Strategii pentru problemele comune care lovesc femeile cu ADHD

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) poate afecta grav viața femeilor. Totul, de la aparent minut (cum ar fi sosirea la timp) până la foarte semnificativ (creșterea copiilor) devine mai provocator. Adăugați la aceasta o tulburare care apare simultan, cum ar fi depresia sau anxietatea, și doar trecerea zilei este complet epuizantă.

Dar, în timp ce ADHD vine cu o varietate de obstacole, există tot atâtea soluții pentru a vă ajuta să gestionați simptomele și să duceți o viață satisfăcătoare.

Terry Matlen, ACSW, este psihoterapeut și autor al cărții Sfaturi de supraviețuire pentru femeile cu ADHD.

Matlen are și ADHD. Mai jos, ea discută despre cele mai frecvente probleme, împreună cu strategiile de încercat.

De gestionare a timpului

Potrivit lui Matlen, femeile cu ADHD tind să alerge târziu în mod regulat, să piardă din timp și au dificultăți în a afla cât de mult vor dura sarcinile. Aceste probleme de gestionare a timpului pot duce la consecințe grave, afectând locurile de muncă și chiar distrugerea relațiilor.

„Femeile mă contactează tot timpul, îngrijorate că își vor pierde slujbele, deoarece nu par să ajungă să lucreze la timp. Partenerii lor sunt furiosi cu ei pentru că nu se pot pregăti pentru o zi sau o ieșire, visând cu ochiul la baie în loc să se îmbrace. Prietenii îi renunță pentru că uită să se întâlnească pentru prânz sau mai rău, uită să sune deloc, lăsând prietenii să se ofilească și să moară ”.

Strategii: Matlen a încurajat femeile să folosească memento-uri vizuale, cum ar fi notele Post-it de pe oglinzi sau pereți. Poți chiar să fii creativ cu suprafețele tale, ca o femeie cu care a vorbit: „A folosit creioane de săpun pentru a scrie memento-uri pe exteriorul parbrizului mașinii!”

• În loc să vă concentrați asupra timpului necesar pentru a fi la o întâlnire, concentrați-vă pe timpul necesar pentru a vă părăsi casa, a spus ea. „Atunci lucrează înapoi de acolo.”
• Păstrați ceasurile peste tot, inclusiv dușul. Setați mai multe alarme și puneți-le în diferite locuri, „astfel încât să vă ridicați și să le opriți pe toate”.
• Profitați de tehnologie setând mementouri pe computerul dvs., trimițându-vă un e-mail și lăsându-vă un mesaj vocal, a spus Matlen. „Dacă descoperiți în mod constant că nu obțineți anumite treburi sau proiecte realizate la timp, începeți un jurnal și notați cât timp este necesar pentru a face lucrurile, astfel încât, în viitor, să vă puteți acorda timpul alocat și să nu rămâneți în urmă. “ Pentru a păstra legătura cu prietenii, programați anumite ore în planificatorul dvs. pentru a-i apela.

Parenting

„Adesea, femeile cu ADD lovesc peretele atunci când copiii intră în viața lor. Au reușit, oarecum, să țină lucrurile laolaltă, dar odată ce devin mame, responsabilitățile, munca și stresul se înmulțesc până la copleșire completă ”, a spus Matlen.

Strategii: angajați o babysitter chiar și atunci când sunteți acasă. Cereți ajutor celor dragi, inclusiv partenerului, prietenilor și familiei. Matlen a menționat că acest lucru vă ajută să vă odihniți atât de mult și să vă explorați interesele. „Deși aceasta este o decizie cu totul personală, ar putea fi util să ne gândim la intervalul de vârstă dintre copii. A avea două sau trei scutece înseamnă mult mai multă muncă asupra mamei. ”

Tulburări coexistente

Un procent ridicat de femei se luptă, de asemenea, cu tulburări asociate, cum ar fi depresia și anxietatea, a spus Matlen. De exemplu, potrivit expertului ADHD Ari Tuckman, Psy.D, în cartea sa Mai multă atenție, mai puțin deficit: strategii de succes pentru adulții cu ADHD, „ADHD vă poate oferi o mulțime de îngrijorări ... Există, de asemenea, măcinarea constantă a stresului zilnic care provine din neutilizarea eficientă a timpului din cauza distragerii, evitării și amânării. Viața continuă să se miște, așa că sarcinile se acumulează și stresul crește până când explodează într-un final nebun de activitate. ”

Strategii: „Este important să împărtășiți aceste probleme sau simptome cu furnizorul dvs. de asistență medicală, astfel încât să poată fi oferit un tratament adecvat”, a spus Matlen. Acest lucru ar putea însemna să luați un alt medicament, cum ar fi un antidepresiv. Psihoterapia, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, este extrem de utilă pentru tratarea depresiei și anxietății.

(Veți găsi mai multe informații despre ADHD și anxietate aici; și ADHD și depresie aici.)

hormonii

Simptomele ADHD tind să se înrăutățească la femeile care sunt perimenopauzale sau menopauzale, moment în care estrogenul scade. Estrogenul afectează eliberarea de dopamină și serotonină. Un deficit de dopamină face mai dificilă concentrarea și concentrarea, în timp ce scăderea serotoninei diminuează starea de spirit.

Strategii: colaborați cu ginecologul dvs. și cu alți medici pentru a găsi cel mai bun tratament pentru dumneavoastră. Este posibil ca medicamentul dumneavoastră să fie modificat sau medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia hormonală, a spus Matlen.

(Acest articol discută patru sugestii pentru gestionarea fluctuațiilor hormonale ale menopauzei sau perimenopauzei.)

Interacțiuni sociale

Femeilor cu ADHD le poate fi greu să se conecteze cu ceilalți. Potrivit lui Tuckman în cartea sa, persoanele cu ADHD „... știu cum să citească replicile sociale, dar nu se descurcă bine dacă sunt distrase sau prinse în ceea ce gândesc sau spun. S-ar putea să fie atât de absorbiți de următorul lor comentariu încât abia îl pot ține până când cealaltă persoană nu încetează să mai vorbească. Dacă o elimină, pot fi văzuți ca egocentrați sau controlanți pentru că nu oferă celeilalte persoane șanse egale de a vorbi ".

Strategii: pentru a acorda o atenție mai bună în timpul interacțiunilor, concentrați-vă pe gura vorbitorului, a spus Matlen. „Încercați și țineți ochii pe gura persoanei, ca și cum ați dansa cu un partener și ați avea nevoie de indicii pentru când să vorbiți, când să stați liniștiți.”

Dacă totuși întâmpinați dificultăți de concentrare - din cauza distragerilor din mediul dvs. sau a dialogului intern - puneți persoanei întrebări despre sine sau găsiți un spațiu liniștit pentru a vorbi, a adăugat ea.

O altă resursă excelentă pentru îmbunătățirea abilităților sociale sunt cărțile. Matlen a recomandat cartea lui Michele Novotni Ce știe toată lumea că nu știu?

Fiecare persoană cu ADHD este diferită, astfel încât strategiile de mai sus pot sau nu să funcționeze pentru dvs. Cheia este să experimentați, să căutați asistență și să vă asigurați că primiți un tratament profesional adecvat.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!