ADHD și căsătorie: granițele vă pot ajuta să vă reconstruiți relația
De exemplu, un partener cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) ar putea presupune fără a-și întreba partenerul că va prelua toate responsabilitățile gospodăriei, inclusiv treburile și finanțele, sau ar putea refuza să-și trateze simptomele și să dea ultimatumul către „ ia-l sau pleaca."
Un soț care nu este ADHD ar putea prelua toate responsabilitățile, deoarece consideră că partenerul lor este incompetent sau ar putea încerca să le schimbe complet.
În cartea sa, Efectul ADHD asupra căsătoriei: înțelegeți și reconstruiți relația dvs. în șase pași, consultanta în căsătorie Melissa Orlov (pe care am intervievat-o recent pentru un articol despre capcanele și potențiale soluții), discută despre importanța lucrului la schimbându-te, în loc de partenerul tău. Este nerealist să încerci să-i schimbi pe ceilalți oricum și creează și perpetuează doar conflictul.
Ea sugerează fiecărui partener să-și stabilească propriile limite. Pentru că atunci când îți păstrezi limitele, potrivit Orlov, este mai probabil să ai o relație sănătoasă și fericită și să fii persoana pe care vrei cu adevărat să fii.
Orlov definește o graniță personală ca: „o valoare, o caracteristică sau un comportament pe care trebuie să-l avem absolut pentru a trăi viața, în orice situație, ca o persoană pe care dorim să o facem”.
Când vă gândiți la limite, două lucruri sunt importante de luat în considerare: „care sunt cele mai importante pentru cine sunteți ca persoană” și „unde se află pragul inferior pentru fiecare limită” (ceea ce vă face să vă simțiți nesănătoși sau restrâns).
Definirea limitelor tale
Pentru a-ți da seama de cele mai importante limite, Orlov sugerează cititorilor să-și pună acest set de patru întrebări. După crearea listei, alegeți câteva dintre acestea cu cea mai mare semnificație (sau creați niveluri de importanță). (Acestea sunt preluate textual din carte.)
1. Gândește-te unde erau limitele sau regulile tale personale când erai cel mai fericit. Ce a fost important pentru tine? Cum te-ai comportat? Ce a fost unic la tine? De ce ai fost cel mai mândru? Au existat neconcordanțe importante în gândirea sau comportamentul tău pe care le poți numi?
2. Gândește-te unde sunt limitele tale sau regulile personale astăzi. Ce s-a schimbat? Ce limite doriți să aveți, dar credeți că lipsesc în prezent sau sunt ignorate de dvs. sau de alții?
3. Puneți întrebări soțului / soției: De ce părți din mine te-ai îndrăgostit? Cum am fost unic? Care sunt calitățile mele speciale în ochii tăi? Care calități te fac să fii cel mai mândru?
4. Unde vrei să fii în viitor?
De asemenea, este important să fii realist și să eviți „limitele” să devină o listă de dorințe. Pentru a vă verifica realitatea, luați în considerare dacă granița se referă la propriul comportament sau la nevoile dvs. (ar trebui, deoarece acesta este ceea ce tu nu poate soțul dvs.); cum funcționează într-o situație reală („este o idee care rămâne„ potrivită ”pentru dvs. în toate circumstanțele?”); ce spun alții; și dacă te va face o persoană mai bună.
De exemplu, două dintre granițele de pe lista Melissei includ: tratați-vă reciproc cu respect, chiar și în cele mai dificile momente; și „Lasă-l pe soțul meu să-și exprime adevăratul sine, fără să încerce să-l schimbe”
Planul dvs. de acțiune pentru graniță
Apoi, Orlov sugerează crearea unui plan cu limitele dvs. și diferitele acțiuni pe care le veți întreprinde pentru a executa aceste limite (nu acțiunile soțului / soției).
Iată un exemplu din planul ei (luat și text):
Respectați problema 1: îmbunătățiți modul în care comunic.
- Nu deranja !!!
- Nu preluați; împărtășește conversația.
- Schimbați tiparele de comunicare. (Căutați cărți bune despre asta!)
- Încercați să înțelegeți și să apreciați logica și abordarea sa. Întreabă întrebări.
Respectați problema 2: Treceți de la încercarea de a-l controla în interacțiuni pozitive.
Reduceți negativele:
- Lasă-l să fie el însuși, să facă lucrurile în felul său. Acceptați-l ca o persoană unică și nu mai încercați să-l controlați sau să-l schimbați.
- Nu vă faceți griji sau nu vă plângeți când vine la culcare mai târziu; acceptați că acesta este programul său, care este diferit de al meu. (Dă-i o lanternă pentru ca luminile să nu se aprindă!)
Găsiți aspecte pozitive de împărtășit:
- Căutați hobby-uri cu care să vă împărtășiți și să vă distrați, astfel încât să împărtășim mai multe momente fericite împreună (mai multe mers cu bicicleta împreună).
- Scrieți notițe despre lucrurile pozitive și postați-le ca „memento-uri”.
