Sunați clopotele care încă pot suna: Eliberarea perfecționismului
„Nu voi încerca să învăț cum să fac schi nautic, pentru că știu că nu mă voi pricepe la asta”.
„Orice lucru mai mic decât un A nu este suficient de bun.”
„Trebuie să mă pedepsesc pentru că nu sunt perfectă.”
Perfecționiștii se angajează în mai multe gânduri, sentimente și comportamente problematice. Ei tind să se teamă de eșec, dezaprobare și greșeli. Uneori se tem de succes. Ei subliniază în exces „ar trebui” și se angajează în gândirea totul sau nimic. Se presează constant pentru a reuși.
O credință rușinoasă despre „răutatea” interioară se află adesea la baza perfecționismului. Indivizii care se luptă cu perfecționismul se străduiesc să depășească sau să compenseze sentimentul că indiferent de ceea ce fac, oricât de mult ar realiza, nu vor fi niciodată suficient de buni.
În loc să se uite la oglindă, perfecționiștii se uită de obicei în afara lor pentru evaluare și aprobare. În calitate de copii, ei se obișnuiesc să egaleze realizarea cu dragostea. Credința că „trebuie să fac mai mult, trebuie să fac mai bine” începe să crească, până când se transformă în „Am nevoie să fiu perfect”.
Pentru perfecționist, conceptul de stimă de sine crește și cade pe valul feedbackului extern. Când aude cuvinte pozitive, se simte bine. Când primește critici sau chiar feedback constructiv, este devastată. Singura apărare împotriva sentimentului de rănit în acest mod este să te străduiești mai mult să fiu perfect: „Trebuie doar să fac asta„ bine ”și atunci voi fi iubit”. Perfecționiștii continuă să-și asume așteptările pentru ei înșiși. Dar stabilind standarde imposibil de ridicate, ei inevitabil se pregătesc pentru eșecul viitor. Și continuă ciclul. În mod clar, ceva trebuie să ofere.
Deci, cum începe să renunți la perfecționism?
Leonard Cohen, în piesa sa emblematică „Anthem”, oferă o perspectivă asupra acestei întrebări. El canta:
Sunați clopotele care încă mai pot suna
Uită de oferta ta perfectă
Există o fisură, o fisură în toate
Așa intră lumina.
Dacă nucleul perfecționismului este credința în răutatea interioară, atunci opusul său trebuie să conțină o formă de credință în bunătatea interioară. La urma urmei, există o crăpătură în toate, așa cum cântă Cohen. În loc să se fixeze pe „crăpături” ca imperfecțiuni sau vătămări, este posibil să le priviți ca ferestre prin care se hrănește și se exprimă simțul „suficient de bun” al sinelui.
Există o diferență între efortul sănătos și înțelegerea pentru perfecțiune. Eliberarea perfecționismului nu este echivalentă cu curbarea într-o minge și admiterea înfrângerii (gândirea totul sau nimic). Este vorba de stabilirea obiectivelor pe baza propriilor nevoi și dorințe, nu a celor ale altora. Este vorba despre întinderea doar puțin peste ceea ce ați realizat anterior. Este vorba despre angajarea și bucurarea procesului, nu doar rezultatul final.
Perfecționismul se naște într-un context relațional. Fără așteptările și feedback-ul altora de a planta semințele perfecționismului, pur și simplu nu ar crește. Dar odată ce a încolțit, credințele interne („Nu sunt suficient de bun”) continuă procesul de cultivare. Pentru a renunța la perfecționism, cel mai bine este să vă întoarceți la locul de naștere - relația - pentru a căuta sprijin și feedback precis. Dar de data aceasta, trebuie să alegeți în mod intenționat relațiile care vă vor aminti că există într-adevăr o fisură în toate. Fisurile permit luminii și iubirii să intre. Nu mai încerca să le sigilezi.
