Anxietate atunci când primești laudă

Aș vrea să știu cum să nu mai simt anxietate atunci când primesc laude. Când am crescut, lauda pe care am primit-o a fost deviată de mama mea, iar atunci când eram doar noi doi mai târziu, ea s-a apucat de mine și mi-a spus că sunt îngâmfat și că încerc să atrag atenția tuturor. A murit de atunci, dar totuși primesc valuri uriașe de anxietate dacă sunt remarcat pentru ceva pozitiv. În mod ciudat, de la moartea ei, din ce în ce mai mult, simt că viața mea se închide în jurul meu cu un anumit sentiment de paralizie personală. Este foarte dificil să mă pun acolo în lume și să fac lucrurile pe care știu că le pot face. Anxietatea este atât de severă încât am ales să lucrez ca îngrijitor de animale de companie și să curăț casă, astfel încât să mă pot simți în siguranță sub radar și să lucrez singur. Nu este nimic în neregulă cu linia mea de lucru, dar recunosc că motivațiile mele se bazează pe această anxietate și că nu este sănătos. Aveți protocoale sau sfaturi pentru a mă ajuta să ocolesc această problemă? Mulțumiri!

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în 2018-05-8

A.

Vă mulțumim că ați scris acest lucru. Lauda poate fi o sabie cu două tăișuri atunci când ai primit laude fără critici. Ceea ce recomand este un tip de „inoculare laudă”.

În același mod în care introducerea unei cantități mici de virus poate acumula anticorpi, poate fi necesar să luați laude în doze mici până când îl puteți tolera. Același lucru este valabil și pentru acceptarea feedback-ului pozitiv de orice fel. Iată recomandările mele:

1. Când primiți un complement sau o laudă, pur și simplu spuneți „mulțumesc”.
2. Faceți-vă timp pentru a savura feedback-ul. Aceasta înseamnă să vă permiteți să recunoașteți că a fost primit fără a-l diminua sau a-l pune jos.
3. Începeți un portofoliu pozitiv. Când primiți scrisori de recunoaștere sau feedback pozitiv, țineți un jurnal al acestora. Notați-l și puneți-l în dosar. Aceasta include orice premii, felicitări și mulțumiri pe care le-ați primit în trecut. Un portofoliu pozitiv vă oferă posibilitatea de a vă examina realizările anterioare și de a vă permite, încetul cu încetul, să vă obișnuiți să primiți feedback pozitiv.

Prin recunoașterea conștientă a ceea ce este bine, crești o toleranță pentru laudă. Vă deschideți o cale pentru ca psihicul dvs. să accepte sprijinul, bunătatea și recunoștința pe care alții o au pentru dvs. Anxietatea ar trebui să se diminueze în timp.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @