Mai este luna conștientizării sănătății mintale
Dacă descoperiți că vă face să pierdeți somnul și să vă simțiți anxioși sau deprimați, utilizați această lună pentru a reveni la conducerea vieții. Iată câteva amintiri despre lucrurile practice pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea sufletească și viața.
Ai grijă de stima ta de sine.
Pentru a te simți bine și a te simți bine cu tine, fă lucruri pentru ceilalți. În cartea mea recentă, „Deblocarea secretelor stimei de sine”, rezum cercetări importante care arată că modul de a te simți bine este să faci bine. O stimă de sine pozitivă este construită pe baza unei forțe pozitive în familiile și comunitățile noastre. Acțiunile mari și mici care contribuie la binele mai mare stau la baza sănătății mintale personale solide. Luați în serios autocolantul „Practicați bunătatea aleatorie și actele altruiste de frumusețe”. Surprindeți pe cineva cu flori. Plătește pentru cafeaua cuiva. Lasă pe altcineva să aibă acel spațiu de parcare râvnit pe care l-ai privit. Este cumulativ. Făcând lucruri mărunte pentru alții se adaugă mai multă încredere în sine și plăcere de sine.
Dormi suficient.
Oboseala este inamicul sănătății mintale. Răbirea timpului liber pentru a face treaba poate avea consecințe negative mari. Somnul insuficient are ca rezultat diminuarea capacității de concentrare și capacitatea redusă de a lua decizii bune. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 - 9 ore de somn neîntrerupt. Pentru a fi la maximum de eficiență, opriți computerul și opriți luminile la o oră rezonabilă. Vei fi mai ascuțit și mai sănătos.
Mănâncă bine pentru a te simți bine.
Dacă ideea dvs. despre grupurile de alimente sunt carbohidrații, grăsimile și zahărul, nu faceți prea mult pentru corpul dvs. sau pentru minte. Sigur, o masă fast-food pe fugă poate economisi timp, dar este în detrimentul sănătății fizice și mentale. O sănătate bună necesită mâncare bună. O sănătate mintală bună necesită o alimentație sănătoasă care hrănește simțurile, precum și stomacul. Dacă vă simțiți stresat în timpul zilei, luați zece minute sau cam așa pentru a mânca încet, cu grijă, o bucată de fruct în loc să mergeți la distribuitorul automat pentru o creștere rapidă a zahărului. Asigurați-vă că aveți o conversație relaxată cu persoanele la care vă pasă în timpul unei mese hrănitoare cel puțin o dată pe zi
Fii fizic.
Faceți exerciții fizice cel puțin o parte din fiecare zi. Du-te la plimbare sau aleargă. Antrenează-te o oră. Bogey în sufragerie cu partenerul sau copiii tăi. Faceți pomparea sângelui - chiar dacă nu aveți chef. Mai ales dacă nu ai chef. Exercițiul fizic eliberează endorfine, hormonii naturali se simt bine.
Intindeți mâna și atingeți pe cineva.
Sănătatea mintală este alimentată de intimitatea fizică. A îmbrățișa face la fel de mult pentru cel care dă ca și pentru cel care îl primește. O bătaie pe spate sau o lovitură pe braț confirmă legătura cu cei la care suntem conectați. Așadar, îmbrățișează-ți copiii. Ține-te de mână cu cei ale căror mâini sunt acolo pentru ca tu să le ții. Nu fi niciodată prea obosit ca să faci dragoste cu cineva care te iubește. Vă veți simți amândoi mai bine. Nu există pe nimeni în viața ta pe care să-l poți atinge în mod corespunzător? Faceți un masaj sau faceți-vă părul. Apoi îndreptați-vă atenția spre a umple acel gol din viața voastră.
Faci totul „bine” și încă te simți stresat? Atunci poate fi timpul pentru o excursie la medicul dumneavoastră. Da, doctorul tău. Multe simptome ale bolilor mintale sunt cauzate de probleme medicale nediagnosticate sau subtratate. Tiroida este adesea vinovată. Dar deficiențele de vitamine, dezechilibrele electrolitice, afecțiunile gastro-intestinale și problemele cardiace pot provoca anxietate, depresie și chiar amăgiri. Înainte de a decide că sentimentele dvs. sunt în cap, consultați medicul de îngrijire primară pentru un control.
Dacă sunteți bine din punct de vedere medical, dar vă simțiți în mod regulat stresat și anxios sau deprimat, luați în considerare lucrul direct la sănătatea dumneavoastră mentală. Un furnizor de sănătate mintală poate face o evaluare și vă poate oferi un plan care să vă ajute să vă simțiți mai bine și să puteți face mai bine față. Dacă ai putea să o faci singur, ai fi făcut-o deja. Să fie luna în care devii mai conștient de sine. Aveți mai multă grijă de dvs. în moduri în care puteți și luați în considerare obținerea de ajutor pentru problemele pe care nu le puteți rezolva singuri.
