Cum să eliminați coșmarurile recurente
Poate continuați să aveți acest coșmar din nou și din nou. Și este atât de real, atât de viu, atât de înfricoșător încât ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să adormi.
Potrivit doctorului Amy Mistler, psiholog clinic cu pregătire specială în traume și psihologie a sănătății, coșmarurile pot declanșa o serie întreagă de emoții negative: frica. Teroare. Tristeţe. Rușine. Furie. Pierderi.
Există mai multe motive pentru care avem coșmaruri. Unele teorii presupun că visele reflectă emoțiile pe care le-am trăit în timpul zilei, a spus Mistler. „[Un] coșmar poate reflecta suferința din timpul zilei.”
De asemenea, ar putea reflecta traume. Dacă ați experimentat un eveniment traumatic, este obișnuit să aveți coșmaruri imediat după aceea, a spus Mistler. Aceasta poate fi modul în care mintea noastră încearcă să proceseze și să dea sens celor întâmplate, a spus ea.
Și, în unele cazuri, mintea noastră produce coșmaruri pur și simplu din obișnuință. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru se îmbunătățește la orice face mereu, a spus Mistler. De exemplu, indiferent dacă practici un sport sau cânți la un instrument muzical, părți din creier devin mai puternice sau mai active, astfel încât să te poți angaja în aceste noi mișcări, a spus ea.
La fel se poate întâmpla și cu coșmarurile. „Când creierul produce visul mereu, părți ale creierului implicate în facilitarea coșmarului devin mai puternice și mai active. [În consecință] coșmarul va deveni din ce în ce mai probabil să apară când vom dormi ”.
Deci, ce poți face?
Potrivit lui Mistler, Imagery Rehearsal Therapy este o abordare eficientă pentru eliminarea coșmarurilor în curs de desfășurare. „Se bazează pe ideea că mintea produce coșmarul din obișnuință, un obicei care poate fi rupt”.
Dacă aveți coșmaruri recurente, puteți încerca singură această tehnică. Dacă aveți și simptome suplimentare, cum ar fi anxietatea, depresia sau PTSD, vă recomandăm să lucrați cu un terapeut axat pe traume, a spus Mistler. În acest fel „abordați totul”. Un terapeut vă poate ajuta să procesați trauma într-un spațiu sigur.
„Când oamenii se recuperează cu succes de la o traumă, își permit să se gândească la traume și să-și simtă emoțiile. [Ca rezultat] pot da sens celor întâmplate și pot organiza amintirile. ”
Amintirile traumatice tind să fie dezorganizate, din cauza emoțiilor intense asociate cu aceasta. Trauma vă poate provoca convingerile despre dvs., despre ceilalți și despre lume, a spus Mistler. Lucrul cu un terapeut vă ajută, de asemenea, să dezvoltați sisteme de convingeri sănătoase despre toate cele trei.
Mai jos, Mistler a împărtășit cum să practici singuri terapia de repetiție a imaginilor:
1. Dacă aveți mai multe coșmaruri recurente, alegeți un coșmar cu care să lucrați.
Dacă ați suferit traume, alegeți un coșmar care nu implică retrăirea evenimentului. Începeți cu un coșmar mai puțin intens. De asemenea, concentrați-vă pe un coșmar pe rând până când se rezolvă. Uneori, un coșmar se rezolvă transformându-se în ceva mai neutru sau mai pozitiv. Alteori, oamenii nu mai au coșmarul cu totul.
2. Rescrie povestea coșmarului tău cu un final diferit.
Revizuiește finalul, astfel încât să fie pașnic sau neutru din punct de vedere emoțional sau pozitiv. Nu creați un alt final violent, de exemplu, în care câștigați lupta. Din nou, este important ca finalul să fie calmant și să promoveze somnul.
Mistler a împărtășit aceste exemple: un client, un veteran, a avut un coșmar recurent despre faptul că a fost prins într-o cameră cu explozii de grenade. El a revizuit finalul astfel încât grenadele să explodeze în flori, o farsă creată de prietenii săi.
Un alt veteran și-a pierdut prietenul într-o explozie IED. A avut coșmaruri despre a fi împreună într-un convoi, vehiculul prietenului său lovind un IED și văzând toate detaliile grafice ale morții sale. Când a rescris finalul, el și prietenul său sunt încă într-un convoi, dar nu există nicio explozie. Se duc la un alt post și mănâncă împreună.
O femeie cu care lucra Mistler a avut coșmaruri despre faptul că a fost urmărit de cineva (care nu era legat de nicio traumă). Ea a rescris finalul, astfel încât persoana să se întoarcă pur și simplu și să plece în altă parte. Merge în sens invers, vizitând o cafenea pentru a privi lucrările de artă.
3. În fiecare noapte înainte de a adormi, vizualizați visul cu noul final.
Apoi practicați un exercițiu de relaxare, cum ar fi o meditație ghidată. Mistler a distribuit aceste legături, unde puteți găsi înregistrări ghidate gratuite:
- Servicii de consiliere și psihologie BYU
- Serviciul de consiliere al Universității din Western Sydney
- Spitalul Veteranilor Memorialului Harry S. Truman
- Dartmouth College Student Health Promotion and Wellness
După ce practică această tehnică în fiecare seară, unii oameni constată că coșmarurile lor dispar după o săptămână sau câteva săptămâni. Mistler le sugerează clienților să practice o săptămână după coșmarul lor se oprește pentru a consolida rezultatele.
Din nou, dacă aveți alte simptome cu coșmarurile dvs., găsiți un terapeut specializat în traume, astfel încât să puteți procesa în siguranță evenimentul și să vă îmbunătățiți. Pe care o vei face.
