Cercetarea descoperă secretele yoga de reducere a stresului
Studiul recent este o continuare a descoperirii de către oamenii de știință UCLA că un tip specific de yoga - utilizat pentru meditație zilnică simplă și scurtă - a redus nivelul de stres al persoanelor care îi îngrijesc pe cei afectați de Alzheimer și demență.
Cercetătorii au descoperit o anumită formă de scandare a meditației yoghine, practicată timp de 12 minute zilnic timp de opt săptămâni, ducând la o reducere a mecanismelor biologice responsabile de o creștere a răspunsului la inflamație al sistemului imunitar.
Oamenii de știință acum că inflamația, dacă este activată în mod constant, poate contribui la o multitudine de probleme cronice de sănătate.
$config[ads_text1] not found
Într-un studiu realizat pe 45 de îngrijitori de familie cu demență, psihiatrul Dr. Helen Lavretsky și colegii săi au găsit o diferență în răspunsul genetic după meditația Kirtan Kriya (KKM). Au descoperit că 68 de gene au răspuns diferit după KKM, rezultând o inflamație redusă.
Studiul este raportat în ediția online actuală a revistei Psychoneuroendocrinology.
Îngrijitorii sunt eroii necunoscuți pentru munca lor de om în îngrijirea celor dragi care au fost afectați de Alzheimer și alte forme de demență, a spus Lavretsky.
Cu toate acestea, îngrijirea unui membru al familiei fragil sau dement poate fi un factor de stres semnificativ al vieții. Persoanele îngrijitoare adulte în vârstă raportează niveluri mai ridicate de stres și depresie și niveluri mai scăzute de satisfacție, vigoare și viață în general.
Mai mult, îngrijitorii prezintă niveluri mai ridicate ale markerilor biologici ai inflamației. În special, membrii familiei sunt adesea considerați expuși riscului de boli legate de stres și de scădere generală a sănătății.
Problema este evidentă, având în vedere îmbătrânirea Americii și creșterea dramatică preconizată a prevalenței demenței. În prezent, cel puțin cinci milioane de americani oferă îngrijire pentru cineva cu demență.
$config[ads_text2] not found„Știm că stresul cronic îi pune pe îngrijitori la un risc mai mare de a dezvolta depresie”, a spus ea.
„În medie, incidența și prevalența depresiei clinice la îngrijitorii de familie cu demență se apropie de 50%. De asemenea, îngrijitorii sunt de două ori mai predispuși să raporteze niveluri ridicate de suferință emoțională. ”
Îngrijitorii tind să fie ei înșiși mai în vârstă, ceea ce duce la ceea ce Lavretsky numește o „rezistență afectată” la stres și o rată crescută a bolilor cardiovasculare și a mortalității.
Experții au presupus că intervențiile psihosociale precum meditația reduc efectele adverse ale stresului îngrijitorului asupra sănătății fizice și mentale. Cu toate acestea, căile prin care astfel de intervenții psihosociale influențează procesele biologice sunt slab înțelese.
În studiu, participanții au fost randomizați în două grupuri. Grupul de meditație a fost învățat practica yoghină de 12 minute, care a inclus Kirtan Kriya, care a fost efectuată în fiecare zi la aceeași oră timp de opt săptămâni.
Celuilalt grup a fost rugat să se relaxeze într-un loc liniștit cu ochii închiși în timp ce asculta muzică instrumentală pe un CD de relaxare, tot timp de 12 minute zilnic timp de opt săptămâni. Probele de sânge au fost prelevate la începutul studiului și din nou la sfârșitul celor opt săptămâni.
Scopul studiului a fost de a determina daca meditatia ar putea modifica activitatea proteinelor inflamatorii si antivirale care modeleaza expresia genei celulelor imune, a spus Lavretsky. Analiza noastra a aratat o activitate redusa a proteinelor legate direct de inflamatia crescuta.
$config[ads_text3] not found
„Aceasta este o veste încurajatoare. Adesea, îngrijitorii nu au timp, energie sau contacte care le-ar putea aduce o ușurare de la stresul de a avea grijă de o persoană dragă cu demență, așa că practicarea unei forme scurte de meditație yoghină, care este ușor de învățat, este o util și el. ”
Sursa: UCLA
