Dovadă pozitivă: NU (terapie orientată negativ): Cura pentru fericire

Mișcarea fericirii a atins proporții epidemice. Acum se află în mod constant în știri și mai multe bloguri, jurnale și site-uri web prezintă studii de rezultate care indică faptul că fericirea este la îndemâna noastră. Prea mulți oameni de știință, profesori și practicieni indică calea spre veselie. Unde se va termina totul?

Chiar aici.

Terapia orientată negativ (NU) este concepută special pentru a tăia și inversa fericirea. Iată un extras dintr-o carte la care lucrăm, la care avem puține sau deloc speranțe de a fi publicate. Poticnindu-se pe Mizerie este puțin probabil să vadă lumina zilei. Dar aceasta ar fi introducerea. Iată primele 10 modalități de a vă ajuta să vă mențineți sau să vă ajutați să vă mențineți o stare de spirit proastă.

1. Locuiește-ți oportunitățile ratate, relațiile rupte și greșelile pe care le-ai făcut. Lucrarea Barbara Fredrickson despre pozitivitate spune că avem nevoie de un raport 3: 1 între gânduri pozitive și negative. Dacă te gândești la ceea ce a greșit, nu te vei apropia niciodată.
2. Nu vă numărați binecuvântările. Numărul binecuvântărilor este una dintre cele mai sigure modalități de a opri gândurile negative de la construirea unei mase critice. În schimb, numărați-vă mizeriile. Există multe altele și sunt mai ușor de reținut.
3. Izolați-vă de ceilalți și nu socializați. Evitați grupurile de sprijin de orice fel și dezvoltați o nouă teamă în fiecare zi. Evitați programele cu douăsprezece etape care sunt eficiente în sprijinirea și recuperarea. În special, nu vă angajați în niciunul dintre programele de asistență online de la Psych Central. Există peste 160 dintre acestea și trebuie să fii vigilent și să te îndepărtezi. Amintiți-vă că motto-ul N.O.T este: Rămâneți singur - nu puneți nicio întrebare.
4. Exersează lipsa de minte. Lăsați-vă mintea să se îndrepte spre o rumenire nefocalizată despre trecut până când veți găsi ceva de care să aveți resentimente, să criticați sau să vă simțiți vinovați. Meditația Mindfulness a făcut prea multe studii pentru a-și susține eficacitatea. Uitați de puterea de acum și vă lăsați în puterea de atunci. Pe atunci ne-am făcut greșelile. Examinați-le și faceți-vă cred că se întâmplă acum.
5. Când se întâmplă lucruri rele, catastrofează evenimentul. Pregătirea pentru reziliență ajută acum prea mulți oameni, inclusiv copii și militari. Gândiți-vă întotdeauna mai rău decât alte interpretări. Chiar dacă lucrurile se vor întâmpla, vei fi cel puțin nenorocit până când se vor întâmpla.
6. Nu citiți niciodată nimic de Martin Seligman, Daniel Gilbert, Sonia Lyubomirsky sau Dacher Keltner sau de cineva asociat cu mișcarea Psihologie pozitivă. În schimb, citiți titlurile din mai multe surse de presă, astfel încât imaginile știrilor oribile și detaliile să vă consume gândurile zilnice. Amintiți-vă că scopul este să vă simțiți cât mai neajutorat posibil, fără control. Urmăriți cele mai deranjante știri TV chiar înainte de a vă culca. Nu citiți ceva înălțător sau plin de umor. A avea un sentiment de neputință chiar înainte de culcare va asigura tulburarea de somn, ingredientul esențial în a te simți mizerabil.
7. Mănâncă junk și alimente procesate și mult zahăr. Zaharurile simple modifică chimia creierului foarte rapid și vă vor face să vă simțiți bine doar aproximativ o oră. Poți tolera acest lucru. Pentru că după aceea chimia creierului și nivelurile de serotonină se vor prăbuși și veți pofti carbohidrați simpli. Păstrați-vă dozat și amorțit cu zahăr și alimente procesate. Evitați să citiți ceva de la Eat Right, de la Asociația Dietetică Americană sau orice despre nutriție sănătoasă. Rețineți ce spune Andrew Weil să facă și să facă contrariul.
8. Bunătatea ucide dorința de a te simți rău, neajutorat și ineficient. Dacă faceți accidental ceva amabil, nu căutați să o faceți din nou. Studiile arată că numărarea actelor de bunătate îți va crește sentimentul de bunăstare. Cel mai bun mod de a opri acest lucru este să îl elimini. Acest lucru este valabil și pentru compasiune.
9. Generozitatea și legătura cu fericirea sunt prea puternice pentru a fi ignorate. Evitați companiile cu generozitate ca model de afaceri, precum Tom’s Shoes. Studiile arată că a dărui altora mai degrabă decât nouă înșine ne face să ne simțim mai bine. Dedică-te mizeriei tale și fii zgârcit cu ceea ce ai. Este al tău și ai dreptul să te menții. Amintiți-vă: întunericul este scopul; generozitatea este la fel de rea ca bunătatea și compasiunea.
10. Exercițiul și legătura cu bunăstarea sunt bine stabilite. Inactivitatea și a fi un cartof futon sunt mai puțin productive și vă mențin chimia corpului și a sângelui. Dacă aveți de ales între a face o plimbare și a sta fără a face nimic, nu faceți nimic. Desenați nuanțele pentru un bonus suplimentar. Studiile clinice privind vitamina D și soarele sugerează că acestea vă pot îmbunătăți starea de spirit. Amintiți-vă sloganul nostru: O cameră întunecată este o dispoziție întunecată.
11. Da. Știu că am spus top 10, dar asta pentru a vă reaminti că așteptările pot fi atât dezamăgitoare, cât și confuze. Păstrați-vă așteptările ridicate și acest lucru va permite altora să vă dezamăgească cronic. Cel puțin acest lucru te va ține morocănos.

Ca o notă finală, dacă sunteți blocat de o stare cronică de urât, nu utilizați niciunul dintre medicamentele antidepresive și nu căutați remedii naturale cunoscute pentru a ajuta la stabilizarea unei dispoziții precum L5HTP și SAM-e. Rămâi blocat. Medicina și psihoterapia sunt cele mai puternice instrumente în spargerea cronicității gândirii negative. Căutarea ajutorului este un semn sigur că sunteți pe cale să vă simțiți mai bine. Nu vom avea nimic din toate acestea. Niciodată în niciun caz nu încercați psihoterapia. Fila de ajutor pentru căutare din partea de sus a acestei pagini web ar trebui să fie înnegrită cu un marker magic.

Păstrați acest citat pentru inspirație:

Nu există pace interioară. Există doar nervozitate și moarte.

Declinare de responsabilitate: N.O.T nu este o metodă alternativă de tratament. Este oferit doar ca o abordare complementară pentru menținerea unei stări de mizerie.