Începerea terapiei: de unde să înceapă

Luarea pașilor pentru a merge la terapie se poate simți ambițioasă, mai ales atunci când vă confruntați cu o problemă emoțională sau mentală. Este nevoie de mult curaj să vorbești cu cineva despre problemele tale și să treci prin procesul de învățare pentru a rezista și a deveni o persoană mai puternică. Aproape jumătate din gospodăriile americane au avut pe cineva care solicită tratament de sănătate mintală, este important să facem cunoscut procesul de terapie. În acest blog vom vorbi despre care sunt unele tipuri de terapie, cum să găsiți un terapeut și ce să întrebați terapeutul în timpul primei dumneavoastră întâlniri.

Să începem prin a ne uita la unele tipuri de terapie, deoarece există multe.

Unele dintre cele mai frecvente terapii sunt:

Terapia cognitivă comportamentală (TCC) - Aici lucrezi cu un consilier de sănătate mintală într-un mod structurat, participând la un număr limitat de sesiuni, în general între 30 de minute și 2 ore. TCC te ajută să devii conștient de gândirea negativă sau incomodă, astfel încât să poți vedea situațiile provocatoare mai clar și să le răspunzi într-un mod mai eficient.

Terapia comportamentală dialectică (DBT) - Aceasta este o terapie cuprinzătoare bazată pe dovezi. Pachetul standard de tratament DBT constă din sesiuni săptămânale de terapie individuală, aproximativ 1 oră, o sesiune săptămânală de pregătire a abilităților de grup, în general 1,5-2,5 ore și o întâlnire a echipei de consultare a terapeutilor între 1-2 ore.

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) - Aceasta este o terapie individuală administrată de obicei de 1-2 ori pe săptămână pentru un total de 6-12 sesiuni, deși unii oameni beneficiază de mai puține sesiuni. Sesiunile se pot desfășura în zile consecutive. Terapia EMDR își propune să ajute mintea să se vindece de traumele psihologice din trecut prin depășirea simptomelor și a suferinței emoționale care este asociată cu amintirile traumatice.

Încercarea de a găsi un terapeut poate fi copleșitoare, dar amintiți-vă dacă faceți o întâlnire cu unul și vă dați seama că nu se potrivește cel mai bine, puteți găsi oricând altul, așa că păstrați-vă calmul și folosiți câteva dintre sfaturile de mai jos pentru a începe călătoria dvs. de terapie.

1. Căutați pe site-ul operatorului de asigurare. Obținerea ajutorului pentru sănătatea mintală nu este ieftin, dacă aveți asigurare, conectați-vă la portalul pacientului și căutați opțiuni de terapeut. Majoritatea companiilor de asigurări au directoare pline de profesioniști din domeniul medical care vă asigură, ceea ce face procesul mult mai accesibil.
2. Vorbește cu prietenii. Prietenii tăi te cunosc cel mai bine, dacă te simți confortabil să-ți împărtășești luptele și că ești în căutarea ajutorului, atunci ei ar putea fi capabili și dispuși să te sprijine în căutarea ta. Obținerea unei recomandări de la un prieten este utilă, deoarece acestea sunt o sursă de încredere.
3. Citiți reviste medicale. Pentru unele specialități este posibil să nu existe mai multe directoare, dacă acesta este cazul dvs., căutați reviste medicale legate de situația specifică despre care solicitați și contactați profesioniștii enumerați în articole pentru recomandări și poate chiar le vedeți direct .
4. Verificați centrele medicale. Cele mai multe spitale, clinici sau alte centre medicale de încredere au standuri cu fluturași de terapeuți și procese de tratament care sunt credibile și pot fi potrivite pentru dvs.

Acum, să ne uităm la ceea ce cereți după ce găsiți un terapeut pe care doriți să-l vedeți și să programați programarea. O conversație preliminară cu un terapeut vă poate ajuta să vă faceți o idee despre cum va continua tratamentul și dacă vă simțiți confortabil cu terapeutul.

Mai jos sunt 5 întrebări pe care le puteți pune pentru a înțelege mai bine dacă acest terapeut este potrivit pentru dvs.:

• Ce abordare va lua terapeutul pentru a vă ajuta? Practică un anumit tip de terapie?
• Terapeutul are experiență în diagnosticarea și tratarea grupei de vârstă și a stării specifice pentru care se solicită tratamentul?
• Care sunt obiectivele terapiei? Terapeutul recomandă un anumit interval de timp sau un număr de sesiuni? Cum va fi evaluat progresul și ce se întâmplă dacă simțiți că nu începeți să vă simțiți mai bine?
• Vor exista teme?
• Sunt întâlnirile noastre confidențiale? Cum se poate asigura acest lucru?

Acestea sunt doar câteva terapii posibile, modalități de a o găsi și ce să întrebi în timpul ei. Obținerea de ajutor pentru probleme mentale și emoționale poate fi un proces îndelungat, dar terapeutul, consilierul sau profesionistul în sănătate mintală vrea doar să vă ajute să vă dezvoltați și să vă construiți setul de abilități emoționale.

Referințe

Clinica Mayo. (16 martie 2019). Terapie cognitiv comportamentală. Adus de la https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Chapman, A.L. (2006). Terapie de comportament dialectic Indicații curente și elemente unice. Psihiatrie (Edgmont), 3(9): 62-68.

Asociația psihologica americană. (31 iulie 2017). Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR). Adus de la https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Ponte, K. (8 aprilie 2019). Găsirea celui mai bun psihiatru pentru tine. [postare pe blog] Adus de pe https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, Institutele Naționale de Sănătate, Institutul Național de Sănătate Mentală. (2016). Psihoterapii. Adus de la https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml