Ce este greșit în gândirea pozitivă?

Ador absolut această postare pe care Tamar Chansky, doctorat, a scris-o special pentru Beyond Blue! Poate vă amintiți-o de la un alt interviu pe care l-am făcut cu ea. Este psiholog clinician, autor al cărții „Eliberarea copilului tău de gândirea negativă” și alte cărți și blogger Huffington Post. Este expertă în gândirea negativă - cum să o întoarceți pentru a lucra pentru dvs. Așa că am rugat-o să ne stabilească direct ceea ce ar trebui să facem cu gândirea pozitivă, deoarece cercetarea este mixtă. Voila! Iată explicația ei, care mi se pare FOARTE de ajutor, posibil genială.

* * *

Chiar când părea că legile vieții moderne nu se pot complica - faceți facebook sau doar twitter: pentru ultima dată, ce este twitter oricum? se pare că primim sfaturi contradictorii despre ceea ce ar trebui să se întâmple în intimitatea propriilor noastre minți. Gandeste pozitiv! Nu gândiți pozitiv! Urmăriți fericirea! Fericirea este o capcană! Gândirea negativă este rău pentru sănătatea ta! A fi „luminat” de gândirea pozitivă, așa cum a avertizat recent Barbara Ehrenreich, este rău pentru sănătatea ta! Ce trebuie să facă o persoană gânditoare?

Deși pare desconcertant și uneori imposibil de a distinge modalitățile „corecte” de a gândi de „greșit”, se aplică câteva reguli simple. Poate că nu atât de puțini pe cât îi oferă gurul pentru sănătate, Michael Pollan pentru dieta noastră, dar dacă traducem esența mesajului său: consumul de alimente reale (neadulterate, minim procesate) este bun pentru dvs. - într-un context psihologic, mesajul devine: gândirea gândurile reale sau adevărate (fie că sunt vesele sau îndurerate) sunt bune pentru tine. Falsificarea adevărului în gândirea noastră în orice direcție - indiferent dacă este mai pozitiv sau mai negativ, nu este. Concluzie: nu ar trebui să încercăm să ne spunem ceva care să ne impună să ne încrucișăm degetele la spate.

Uneori nu ne va plăcea - varza amară și gulerele vieții - dar la fel cum legumele nu vor dispărea din farfuria unui copil mofturos la fel de mult cum aruncă el, protestează sau chiar o împrăștie cu condimente, și noi trebuie să ne digerăm luptele. direct, și da, în cele din urmă este bine pentru noi. A prefăcea sau a le îmbrăca nu va face realitățile dure mai ușor de înghițit, descompunându-le. Adevărata bucurie nu necesită alte instrucțiuni sau încurajări pentru a savura sau chiar devora, problemele încep atunci când încercăm să adăugăm bucurie falsă sau pozitivitate pentru a acoperi zahărul adevărul pentru a transforma un negativ într-un pozitiv. Viața - chiar și atunci când este dură - nu necesită coloranți artificiali sau aditivi pentru ao face plăcută.

Ce este greșit în gândirea pozitivă?

Gândirea pozitivă ar putea fi considerată siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză din lumea gânditoare - atunci când este forțat. Nu este necesar, firesc, iar cercetările au constatat că nu este bine pentru noi atunci când trebuie să ne vindem.

Cu toții ne simțim supărați din când în când și, în funcție de zi sau de temperamentul nostru, putem aluneca sau a alerga într-un loc de ură de sine, de ură mondială, de iad. Când suntem în acel loc, nu este nevoie să fim transportați cu avionul către Disney, ci vrem doar să ne redirecționăm scufundarea perfectă către nenorocirea totală. Aproape orice altă destinație va face. În acea stare de disperare, ultimul lucru logic de făcut - chiar dacă ar fi posibil din punct de vedere uman - este să faci o atingere pozitivă. Dacă copiii noștri ar fi făcut acest tip de manevră în mijlocul unei tantrum, le-am lua temperatura sau l-am numi pe un exorcist. De ce? Pentru că în acel moment în mod esențial ne mințim pe noi înșine. Nu există nicio justificare pentru aceasta. Lucrurile false nu funcționează: din punct de vedere nutrițional sau emoțional.

