Găsirea Da: o strategie puternică pentru trecerea de la obiceiurile negative la cele pozitive

Încercați acest scurt experiment și spuneți-vă următoarele afirmații: Vreau să nu mai mănânc junk food. Vreau să nu mai țip pe copiii mei. Vreau să nu mă mai preocup de lucrurile pe care nu le pot controla. (Simțiți-vă liber să înlocuiți comportamentele care ar putea fi mai relevante în viața dvs.).

Observați cum se simte acest lucru în corpul vostru când vă spuneți aceste lucruri. Vă simțiți strâns și constrâns sau mai deschis și mai expansiv? Te simți motivat și energizat pentru a schimba aceste obiceiuri sau ai tendința să te simți blocat, închis sau poate chiar un sentiment de vinovăție sau rușine?

Acum încercați aceste afirmații (și, din nou, nu ezitați să le schimbați pentru a se potrivi comportamentelor relevante în viața dvs.): Vreau să mă angajez să fac alegeri alimentare care să susțină și să hrănească sănătatea și integritatea radiantă. Vreau să-mi părințesc copiii, astfel încât să se simtă profund susținuți și apreciați; Vreau să mă angajez pe deplin în cât mai multe momente prețioase și prezente din viața mea. Observați cum se simte acest lucru în corpul vostru când spuneți aceste lucruri și puneți-vă aceleași întrebări ca mai sus.

Șansele sunt, aceste prima și a doua afirmații au un ton de sentiment diferit pentru dvs.

Pentru a simplifica și mai mult acest experiment, puteți spune cuvântul „nu” cu voce tare de mai multe ori și observați ce se întâmplă în corpul vostru. Acum spuneți de mai multe ori cuvântul „da”. Pentru majoritatea oamenilor, primul are sentimentul de a rezista sau de a respinge ceva și se simte constrâns și închis, în timp ce al doilea are sentimentul de a îmbrățișa sau de a se deplasa către ceva mai energizant, deschis și mai plin de speranță.

Concentrarea pe „Da”

Potrivit lucrării cercetătorului și psihologului sănătății Kelly McGonigal, concentrându-se pe ceea ce puteți spune „da”, alegând un angajament bazat pe valori care reflectă ceva important pentru dumneavoastră în viața dvs. și luând o acțiune pozitivă spre ceva, sunt modalități mai eficiente de a schimba comportamentul decât încercarea de a spune nu la ceva sau încercarea de a înceta să te angajezi într-un comportament cu care ești nemulțumit. Cu alte cuvinte, angajarea în ceea ce doriți este mai puternică decât încercarea de a rezista la ceva ce nu doriți.

Oricât de simplă ar părea această schimbare, este o idee nouă pentru mulți oameni, mai ales atunci când vine vorba de dorința de a schimba comportamentele dificile. Natura umană este aceea de a dori să reziste, să se îndepărteze și să lupte împotriva a ceea ce este neplăcut sau nedorit. În plus, este obișnuit să fim autocritici și să ne batem când nu suntem capabili să nu ne mai angajăm într-un comportament inutil. Uneori credem că, dacă suntem duri cu noi înșine, acest lucru ne va ajuta să ne ținem de obiectivele noastre. Potrivit cercetătorului Dr. Kristen Neff, cercetarea este destul de convingătoare pentru a susține puterea autocompasiunii asupra autocriticii, ca vehicul pentru schimbarea comportamentului.

Știu pentru mine, în adolescență și în primii ani de facultate, m-am luptat cu o relație foarte nesănătoasă cu mâncarea și cu o imagine corporală negativă. Mi-ar plăcea să mănânc și apoi aș încerca să mă pedepsesc prin restricționarea consumului. M-aș reprima și aș simți rușine atunci când nu aș putea să mă țin de obiectivele mele de a elimina mâncarea și a pierde în greutate. Apoi, într-o zi, am citit o carte care mi-a schimbat complet atenția și cum îmi abordam obiectivele. A fost o carte despre beneficiile exercițiului aerob și mi-a stârnit interesul de a deveni mai sănătos și mai puternic adăugând un comportament pozitiv în loc să încerc să-l elimin pe unul negativ.

Pe măsură ce mă îndreptam spre încorporarea acestui nou comportament (exercițiu) în viața mea, lupta mea cu mâncarea a început să cadă. Nu mă mai luptam cu mine și mă concentram pe a spune constant „nu” pe tot parcursul zilei; în schimb, spuneam „da” la ceva ce mi s-a părut semnificativ și care mi-a plăcut. Când mă uit înapoi la alte schimbări mari din viața mea, și ei au implicat să spună „da” la ceva, mai degrabă decât să spună „nu” și să încerce să mă opresc din a face ceva (care de multe ori nu a funcționat).

Găsirea DA

Așa că te invit să te întrebi la ce ai putea spune DA în viața ta de astăzi. În loc să încercați să opriți ceva care nu funcționează, ce ați putea adăuga în viața dvs. care să cuprindă o valoare care este profund importantă pentru dvs.? De exemplu, în loc să încercați să nu vă mai uitați la televizor sau să vă jucați pe telefon noaptea, vă puteți concentra pe adăugarea a 30 de minute de timp de calitate cu copiii sau partenerul sau prietenii în fiecare seară și veți observa cum vă schimbă experiența cu televizorul .

Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a începe:

1. La ce vrei să spui da, să urmărești, să creezi sau să cultivi în viața ta?
2. Care este DE CE? De ce este important pentru tine? Cum se conectează la cele mai profunde valori despre modul în care vrei să-ți trăiești viața?
3. Ce puteți face astăzi și ce acțiuni mici, specifice și angajate puteți lua în fiecare zi, care sunt în concordanță cu valorile dvs. pe termen lung (de la întrebarea 2).
4. Cum ar putea dialogul tău interior (acea voce din cap și lucrurile pe care ți le spui toată ziua) să îți susțină obiectivele pe termen lung și să fie compătimitor de sine când te lupți? Cu alte cuvinte, imaginați-vă ce i-ați spune unui prieten bun care încerca să spună „da” la ceva din viața lor și, uneori, se confruntă cu contracarări, care ar fi de susținere și încurajare. Încercați să vă vorbiți astfel.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!