Un vecin nedorit

Alter ego-ul tău, Nelly negativ, este la câțiva pași mai aproape. „Ești o fraudă. Succes? Ha. Ești norocos să îți amintești numele copilului tău. Ohh - și noroc cu acea prezentare. Poate îi puteți cere lui Rick Perry sfaturi de vorbire. ” Te tresări, rugându-l pe criticul nemilos să se joace frumos. Chicotește răutăcios, bucurându-se la ultima sa victorie.

Numele criticului este Isa. El micșorează fiecare mișcare, condamnându-te la o existență torturată. Simțind acel nod răsucitor în stomac, Isa sare. La fel ca un comediant rău, timpul său este întotdeauna oprit - înainte de o întâlnire, o întâlnire cu șeful sau o prezentare.

Cine este Isa? A sta pentru eunternal self-Aconștientizare, el este criticul tău intern - și al meu - mormăind. Pentru unii, Isa este atentă. Pentru alții, Isa este un culturist de 6’6 ″, care aruncă o invectivă cu spirit rău în timp ce te apleci într-un colț. Cu o voce trufașă, Isa se chiorăiește în timp ce analizează epava emoțională: îndoială de sine, paralizie prin analiză și groapa care se scufundă în stomac.

Încet, tu și Isa ajungeți la o detenție neliniștită. Este ca străinul Craigslist din dormitorul tău de rezervă. Intruziv? Da. Dar doar deranjant atunci când răspundeți la torentul său previzibil de critici. La fel ca străinul Craigslist, tânjești după ziua în care Isa nu închiriază spațiu (de cap).

Răspunsul: relabel. Și apoi reetichetați încă ceva. Aceasta este o abilitate dobândită. Ani de zile, gândurile negative m-au lovit. Isa, bruta de 6’6 ″, m-a batjocorit cu derizoriu. El tânjește de frică, zâmbind în timp ce te batjocorește.

Cum te suporți agresorului din curtea școlii? Mergând cu încredere, bufând pieptul și înfruntându-l la rafturile pentru biciclete. Străduindu-mă pe nemesis, reformulez fiecare gând negativ, nedorit. Anterior, gândurile negative erau automate. Reacția mea a reflectat vremea din Seattle: posomorât, posomorât și deprimat.

Cu îndrumarea consilierului meu (mulțumesc, dr. McCann), provoc acum gândirea distorsionată. Dr. McCann a introdus terapia cognitiv-comportamentală și de angajament de acceptare. Înainte de tutela doctorului McCann, strângeam o plută de salvare vâslind febril către nicăieri. Acum am o strategie viabilă pentru a gestiona gândurile copleșitoare.

Iată un exemplu din lumea reală. Când predă un curs sau compune un articol, Isa se bazează pe gândirea sau inteligența mea. „Ești o fraudă completă, Matt. Nu ai sens. Nu vă mai plimbați incoerent. ” Aș clătina din cap cu tristețe, fie acceptând pasiv histrionismul lui Isa, fie strigând la el să tacă. Niciunul nu a funcționat.

Mi-am modificat abordarea. Intimidarea este rezerva musculară a Isa; este neînvins în meciuri strigătoare. Schimbând cartea de joc, acum folosesc inteligență inteligentă și emoțională. Salutându-l cu o strângere de mână fermă - nu îmbrățișează nimeni pentru Benedict Isa - îi spun: „Mă bucur să te văd, frenemy. Îți cunosc trucurile. Fac progrese. Și apropo, am sens. Vă mulțumim pentru feedback-ul încurajator. Nu ești amabil? ”

Cu acel furnir de 6’6 ″, Isa s-a înălțat odată peste mine. Sunt zile în care mă trage, râzând la răspunsul meu panicat. Dar acum, mai mult ca oricând, mă uit în jos, nu mă uit în sus și pledez pentru intervenția divină, la Isa. Obiectivul meu din 2016: o reclamă Craigslist sub „chestii gratuite.” Este timpul să vă eliberați spațiul.