Gândirea pozitivă nu este conectată. Nu avem neapărat nevoie de ea pentru a supraviețui. Oamenii peșterii nu aveau nevoie să fluiere în timp ce vânau sau se adunau; de fapt fluieratul ar fi aruncat cu siguranță capacul lor de la mamuții lânați. Pe de altă parte, gândurile negative - ce-ar fi dacă și ce nu ai vieții - sunt conectate. Sunt primii intervenți neuronali la îndemână care, greșind din partea de precauție, ne-au ținut în peșterile noastre când vântul a foștit bețele. pe pământ în caz că ar fi putut fi un mamut lănosos flămând. Dar acum, în aceste vremuri civilizate, aceste avertismente de pericol sau înfrângere sunt provocatori supraprotectori. Nu ar trebui să fim surprinși când îi avem sau să ne simțim învinși: sunt pre-stabiliți din fabrică, dar nici nu ar trebui să ne oprim, să renunțăm și să ne agățăm de fiecare cuvânt. Trebuie să le înțelegem ca fiind alarmiste bine intenționate, dar vechi.

Când avem o zi proastă, alarma sună astfel: viața mea este un dezastru total, nimic nu va funcționa vreodată pentru mine, sunt un eșec total, dar dacă încercăm să o remediem cu un 180: viața mea este grozavă ; Pot să fac orice să funcționeze pentru mine dacă încerc, pot să fac orice îmi pun în minte, s-ar putea să începem să avem senzația că vrem să lovim ceva, deși suntem oameni pașnici.

Problema este că afirmația inițială este o minciună - este o exagerare într-o direcție negativă a ceea ce se întâmplă: Adevărat, s-ar putea să avem un moment liber, dar asta nu are prea mult de-a face cu ceea ce suntem capabili în general. Sunt mere și portocale. Observați cum soluția, așa-numita afirmație pozitivă, este încă o exagerare - o minciună în direcția opusă. Încercăm să rezolvăm o problemă dificilă cu o soluție dificilă. În domeniul terapiei, numim asta o strategie „mai mult de aceeași” - nu rezolvă problema, ci o dublează.

De fapt, cercetările au arătat doar acest lucru - atunci când persoanele deprimate încearcă să spună afirmații pozitive ca răspuns la depresia lor, stima de sine scade. Cercetătorii de la Universitatea din Waterloo din Canada au descoperit că, pentru persoanele care suferă de o stimă de sine scăzută, atingând pozitivul aruncat înapoi - oamenii s-au simțit mai rău despre ei înșiși, după ce au afirmat pozitiv decât au făcut înainte.

Întrebare: Dacă gândirea pozitivă nu funcționează, ce facem cu gândirea negativă?

Răspuns: Specificați: editați și introduceți modificatori pentru a dimensiona corect problema

Gândiți-vă: adevăr în etichetare. Gândirea negativă începe cu un anumit nucleu al adevărului - de exemplu, să spunem că nu suntem mulțumiți de modul în care arătăm într-o zi sau de știrile pe care le primim - dar apoi extinde, extinde și senzaționalizează acele știri într-o teorie complet nouă despre noi înșine , aruncând doom și posomorât pe cât mintea își poate imagina. Și totul într-un mod fără efort, fără muss, fără efort, mai rapid decât viteza luminii. Amintiți-vă, acesta este modul în care sistemul vechi este configurat. Sarcina noastră este să nu cumpărăm în versiunea National Enquirer a vieții noastre - acele titluri catastrofale atrăgătoare, care sunt prea rele pentru a fi adevărate; în schimb, cultivați o interpretare diferită sau întoarceți-vă la poveste, solicitând versiunea științifică americană, reală sau uscată. Ne vom simți mai bine pentru că ne vom gândi mai exact. Cum facem asta?

Să ne întoarcem la ziua noastră proastă. Cu unele editări: viața mea este un dezastru total, nimic nu va funcționa vreodată pentru mine, sunt un eșec total devine: acum simt că lucrurile nu funcționează pentru mine, această zi nu a mers bine, aceasta proiectul are o problemă și asta mă face să mă simt ca un eșec - știu că acest lucru este temporar. Când o voi rezolva și o voi face, nu mă voi mai simți așa.

