5 moduri ușoare de combatere a gândirii excesive
Tind să gândesc foarte mult în general, dar uneori mă trezesc uitându-mă la un subiect prea îndeaproape și mult prea mult, iar rumegătura își ia o viață proprie. (S-ar putea să se învârtă chiar în jurul unui concept abstract, spre deosebire de un eveniment real care are loc.)
Când introspecția devine stresantă, există antidoturi. Iată câteva dintre sugestiile mele personale ...
1. Adoptați un hobby.
Poate că dacă timpul tău liber este plin de o activitate pe care o iubești, vrăjile peste gândire vor fi împinse la bordură. Am început să mă cufund în limba franceză de când sunt francofilă. Orele de weekend sunt puse deoparte pentru conjugările verbelor și vocabularul fermecător. Oui, oui, oui.
2. Notează-l.
În trecut, am scris despre supraîncărcarea introspecției și despre cum să împiedice ruminarea prin jurnalizare. Jurnal pentru a-mi ușura încărcătura mentală, unde pot concretiza gândurile și sentimentele. (Am constatat că actul fizic de a scrie într-un caiet este o versiune catartică mai eficientă decât un jurnal online, dar pentru fiecare a lui sau a ei.) Pentru cineva care nu este interesat să scrie, jurnalul poate fi privit ca o povară, deci cu siguranță se reduce la preferința individuală.
3. Ține-ți mâinile ocupate.
Conform acestui articol, teoria psihologică propune că atunci când suntem stresați, absorbim informații prin două canale. „Unul este canalul senzorial de bază, primar: priveliștile, sunetele, senzațiile și mirosurile situației. Celălalt este un canal intelectual: creierul nostru încearcă să înțeleagă ceea ce se întâmplă și îl pune în cuvinte și într-un context despre care putem vorbi. "
Cercetătorii explică faptul că, dacă canalul senzorial este ocupat, canalul intelectual este dezactivat; prin urmare, tehnicile de ameliorare a stresului care încorporează mâinile „vor consuma mai multe„ cicluri cerebrale ”și vor îndepărta puterea de procesare de activitățile intelectuale”. O minge de stres poate face trucul, împreună cu desenul sau tricotatul. (Am experimentat cu covoare colorate prin intermediul cârligului!)
Articolul prezintă, de asemenea, o altă teorie, care afirmă că grupurile musculare mari se contractă în pregătirea zborului atunci când suntem consumați de stres. Fibrele musculare din brațe se relaxează și reduc tensiunea atunci când strângeți bilele de stres sau când vă mențineți mâinile ocupate cu obiecte de natură similară.
4. Mutați-vă.
Mă delectez cu plimbări lungi prin cartier - de preferință pe vreme frumoasă - și am constatat că mersul pe jos dezlănțuie discuții mentale și induce claritate. Exercițiile fizice, dansul sau orice altă mișcare vă pot ajuta, de asemenea.
5. Vorbește cu cineva.
Uneori, a fi sincer și vulnerabil cu cineva cu care te simți confortabil îți va curăța mintea. După ce v-ați expus analiza excesivă altora, brusc nu pare a fi descurajantă. Și cine știe, poate că pot transmite informații despre subiectul în cauză, care ar putea oferi îndrumări suplimentare.
Gândirea excesivă poate fi neplăcută, drenantă și debilitantă, dar sperăm că sfaturile menționate mai sus pot perturba aceste cicluri neîncetate.
