Yoga și respirația controlată pot ușura depresia

Noi cercetări sugerează că o intervenție de sănătate integrativă de 12 săptămâni poate reduce semnificativ simptomele depresive.

Cercetătorii din Columbia și Harvard au descoperit instruirea în cursurile de yoga Iyengar și respirația coerentă a oferit beneficii considerabile persoanelor cu tulburare depresivă majoră.

Cu toate acestea, frecvența antrenamentului a fost importantă, deoarece participanții care au luat trei cursuri de yoga pe săptămână au fost mai predispuși să obțină scoruri mai mici de depresie decât subiecții care au luat două clase.

Articolul este coautorat de Richard Brown, M.D. și John Eric Jensen, Ph.D., și apare înJurnalul de Medicină Alternativă și Complementară.

În studiu, adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani cu tulburare depresivă majoră au participat fie la trei (intervenție cu doze mari), fie la două (doze mici) cursuri de yoga pe săptămână și au practicat respirația coerentă la cinci respirații pe minut.

Cercetătorii au folosit o măsură de inventar a depresiei pentru a evalua simptomele depresive la cei 30 de participanți, la începutul studiului și pe tot parcursul intervenției de 12 săptămâni.

„Constatările practice pentru această intervenție integrativă de sănătate este că a funcționat pentru participanții care au fost și în afara medicamentelor antidepresive, iar pentru cei cu presiune în timp, doza de două ori pe săptămână a avut, de asemenea, rezultate bune”, a declarat editorul șef al revistei , John Weeks.

Sursa: Mary Ann Liebert