Acum, s-ar putea să nu sărim în sus și în jos de bucurie cu această soluție - dar amintiți-vă, nu dorim să sărim în sus și în jos de bucurie sau cel puțin nu avem nevoie de asta ca stare de viață susținută, totuși, trebuie să știu cum să ne dezlănțuim de atracțiile negative și să separăm faptele de sentimente și să folosim modificatori exacți ca - chiar acum, nu încă, pentru moment, sau uneori ne ridică în esență din gaura de gândire profundă în care ne-am strecurat identificând sau mărimea dreaptă a declanșatorului original pentru cădere, paiul care a rupt spatele cămilei.

Dincolo de negarea negativului: opusul gândirii negative nu este o gândire pozitivă, este o gândire posibilă

În mod normal, atunci când suntem într-o stare negativă, ne restrângem perspectiva și insistăm că există o singură soluție care ne va face să ne simțim mai bine - am nevoie doar să obțin acel loc de muncă; Dacă ar suna doar, totul ar fi bine; Dacă aș putea pierde 10 kilograme, aș fi fericit, etc. Reducerea problemei este un lucru bun, dar restrângerea soluțiilor, nu atât de bună. Obiectivul nostru este să ne facem mințile să lucreze la întinderea și lărgirea posibilelor răspunsuri sau la următorii pași.

Cum ne putem extinde viziunea către alte puncte de vedere? Un prieten de-al meu mi-a spus că are un grup de mentori la care se referă drept „Consiliul de Administrație”. Aceștia sunt prieteni și colegi de încredere la care apelează în mod regulat pentru sfaturi. Imaginați-vă că vă înființați propriul consiliu, cu oameni reali sau imaginați - ale căror îndrumări și opinii (sau chiar simțul umorului) pe care doriți să le folosiți într-un moment negativ dur. Dalai Lama? Bunica ta înțeleaptă? Bart Simpson? Nu trebuie să știe și nu trebuie să furnizați cafea și gogoși atunci când vă asamblați întâlnirea - frumusețea este că totul este în capul dvs. și, în acest caz, este un lucru bun. Doar ieșirea din „eu, eu, eu” care ne ia viața ne eliberează instantaneu, orice înțelepciune suplimentară pe care am putea să o adunăm de la acești consilieri de încredere este sos.

Când este OK să fii pozitiv? Când este real

Dacă luăm „adevărul” ca barometru, bineînțeles că este bine să fim pozitivi - pentru că bucuria și fericirea autentice - împrăștiate în tranșe minunate deși trecătoare - sunt autentice. Fie că suntem mișcați de nașterea unui bebeluș - atinși de privirea a doi copii care merg mână în mână la școală, gâdilați primind un e-mail de la un bătrân iubit, senini privind lumina care vine prin copaci pe fereastra noastră (sau încântați de colaborăm cu Therese Borchard) - o simțim și este bine.

Aceste sentimente nu sunt fabricate sau manipulate, nu sunt muncite în câmpurile sau fabricile minții noastre, sunt spontane. Așadar, întâmpinați gânduri pozitive spontane, dar nu vă lăsați înșelați încercând să le modelați din aer subțire când pur și simplu nu sunt acolo.

* * *

Dacă urmăm cu toții aceste instrucțiuni Pollan-esque pe măsură ce ne îndreptăm pe culoarele minții noastre, vom cultiva și recolta ceea ce este real - fie că este vorba de bucurie, durere sau orice altceva între ele - știind că suntem pe deplin capabili să o digerăm în condiții de siguranță. Nu vom fi târâți de ceea ce este fabricat și prelucrat excesiv în locurile întunecate din mintea noastră, ci vom rămâne în schimb cu ceea ce ne ajută să creștem.

Puteți verifica cărțile lui Tamar Chansky vizitând site-ul web sau citiți blogul ei pe Huffington Post. Desigur, o poți urmări și pe Twitter.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!