5 sfaturi pentru gestionarea declanșatoarelor în timpul recuperării dependenței
Veți întâlni pofte pentru medicamentul pe care îl alegeți și pentru orice evadare, o oportunitate de a amorți și poate, uneori, o dorință generală de a nu simți ceea ce simțiți.
Veți întâlni declanșatori sub formă de evenimente, oameni și emoții ulterioare care vă vor face să doriți să beți sau să vă ridicați din nou. Ce poți face în aceste situații?
Iată 5 sfaturi pentru gestionarea declanșatorilor în timpul recuperării după dependență:
- Identifică-ți declanșatoarele personale.
Toată lumea este diferită, așa că fiecare set de declanșatori ai dependenților care se recuperează vor fi și ei diferiți. Unele declanșatoare obișnuite sunt mersul pe lângă un bar, văzând pe cineva care este beat sau mare, plătit, sfârșitul unei zile de muncă istovitoare sau-săptămânal, discutarea cu cineva și plictiseala.
- Aflați cu ce lucrați.
Declanșatoarele și poftele sunt o parte foarte reală a recuperării. Nu încercați să vă păcăliți gândindu-vă că nu vi se vor întâmpla. În schimb, cunoașteți-vă factorii declanșatori, rămâneți deschiși la orice vă poate surprinde și aveți un plan pentru momentul în care vă simțiți declanșat.
- Exersează-ți planul de declanșare.
Joc de rol, chiar și cu tine în oglindă, ce vei face când ai chef să folosești din nou. S-ar putea să vă salvați de o zi grea, de o expirare temporară sau de o recidivă completă înapoi la abuzul de substanțe.
- Ai grijă de tine.
Puteți face față declanșatoarelor mai ușor atunci când mâncați și dormiți bine, vă exercitați și rămâneți conștient de emoțiile voastre. Probabil că sunteți familiarizat cu H.A.L.T .: Flămând, Furios, Singur, Obosit. Se spune că aceste patru lucruri provoacă mai multe cadouri și recăderi.
Când ai grijă de tine, poți să identifici când simți oricare dintre cei patru și atunci poți acționa. Acționând, dar fără a reacționa, vă readuce pe scaunul șoferului. Declanșatorul vă poate afecta emoțional, dar nu veți acționa în funcție de el. Dacă ți-e foame, vei mânca. Obosit? Trage un pui de somn sau măcar odihnește-ți ochii sau meditează. Singurele și furioasele pot fi puțin mai greu de gestionat, dar telefonați unui prieten (sau sponsorului dvs.) și spuneți-i.
- Nu vă testați.
Dacă știți că mersul pe lângă un bar este un declanșator cert pentru dvs., de exemplu, atunci nu mergeți cu bună știință lângă un bar pentru a vedea dacă recuperarea dvs. este la fel de puternică pe cât credeți că este. Poate că de data asta ești capabil să eviți să intri în bar. Dar sămânța unui declanșator este plantată. Altceva pe care nu l-ați identificat încă ca declanșator poate apărea, iar combinația vă poate duce direct la o băutură.
Nu este nevoie să te testezi. Când vă identificați declanșatorii actuali, sunteți conștienți de ceea ce lucrați, practicați un plan și utilizați o bună îngrijire de sine, vă gestionați declanșatorii în timpul recuperării după dependență.
