5 moduri surprinzătoare de a profita la maximum de terapie

Terapia tinde să fie misterioasă și confuză, deoarece este unul dintre acele lucruri pe care până nu le experimentați singuri, nu sunteți sigur la ce să vă așteptați. Ceea ce face mult mai greu să știi cum să profiți la maximum.

De asemenea, înseamnă că ne bazăm pe surse precum filme și emisiuni pentru a completa lacunele de informații. De asemenea, înseamnă că ne bazăm pe noțiunile noastre preconcepute, credințe culturale sau alte experiențe - cum ar fi să mergem la medic. Și asta ne poate duce uneori în rătăcire.

Acesta este motivul pentru care am rugat doi terapeuți experimentați să împărtășească strategiile acționabile pe care cititorii le pot folosi în sesiunile lor pentru a-și dezvolta experiența. Mai jos sunt cinci moduri surprinzătoare și vitale de a profita la maximum de terapie.

Vorbește despre terapie în terapie. Ar putea părea ciudat - și foarte incomod - să vorbești despre ceea ce se întâmplă între tine și terapeutul tău în terapie. Dar este de fapt critic. Potrivit doctorului Tara Fairbanks, terapeut din Santa Monica care lucrează cu adulți și cupluri, „aceste dinamici și interacțiuni sunt o mină de aur de informații despre ceea ce se întâmplă în relațiile din restul vieții tale”.

De exemplu, a remarcat Fairbanks, dacă vă simțiți amețit de ceva ce a spus terapeutul dvs., împărtășiți-l absolut. „Un terapeut bun vă va saluta autenticitatea și va folosi aceste informații pentru a afla mai multe despre modul în care vedeți lumea și experimentați alți oameni.”

De asemenea, vă ajută terapeutul să se adapteze și să pivoteze, astfel încât terapia să devină mai utilă pentru dvs. Desigur, oferirea oricui, inclusiv terapeutul dvs., de orice fel de feedback aparent negativ se poate simți foarte inconfortabil (mai ales dacă aveți tendința către un comportament plăcut oamenilor).

Amintiți-vă că „nu este treaba voastră să vă faceți griji cu privire la ofensarea sau supărarea terapeutului”, a spus Stephanie Dobbin, LMFT, o psihoterapeut de relații și de grup specializată în a ajuta profesioniștii din domeniul sănătății ocupați să aibă relații mai fericite și mai puțin stres în Rochester, NY. aduceți o preocupare:

• „Observ că de multe ori părăsesc sesiunile noastre simțindu-se mai rău decât atunci când am intrat.” (Acest lucru se întâmplă frecvent în terapie și nu este un semn rău, a spus Dobbin. Dar „merită cu siguranță să îi spuneți terapeutului și să explorați împreună”).
• „Uneori îmi fac griji că nu-mi folosesc timpul așa cum vreau și nici nu ajung la lucrurile despre care trebuie să vorbesc cu adevărat.”
• „Așadar, mă gândeam la ultima noastră sesiune și mi-am dat seama că m-am simțit frustrat când ai spus ________. Putem vorbi despre asta? ”
• „Mă gândesc la ce te gândești în timpul sesiunilor noastre. Mă simt neliniștit când ești cu adevărat tăcut sau nu răspund imediat după ce vorbesc. "
• „Este în regulă dacă vă povestesc despre ceva care m-a deranjat în legătură cu sesiunile noastre împreună?”
• „Nu sunt sigur dacă este OK să spun asta, dar chiar nu-mi place când ________. „

Înclină-te în durerea ta. „Oamenii cred adesea că a profita la maximum de terapie înseamnă a scăpa de durere cât mai repede posibil”, a spus Fairbanks. La urma urmei, instinctul nostru natural este să ne îndepărtăm sau să evităm ceea ce ne face rău. Dar cu fața la durere, mișcare spre și încercarea de a o înțelege ajută la schimbarea cu adevărat.

Fairbanks a văzut acest lucru cu munca ei cu supraviețuitorii traumei. De exemplu, o persoană care se afla într-o epavă teribilă a mașinii devine îngrozită de a conduce, așa că începe să meargă la serviciu (chiar dacă este nevoie mult mai mult), părăsiți casa doar pentru comisioane esențiale și încetați să socializați cu cei dragi atunci când implică conducerea. În timp ce acest lucru ajută persoana să se simtă în siguranță (pe termen scurt), aceasta întărește doar suferința, ducând la depresie și anxietate.

„Terapia eficientă ar implica confruntarea cu toate acele frici și anxietăți asociate conducerii auto, pentru a ajuta această persoană să-și revendice viața, să construiască noi asociații cu conducerea și să crească încrederea în sine la volan”, a spus Fairbanks.

