IPad-ul, laptopul sau Kindle-ul tău te-ar putea împiedica să dormi?

A dormi o noapte bună este o provocare pentru mulți oameni. Fie că este vorba de treziri constante pe tot parcursul nopții sau dificultăți de adormire sau altceva, somnul tău este fundamentul pentru sănătatea ta mentală. Fără un somn regulat și profund, nu funcționezi la cel mai bun nivel. Pentru majoritatea dintre noi, aceasta este o problemă.

Am raportat anterior cercetări care arată că lumina din dormitorul dvs. vă poate întrerupe ciclul de somn. Oprirea acelor LED-uri și oprirea acelor ceasuri luminoase pot ajuta chiar și (ceva ce mulți oameni dor). Și pot exista instrumente care să vă ajute să vă îmbunătățiți somnul, chiar dacă utilizați dispozitive electronice noaptea.

Dar ce zici de utilizarea iPad-urilor, tabletelor, smartphone-urilor, laptopurilor sau Kindle-urilor noastre înainte de a ne culca?

Noile cercetări preliminare sugerează că ar trebui să te uiți la toate dispozitivele tale electronice, așa cum ai privi o ceașcă de cafea puternică cu o oră înainte de culcare - cu extremă prudență.

Un sondaj recent efectuat în rândul americanilor a constatat că aproximativ 90% dintre aceștia foloseau un anumit tip de electronice - laptop, iPad, TV, smartphone sau Kindle - într-o oră de la culcare. Aceasta este o transformare semnificativă a rutinelor noastre înainte de culcare de acum doar 20 de ani, când singurul ecran disponibil pentru majoritatea dintre noi în dormitor ar fi fost un televizor.

S-ar putea expune la aceste tipuri de electronice inainte de mergem la somn ne afectează tiparele de somn sau calitatea somnului?

Cercetătorii de la Brigham and Women’s Hospital, Boston (Chang et al., 2014) au căutat să afle în noul studiu pe 12 tineri adulți. Într-un design crossover simplu randomizat, două seturi de 6 subiecți fie citesc o carte obișnuită timp de aproximativ 4 ore înainte de culcare, fie aceeași carte pe un iPad, timp de cinci seri consecutive. Cercetătorii au măsurat apoi calitatea generală a somnului examinând timpul fiecărui subiect necesar pentru a merge la culcare, procentul de timp în pat adormit, concentrațiile de melatonină, EEG și evaluările auto-raportate ale calității somnului.

Ce au găsit cercetătorii?

Am constatat că, comparativ cu citirea unei cărți tipărite în lumină reflectată, citirea [unui iPad] în orele de dinainte de culcare a scăzut somnolența subiectivă, a scăzut activitatea delta / teta EEG și a suprimat creșterea târzie a secreției melatoninei pineale în timpul în care se citea o carte.

De asemenea, am constatat că, în comparație cu citirea unei cărți tipărite, citirea unui [iPad] în orele de dinainte de culcare a prelungit latența somnului; a întârziat faza stimulatorului cardiac endogen care conduce la sincronizarea ritmurilor zilnice de secreție de melatonină, tendința de somn și tendința de somn REM; și diminuarea vigilenței matinale.

Aceste rezultate indică faptul că citirea unui [iPad] în orele înainte de culcare are probabil consecințe biologice neintenționate care pot avea un impact negativ asupra performanței, sănătății și siguranței.

Deoarece conținutul cărților era același, cercetătorii au presupus că diferența semnificativă a fost natura emițătoare de lumină a unui iPad (și a altor dispozitive de cărți electronice de genul acesta, cu excepția Kindle-urilor fără iluminare de fundal sau a luminii de fundal oprite). Deoarece smartphone-urile și laptopurile folosesc ecrane LED similare, este probabil ca rezultatele să fie generalizabile și pentru aceste dispozitive.

Desigur, faptul că acest studiu a fost realizat pe doar 12 subiecți limitează generalizabilitatea acestuia. Trebuie confirmat prin cercetări suplimentare, de preferință pe o populație de subiecți mai mare și mai diversă, înainte de a putea trage concluzii definitive din aceasta.

Ne gândim la smartphone-urile și tabletele noastre ca la instrumente utile pentru a ne menține la curent și a fi în legătură cu ceilalți oriunde și oricând dorim. Și lucrează minunat la asta.

Dar tehnologii par să ia în considerare rareori impactul psihologic al invențiilor lor. Cum va schimba acest dispozitiv interacțiunile umane? Sau, ca și în acest caz, cum poate avea impact asupra uneia dintre bazele unei bune sănătăți și a sănătății mintale, somnul nostru.

În timp ce așteptăm cercetări suplimentare pentru a confirma sau a nega aceste descoperiri, de ce să nu încercăm propriul dvs. experiment acasă? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care își iau telefonul sau tableta în pat pentru a citi, oferiți-vă rutinei de culcare o vacanță electronică pentru o săptămână (inclusiv cititori electronici cu iluminare din spate și chiar televizor în dormitor).

La sfârșitul săptămânii, somnul tău s-a îmbunătățit deloc? Dacă da, este posibil să aveți răspunsul dvs. - și o cale clară pentru un somn mai bun în viitor.

Referinţă

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). Utilizarea seara a cititoarelor electronice care emit lumină afectează negativ somnul, sincronizarea circadiană și vigilența de a doua zi. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112