Aveți grijă cu gândirea pozitivă

În iulie, John Cloud a scris o piesă pentru revista „Time” numită „Yes, I suc: Self-Help Through Negative Thinking”. În articol, Cloud prezintă cercetarea de ce „restructurarea cognitivă”, procesul de recalificare a gândurilor tale - de a schimba atitudinile auto-înfrângătoare cu cele constructive - pur și simplu nu funcționează.

De fapt, este mai rău de atât.

Uneori, când ne spunem afirmații pe care nu le credem cu adevărat („Sunt suficient de bun, sunt suficient de inteligent și, la naiba, oameni ca mine”), poate scădea putina stimă de sine pe care trebuia să o începem cu. Așa cum am menționat în postarea mea „Gândurile fericite te pot face să te întristezi”, tocmai de aceea dr. Smith mi-a spus să stau departe de cărțile de auto-ajutorare când eram suicid acum trei ani. Într-o stare grav deprimată, orice efort depus pentru a inversa gândirea poate activa de fapt amigdala sau centrul fricii creierului tău. Cu alte cuvinte, poate avea efectul opus față de ceea ce căutați.

Deci, care este alternativa?

În februarie 2006, Cloud a scris un alt articol interesant care mi-a fost adus recent în atenție de Joshua Shenk, autorul „Lincoln’s Melancholy”. Cloud scrie despre „al treilea val de terapie” de la psihologi precum Steven Hayes, care a scris „Ieși din mintea ta și în viața ta”. Spre deosebire de majoritatea psihologilor, Hayes scrie în introducere că „suferința este normală și că persoana neobișnuită învață cum să creeze pacea sufletească”.

Iată cum Cloud explică psihologia lui Hayes și le place mințile:

Hayes și ceilalți al treilea leagăn spun că încercarea de a corecta gândurile negative poate, în mod paradoxal, să le intensifice, în același mod în care un dieter care își spune mereu „Nu vreau pizza” ajunge să obsedeze de ... pizza. Mai degrabă, Hayes și cei aproximativ 12.000 de studenți și profesioniști care au fost instruiți în psihoterapia sa formală, care se numește terapie de acceptare și angajament (ACT), spun că ar trebui să recunoaștem că gândurile negative reapar pe tot parcursul vieții. În loc să-i provocăm, spune Hayes, ar trebui să ne concentrăm pe identificarea și angajarea față de valorile noastre. După ce vom deveni dispuși să simțim emoții negative, susține el, vom găsi mai ușor să ne dăm seama despre ce ar trebui să fie viața și să continuăm cu ea. Este mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar ideea lui este că este greu să ne gândim la lucrurile mari atunci când încercăm atât de mult să ne reglementăm gândirea.

Sunt cu Hayes într-o anumită măsură. Din aceleași motive pe care mi le-a spus dr. Smith ieri (încă o dată) să public literatura de auto-ajutorare: mă făcea să mă simt mai rău. Pentru că atunci când nu pot schimba gândul intruziv negativ într-un gând pozitiv, mă simt de parcă am eșuat. Și când ajung la o perioadă scăzută, pe care o am recent, îmi este din ce în ce mai dificil să-mi transform gândurile. Astfel, mă simt din ce în ce mai mult ca un eșec.

Acesta este motivul pentru care, deocamdată, trebuie să practic atenția asupra strategiilor comportamentale cognitive și să-mi spun că gândul meu nu este un fapt. Este un eveniment care va dispărea. Sper că în curând. Ar trebui să încerc să nu o judec. De fapt, ar trebui să încerc să nu mă judec pe mine, așa cum încerc să nu mă judec. Nu trebuie să mă conectez în niciun fel cu gândul, deoarece este impermanent. Tranzitoriu. Nu este nimic de durat la acest gând al meu.

În acest scop, îl aplaud pe Hayes și pe al treilea leagăn. Vă mulțumesc că mi-ați oferit o alternativă.

Dar nu sunt de acord cu Hayes că aproape toată lumea este deprimată - că este de așteptat durerea psihologică, status quo - și „Aproape 100 la sută din totalul oamenilor de pe planetă se vor gândi la un moment dat în viața lor să se sinucidă”. Această frază mă face să vreau să renunț chiar acum. Doamne, dacă acest lucru este normal, atunci nu mai pot dura încă 35 de ani pe această planetă. Scoate-mă acum.

Nu, gândurile sinucigașe nu sunt normale și trebuie luate în serios. Ar trebui să te bucuri de viața ta. Cel puțin părți din el. Nu pur și simplu face față.

Cel puțin asta mi-a spus dr. Smith ieri când mi-am descris postarea „Obiectivul meu de viață? To Finish ”și a întrebat-o dacă atitudinea și filozofia respectivă erau sau nu normale sau era o indicație că eram deprimat.

Din fericire, ea mi-a spus că a fost depresia mea să scriu și că fericirea este posibilă, că m-a văzut bucurându-mă pe deplin de viață și voi putea face asta din nou.

Așa că mi-am lăsat ghidurile de auto-ajutorare și mi-am spus gândurile că nu mai am energia și voința de a încerca să le schimb ... că nu am nicio pulbere de pixie cu care să-i fac să zboare. Încerc să urmez sfatul scriitorului metafizic Robert Adams:

Deci, ce trebuie să faceți pentru a înceta să gândiți, astfel încât gândurile să poată deveni morți? Pur și simplu nu te atașezi de gânduri. Prin faptul că nu te atașezi de gânduri, nu reacționezi la gânduri, nu răspunzi la gânduri, își pierd puterea și încep să se estompeze. Nu le oferiți energie. Nu le dați nici o putere. Nu-ți spune, trebuie să-mi opresc gândurile. Nu faceți așa ceva. Doar încetini, încetinește. Lasă gândurile să facă ce pot. Permiteți gândurilor să meargă pe drumul lor. Nu face nimic cu gândurile tale. Nu te gândi la ele. Nu te lupta cu ei. Și mai presus de toate, nu încercați să le opriți.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!