9 moduri de a-ți crește rezerva de fericire interioară

Potrivit unui studiu recent publicat la începutul acestui an în revista Happiness Studies, persoanele care se consideră cele mai fericite au mai multe șanse să împartă o anumită genă. În ciuda concluziilor acestui studiu, poate fi atât de simplu? Starea emoțională sau temperamentul cuiva nu pot fi doar reduse strict la ADN-ul cuiva. Acestea fiind spuse, întrucât s-ar putea să nu-ți poți controla planul genetic, există o multitudine de factori importanți în propria viață, cum ar fi mediul înconjurător și opțiunile / perspectivele personale ale vieții care pot crește sau diminua satisfacția cuiva în viață.

Câteva sunt menționate mai jos. Lucrați pentru a cultiva aceste trăsături în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, puteți depăși orice deficiențe potențiale în trăsătura (fericirile) dvs. de fericire cu care ați putea fi născut.

1. Eliberați conflictele interioare / exterioare.
Iertarea și uitarea sunt necesare pentru propria fericire. A ține un râvnă înseamnă că te ții și de resentimente, furie, durere și alte emoții negative care ți se opun în calea propriei tale fericiri. Eliberarea unui ranchiun te eliberează de negativitate și permite mai mult spațiu pentru emoțiile pozitive să se umple. Contrar credinței populare, iertarea nu este un semn de slăbiciune sau de uitare. Este un cadou neprețuit pe care ți-l faci.

2. Tratează-i pe toți cu bunătate și respect (mai ales dacă nu-ți plac).
Bunătatea nu este doar contagioasă; s-a dovedit, de asemenea, că te face mai fericit. Cercetările arată că atunci când ești politicos cu ceilalți, creierul tău produce hormoni și neurotransmițători care se simt bine, precum serotonina și dopamina, în timp ce construiește relații puternice cu ceilalți, favorizând sentimente pozitive în jur.

3. Consideră problemele tale ca provocări de depășit, nu ca obstacole
Schimbați-vă dialogul intern pentru ca oricând să aveți o „problemă” să îl vedeți ca pe o provocare sau o nouă oportunitate de a vă schimba viața în bine. Aruncați complet cuvântul „problemă” din mentalitatea dvs. Cei care privesc viața în acest fel, cedează mult mai puțin depresiei și negativității. Aceasta, desigur, nu înseamnă să trăiești într-o stare de negare, care poate avea efectul opus. Găsirea unui echilibru neutru este cheia.

4. Exprimă recunoștință.
Oamenii care sunt recunoscători pentru ceea ce au sunt mai capabili să facă față stresului, au mai multe emoții pozitive și sunt mai capabili să își atingă obiectivele. Cel mai bun mod de a valorifica puterea pozitivă a recunoștinței este să țineți un jurnal de recunoștință. Încercați să scrieți în mod activ exact ceea ce sunteți recunoscător pentru fiecare zi. A face acest lucru a fost legat de stări de spirit mai fericite, un optimism / perspectivă mai mare pentru viitor și o sănătate fizică chiar mai bună. Acest lucru nu se poate face sporadic, sau când aveți chef, ci în fiecare zi. Începeți mic pentru a obține recompense mari.

5. Nu transpirați lucrurile mici.
După cum remarcă experții în cercetare, dacă problema de care te-ai supărat va fi irelevantă peste un an, o lună, o săptămână sau chiar o zi de acum, de ce să o transpiri? Oamenii fericiți știu cum să lase iritările, frustrările și bătăile de zi cu zi ale vieții să se rostogolească de pe spate și când să își concentreze energia pe preocupări importante.

6. Vorbește bine despre toată lumea.
Poate fi tentant să vorbești negativ despre ceilalți, dar corpul tău absorb aceste energii negative. În schimb, fă-ți un punct să spui doar cuvinte pozitive și frumoase despre alte persoane și vei contribui la stimularea gândirii mai pozitive și în propria ta viață. Gândiți-vă la asta ca la o sarcină provocatoare pentru teme, mai ales atunci când s-ar putea să vă fie greu să veniți cu ceva pozitiv de spus despre cineva, atunci când mai multă negativitate preia. Dacă nu aveți nimic pozitiv de spus, cel mai bine este să rămâneți tăcut sau să vă exprimați în scris.

7. Nu mai pune scuze.
Este ușor să dai vina pe alții pentru eșecurile vieții tale, dar dacă faci acest lucru înseamnă că este puțin probabil să treci peste ele. Oamenii fericiți își asumă responsabilitatea pentru greșelile și pasurile greșite, apoi folosesc eșecul ca o oportunitate de a se schimba în bine. Nu lăsați auto-handicapul să profite la maximum de voi.

8. Trăiește deocamdată.
Permite-ți să fii cufundat în orice faci acum și ia-ți timp să fii cu adevărat în momentul prezent. Evitați ruminarea și reluarea evenimentelor negative din trecut în capul dvs. sau îngrijorarea cu privire la viitor; doar savurează ce se întâmplă în viața ta acum.

9. Automatizează-ți dimineața.
Sună plictisitor, dar să te trezești în același timp în fiecare zi (de preferință o perioadă timpurie) este înșelător de simplu, dar, desigur, greu de făcut. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați ritmul circadian, astfel încât veți avea un timp mai ușor de trezire și probabil că vă veți simți mai energic. În plus, obiceiul de a crește devreme în fiecare zi este unul împărtășit de mulți oameni de succes, deoarece vă îmbunătățește productivitatea și concentrarea. A fi primul care a auzit păsările ciripind dimineața sau a simți căldura canii de cafea în jurul mâinilor când toată lumea doarme poate fi foarte terapeutic în timp ce te pregătești mental pentru ziua în tăcere.

Nu este întotdeauna ușor în prezentul nebun să ne amintim, de exemplu, să nu transpirăm lucrurile mici. În plus, încorporarea unor sfaturi de mai sus sau a celor pe care le-ați putea avea nu este un script garantat pentru fericire și liniște. Totuși, vă poate duce la o viață mai satisfăcătoare, plină de mulțumire interioară și bucurie adevărată, cu un efect secundar pozitiv al unei minți în pace, care în sine este de neprețuit. Nu trebuie să te naști cu toată fericirea pe care o vei avea vreodată, așa că lucrează din greu pentru a folosi zilnic aceste tactici.