne conectat. Pe lângă trimiterea de mesaje text, am folosit FaceTime pentru a mă conecta la prieteni și familie, practicând distanțarea socială. A vedea expresiile faciale ale celeilalte persoane și a-i auzi vocea creează o interacțiune socială mai profundă, mai completă și mai bogată. Interacțiunile sociale mai profunde și mai bogate ajută cu siguranță la combaterea depresiei sau a singurătății provocate de distanțarea socială.
• Conectează-te cu natura. Pe cât posibil, mergeți la o plimbare, o alergare sau o plimbare cu bicicleta. Cercetările arată în mod constant că legătura cu natura scade simptomele asociate cu anxietatea și depresia.
• Nu esti singur. Amintește-ți că nu ești singur. Suntem cu toții afectați de pandemie și majoritatea dintre noi se confruntă cu o creștere a nivelului de stres. Este inevitabil. Simpla știință că nu suntem singuri poate reduce sentimentele de singurătate.

Să rămânem conectați în aceste perioade de stres. Aș vrea să aud de la tine. Vă rugăm să împărtășiți sugestiile sau recomandările dvs. care ar putea ajuta pe alții sau întrebările pe care le-ați putea avea cu privire la îngrijirea sănătății emoționale în timpul pandemiei.

Fii bine și fii în siguranță!