Lista de verificare a sănătății mintale: Cum mă descurc în mijlocul COVID-19?
În calitate de psiholog licențiat care lucrează în New York, am lucrat cu mulți clienți în diferite locuri de muncă și de viață. Am capacitatea de a vedea câți oameni fac față în urma pandemiei de coronavirus. Printre clienții mei am observat tendințe în stilul lor de viață, modul în care au fost afectați și exact ce parametri pot explica cei care se descurcă mai bine sau mai rău cu evenimentele zilnice.
Lista de verificare care urmează este un ghid aproximativ pentru a face o pauză și a vă înregistra cu dvs. Este menit să servească drept ghid pentru a vedea cum vă descurcați, pentru a reflecta la schimbările drastice care ar fi putut să aibă loc în ultimele săptămâni și pentru a vă permite o anumită compasiune să vedeți tot ce ați trecut. Amintiți-vă că rezistența dvs. nu este măsurată aici, dar capacitatea de a rezista schimbărilor considerabile și de a vă adapta va fi probabil un bun indicator pentru modul în care puteți ieși din acest eveniment drastic.
Cu modificările recente ale legii care permit o mai mare flexibilitate în telesănătate, amintiți-vă că, dacă descoperiți că obțineți scoruri în intervalul sever, poate fi înțelept să contactați un prieten, un preot / rabin / iman sau un terapeut. Suntem cu toții singuri în asta - împreună.
| Listă de verificare: | (Selectați 0 dacă nu, 1 dacă da) |
| 1. Sunt extrovertit. | 0 sau 1 |
| 2. Eu personal cunosc pe cineva care are COVID-19. | 0 sau 1 |
| 3. Cunosc personal pe cineva care a murit sau se află în stare critică din cauza COVID-19. | 0 sau 1 |
| 4. Un eveniment major de viață a avut loc de la izbucnirea coronavirusului (cineva pe care îl cunosc a murit, m-am mutat sau nu am putut să mă mișc, am rămas fără adăpost etc.) | 0 sau 1 |
| 5. Sunt însărcinată. | 0 sau 1 |
| 6. Am un membru al familiei imunocompromis sau cu risc care locuiește cu mine. | 0 sau 1 |
| 7. Nu am acces la spațiul exterior (locuiesc într-un apartament). | 0 sau 1 |
| 8. Am copii. | 0 sau 1 |
| 9. Viața mea s-a schimbat major ca urmare a muncii de acasă. | 0 sau 1 |
| 10. Personal sau partenerul meu mi-am pierdut locul de muncă ca urmare a coronavirusului. | 0 sau 1 |
| 11. Înainte de acest focar, eram părinte care lucra. | 0 sau 1 |
| 12. Somnul meu a fost întrerupt în ultimele două săptămâni. | 0 sau 1 |
| 13. Mâncarea mea a fost schimbată (mâncând mai mult sau mai puțin decât de obicei în ultimele două săptămâni). | 0 sau 1 |
| 14. Am fost diagnosticat cu COVID-19. | 0 sau 1 |
| 15. Sunt îngrijorat că îl am sau frecvent îngrijorat de sănătatea mea. | 0 sau 1 |
Adăugați numărul din dreapta pentru a vedea totalul.
Impact ușor 0-5
Funcționarea și viața sunt în mare parte neîntrerupte. Impactul global este încă prezent, dar viața în multe privințe poate semăna cu normalitatea. Luați în considerare modalitățile prin care ați putea ajuta o persoană care are nevoie.
Impact moderat 6-10
Viața a fost perturbată, dar într-o măsură ușor de gestionat.Se depun eforturi pentru a proteja, dar se așteaptă ca după ce trece acest lucru, să existe o revenire la linia de bază normală de funcționare. Trebuie să vă asigurați că vă ocupați de nevoile dvs. de bază și să vă configurați infrastructura în viața dvs. pentru a face față schimbărilor care au loc.
Impact sever 11-15
Există perturbări actuale care schimbă aproape fiecare aspect al vieții. Există îngrijorări cu privire la momentul sau dacă acest lucru va fi rezolvat vreodată. Există o mare stres că viața așa cum știți în prezent nu poate fi niciodată aceeași. Luați în considerare creșterea activităților și intereselor de îngrijire personală pentru a vă oferi sprijin suplimentar.