Fiți deschis să vă vedeți din nou „problema”. Dobbin a menționat că, de obicei, există o problemă mai mare decât cred inițial clienții. Adică, „ceea ce credeți că este principala preocupare poate fi de fapt un simptom al unei preocupări mai mari sau subiacente”. Ceea ce credeți că are nevoie de o rezolvare comportamentală - nu mai țipa, strângeți concentrarea, învățați să vă relaxați - este de fapt mai nuanțat, necesitând explorări suplimentare și poate soluții diferite.

De exemplu, a spus Dobbin, începeți terapia pentru că doriți să lucrați la controlul temperamentului. Pe măsură ce aprofundați, totuși, descoperiți că „s-ar putea să fii mizerabil la locul de muncă sau să retrăiești traume sau frustrări din copilărie sau să te străduiești să identifici alte emoții sub furia ta”. Așadar, abordarea furiei tale devine o problemă cu toate aceste probleme.

Sau începeți terapia pentru că într-adevăr trebuie să vă accentuați concentrarea la locul de muncă. După o privire mai atentă, se dovedește că lipsa ta de concentrare provine din suprimarea gândurilor sau sentimentelor de inadecvare, frica de eșec sau nemulțumirea față de cariera ta, a spus Dobbin.

Zero în pe propriu contribuţie. Nu este neobișnuit ca oamenii să meargă la terapie în căutarea de soluții pentru a face față altor oameni sau să dorească să afle unde se află „vina”, a spus Fairbanks. Cu toate acestea, ceea ce este mai util este să vă explorați propria contribuție la problemele cu care vă confruntați. Fairbanks a subliniat că acest lucru este foarte diferit de a te învinovăți. Mai degrabă este vorba despre utilizarea „experiențelor interpersonale, oricât de dificile ar fi, ca teren de învățare pentru sine”.

De exemplu, deranjați după despărțire, petreceți ceva timp în terapie pentru a trece peste comportamentul dureros al fostului dvs. Ceea ce este absolut natural și de înțeles. Dar, a spus Fairbanks, aceste conversații sunt mai utile pentru a avea cu cei dragi.

„Ce terapie are de oferit în mod unic este ocazia de a privi în interior și de a pune întrebarea:„ Ce este despre mine, despre trecutul meu, despre nevoile mele care m-au atras către această persoană? Pot afla ceva despre motivul pentru care această relație nu a funcționat pentru mine, care va ajuta la informarea unei alegeri ulterioare într-un partener? ’”

În mod similar, în loc să căutați să vă ocupați de părintele dvs. frustrant, vă concentrați asupra înțelegerii propriului rol în conflict. Tu și terapeutul dvs. explorați aceste întrebări, Fairbanks a spus: „Ce emoții, sub furia mea, comportamentul părintelui meu aduce în mine? Ce îmi spun acele emoții despre ce tânjesc, ce prețuiesc? [Cum pot] să răspund la conflict într-un mod care să fie mai în concordanță cu valorile mele și cu tipul de persoană pe care doresc să fiu, decât să răspund reactiv? ”

Observați micile schimbări subtile. Mulți dintre noi mergem la terapie dorind o schimbare majoră sau dorind ajutor pentru a naviga într-o tranziție majoră. Ceea ce înseamnă că speri să experimentezi o transformare. Cu toate acestea, schimbarea se întâmplă în etape și schimbări. „Schimbarea se poate întâmpla într-un mod mai lent sau mai neregulat decât vă imaginați”, a spus Dobbin.

Ea a recomandat urmărirea acestor schimbări mai mici în gândurile, percepțiile și sentimentul general de bunăstare, jurnalizând tot timpul în care mergeți la terapie. De asemenea, este util să-i cereți terapeutului să vă anunțe când asistă la astfel de schimbări. „[Uneori] terapeutul tău ar putea observa schimbări sau îmbunătățiri mai subtile decât poți vedea singur”.

„A profita la maximum de terapie presupune să te simți văzut, auzit și înțeles de terapeutul tău și să te îndrepți către obiectivele tale”, a spus Dobbin.

Practicând cele cinci strategii de mai sus, puteți ajuta terapia să devină cu adevărat transformatoare și schimbătoare de viață pentru dvs. Un cuvânt sincer, o explorare mai profundă, la un moment dat.

*O parte critică a terapiei transformative este găsirea unui terapeut care să se potrivească perfect pentru dvs. Puteți afla mai multe în acest articol Psych Central și în acest articol.