5 moduri simple de a practica îngrijirea de sine în această săptămână

Există tot felul de puncte de vedere despre ce este îngrijirea de sine și cum arată. (De exemplu, în această piesă, mai mulți clinici își împărtășesc gândurile diverse.) Potrivit terapeutului de artă Kim Ottinger, LPC, „îngrijirea de sine este orice lucru care vă permite să vă faceți un moment pentru a vă aprecia pe voi înșivă și viața voastră”. Îngrijirea de sine ne susține atunci când suntem stresați, a spus ea.

S-ar putea „manifesta sub forma unei activități, a unei atitudini față de tine sau a celorlalți, a unei credințe sau a unei acțiuni”.

Ce înseamnă îngrijirea de sine pentru tine? Cum îl definiți? Ce activități alcătuiesc rutina dvs. de auto-îngrijire?

Indiferent de definiția dvs., vă recomandăm să adăugați zilele dvs. cele cinci practici simple și utile ale lui Ottinger.

1. Ascultă-ți corpul.

„Corpul tău oferă o perspectivă incredibilă asupra nevoilor tale”, a spus Ottinger, de asemenea un psihoterapeut senzor-motor, specializat într-o abordare psihospirituală, anxietate și milenial în zona Washington D.C. Ea conține materialul de care suntem mai puțin conștienți, a spus ea. Cheia este să vă acordați.

De exemplu, s-ar putea să stați timp de cinci până la 10 minute și să observați orice durere, tensiune sau tipuri de energie, a spus ea. „Poate simți strângere în piept. În acordarea acestei etanșeități, începeți să aveți conștientizarea cât de anxios ați fost în legătură cu testul care vine. "

Ați putea simți senzații în picioare, dorința de a lua măsuri cu privire la ceva pe care l-ați amânat, a spus ea. Sau s-ar putea să simțiți o oboseală în spate, sugerând că trebuie să adăugați mai multă odihnă în rutină, a adăugat ea.

2. Arată apreciere.

Potrivit lui Ottinger, pentru că societatea noastră este condusă de realizări, avem tendința să ne fixăm asupra următoarei sarcini pentru a ajunge la un alt rezultat. Cu toate acestea, „a avea grijă de noi înșine înseamnă a ne concentra pe recunoștință pentru călătoria sălbatică a vieții pe care ne aflăm”.

Ea i-a încurajat pe cititori să scoată timp din programele noastre pentru „a ne aprecia pe noi înșine, munca noastră grea și darul de a fi în viață”. Cum te poți aprecia? Cum îți poți aprecia eforturile? Cum poți aprecia miracolul respirației tale?

3. Găsește-ți fluxul.

„Fluxul este acel loc în care îți uiți mediul înconjurător și simți acel sentiment asemănător Zen, pierzându-te în prezent și bucurându-te de procesul creației”, a spus Ottinger. Ea a comparat-o cu meditația, deoarece ambele stimulează starea de spirit, rezolvarea problemelor și mulțumirea generală.

Ce activități te plasează într-un loc în care orice altceva se risipește și te concentrezi complet asupra a ceea ce faci? De exemplu, aceasta ar putea fi orice, de la citire la alergare până la gătit până la joacă cu animalul dvs. de companie, a spus ea.

4. Conectează-te la latura ta artistică.

De asemenea, este posibil să găsiți o stare de flux cu activități precum crearea de artă, dansul sau cântatul. Ottinger a sugerat să ne dezlănțuim copilul interior încercând pictura cu degetele sau creta de pe trotuar sau făcând fotografii din împrejurimile naturale.

Una dintre activitățile ei artistice preferate este pictarea pe filtre de cafea. „Nu mai aveți nevoie de el pentru a arăta într-un anumit fel și umpleți filtrul de cafea cu culori. Partea îngrijită a acestei combinații este că acuarela se poate acoperi și extinde cu ușurință, creând un efect de cravată. ”

5. Cultivați credințe pozitive.

Aceasta este, de asemenea, o activitate care vă implică creativitatea. Folosind orice materiale doriți, desenați sau pictați o imagine care are legătură cu o credință pozitivă pe care doriți să o aveți despre dvs., a spus Ottinger.

„Acesta ar putea fi„ Sunt suficient de bun ”sau„ Am o iubire nelimitată ”sau„ Sunt conectat la toate și la toată lumea ”. De exemplu, imaginea dvs. ar putea fi abstractă sau simbolică. Ea ar putea fi o imagine a ta atunci când ai această credință sau ce înseamnă să fii în acel spațiu mental sau cardiac. După ce ați terminat, păstrați-vă imaginea într-un loc vizibil, pentru a vă putea inspira.

În această săptămână, încercați activitățile de mai sus pentru a vedea dacă acestea vă ajută să aveți grijă de dvs. cu compasiune. La urma urmei, îngrijirea de sine este plină de lucrurile care te hrănesc. Dacă aceste activități nu o fac, faceți o listă a activităților care o fac - și asigurați-vă că acestea apar pe lista dvs. de sarcini.

Nu contează cât de mică pare activitatea. Îngrijirea de sine în toate formele și aromele este puternică. După cum a spus Ottinger, „faceți pași mici spre a vă îngriji și observați cum se schimbă energia în viața voastră, atât în ​​lumea voastră internă, cât și în cea externă”.