Câteva linii directoare pentru minimizarea conflictelor și maximizarea conexiunii
Unii oameni insistă asupra faptului că fiecare sentiment pe care îl observă trebuie să fie exprimat partenerului sau prietenilor lor și se tem că, reținându-se, se vor diminua sau își vor pierde respectul de sine. Ei susțin că, reținând ceva, nu sunt pe deplin autentici, ceea ce ar putea submina încrederea și conexiunea.
Alți oameni își păstrează în mod obișnuit sentimentele și dorințele în interior, temându-se că, dacă sunt exprimați, acest lucru ar putea alimenta argumentele și distanța. Teama de conflict sau respingere îi determină să-și rețină adevăratele sentimente, ceea ce îi ține închiși într-o lume mică, izolată.
O cale de mijloc
Potențialul capcană a exprimării fiecărei emoții este că aceasta poate începe să se poarte în relație, ceea ce devine mai mult despre problemele de procesare decât despre bucurarea companiei reciproce. De asemenea, modul nostru de exprimare poate răni încrederea dacă este legat de critici subtile și rușine.
Posibila capcană a neexprimării sentimentelor noastre este că acumulăm reziduuri care, în cele din urmă, formează conexiunea. Intimitatea necesită împărtășirea autentică a inimilor noastre, care include dezvăluirea modului în care suntem afectați unul de celălalt, fie că este pozitiv sau negativ.
Așa cum buddhismul vorbește despre Calea de mijloc - o cale între tăgăduirea de sine și îngăduirea de sine, este posibil să avem nevoie să găsim o cale de mijloc între îngăduirea fiecărui sentiment prin exprimarea acestuia și suprimarea de sine a umplerii sentimentelor noastre.
Sugestie: Înainte de a-ți exprima sentimentele, nevoile sau punctele de vedere către o anumită persoană, ia-ți puțin timp pentru a face o pauză, ca să nu scoți la iveală ceva care ar putea fi distructiv și dăunător - și pe care s-ar putea să-l regreți ulterior. Intră în tine și observă ce semnale îți dă corpul tău dacă te simți „corect” sau înțelept să împărtășești ceva. Sunteți într-un mod reactiv? Sau poți vorbi dintr-un loc profund, autentic și tandru? Te simți suficient de sigur pentru a-l împărtăși? Se simte „corect” să riști?
Prin „corect”, nu mă refer la corect versus la greșit, ci mai degrabă rezonează, se potrivește sau sună adevărat în interior pentru a spune ceva? Concentrarea, o abordare dezvoltată de Eugene Gendlin, este o modalitate utilă de a ne armoniza cu noi înșine și de a învăța cum să ascultăm și să avem încredere în sentimentul nostru interior de preocupări importante.
Câteva considerații: Există ceva de care aveți nevoie de la partenerul dvs. înainte de a vă risca să vă împărtășiți sentimentele sau dorințele? Poate că aveți nevoie să fiți auzit fără judecată sau să nu fiți întrerupt (dar nu continuați prea mult! Cu toții avem o atenție limitată).
Aveți intenția de a vă conecta sau de a vă răni? Vrei să explorezi ceea ce este cu adevărat adevărat sau te agăți de dreptate? Vii dintr-un loc de frică sau grijă din inimă? Dacă observați frică sau rănit, luați ceva timp pentru a fi blând cu ea, permițându-i să se stabilească înainte de a vorbi.
Frica, rănirea și rușinea sunt adesea declanșatoare ale furiei și vinovăției. Luați în considerare împărtășirea acestor sentimente mai primare, cum ar fi prefațarea cuvintelor dvs. cu „Acest lucru este înfricoșător pentru mine să spun” sau „Mă simt puțin vulnerabil să spun asta”.
Acordându-vă cele mai profunde sentimente și dorințe, puteți fi fidel cu voi înșivă împărtășind experiența dvs. autentică, totuși într-un mod care este mai probabil să creeze conexiune, mai degrabă decât să alimenteze conflictele și să intensifice tensiunea.
Fiecare cuplu trebuie să decidă ce funcționează pentru ei. Dar poate că nu trebuie abordate toate sentimentele sau preocupările. Uneori este mai prudent să te calmezi, decât să ridici o problemă potențial volatilă. De exemplu, dacă observați că partenerul dvs. se uită la alt bărbat sau femeie, s-ar putea să vă întrebați: „Este într-adevăr o mare problemă? Merită acest lucru sau poate introduce o notă acră în frumoasa noastră plimbare în parc? Pot doar să las asta sau să se lase asta? ”
Dacă un sentiment sau îngrijorare continuă să se repete, atunci poate că este înțelept să îl împărtășești, mai degrabă decât să fii consumat de un dialog intern care te ține învârtindu-ți roțile și să te simți distant în relație.
Este nevoie de atenție și înțelepciune pentru a surprinde problemele mai devreme și a le aborda cu pricepere, astfel încât relațiile noastre să se poată deplasa către potențialul lor maxim. Psihoterapia și consilierea cuplurilor sunt locuri bune pentru explorarea tiparelor și nuanțelor care ar putea interfera cu o înflorire a iubirii și a intimității.
