Cum să navigați printr-un diagnostic de cancer
Anul acesta, aproape 239.000 de bărbați americani vor fi diagnosticați cu cancer de prostată și peste 232.000 de femei vor afla că au cancer de sân, potrivit Societății Americane de Cancer. De-a lungul vieții, aproape jumătate dintre bărbați se pot aștepta la un diagnostic de cancer și mai mult de o treime dintre femei. (Datele nu includ cancerele de piele non-melanom, cel mai frecvent diagnostic.)
„Din fericire, avem acum multe instrumente pentru depistarea precoce a cancerelor și tratarea lor cu succes. Dar învățarea că aveți cancer rămâne una dintre cele mai înspăimântătoare și stresante experiențe din viață ", spune psihoterapeutul cancerului Dr. Niki Barr, autorul Stare de bine emoțională, cealaltă jumătate a tratamentului cancerului.
„Dezvoltarea de modalități de a ajuta pacienții să își abordeze bunăstarea emoțională pe parcursul călătoriei lor medicale, rămân în continuare în urma progreselor medicale, dar medicii și psihologii recunosc că vindecarea se îmbunătățește atunci când sunt deservite atât nevoile fizice, cât și cele emoționale ale pacienților.”
În anii ei de practică clinică, lucrând exclusiv cu pacienții cu cancer și cei dragi, Barr a dezvoltat o cutie de instrumente pentru sănătatea emoțională pe care pacienții o dispun de ceea ce Barr a găsit a fi cele mai eficiente instrumente.
Iată câteva dintre instrumentele sale pentru gestionarea anxietății - un răspuns normal și emoțional sănătos la un diagnostic de cancer, dar care poate scăpa de sub control.
- Prindeți-vă gândurile anxioase. Opriți gândurile anxioase - gânduri despre frică, neliniște și îngrijorare - înainte de a duce la anxietate. Începeți prin a vă nota gândurile pe fișele individuale și a identifica primul care vă face să vă simțiți anxios. Apoi următorul. Când v-ați identificat toate gândurile anxioase, reveniți la primul și, pe card, scrieți un gând nou care nu vă va face să vă simțiți anxios. Ar trebui să fie un gând care este încrezător și împuternicit. Continuați în jos pe listă și faceți același lucru pentru fiecare gând anxios.
- Ștergeți gândirea „ce dacă”. Ce se întâmplă dacă cancerul s-a răspândit? Ce se întâmplă dacă tratamentul nu funcționează? Unul „ce se întâmplă dacă” duce la altul și adesea se transformă în anxietate. Fiți conștienți când începeți să întrebați „ce se întâmplă dacă” și, în schimb, întrebați-vă: „Acest gând mă ajută sau mă doare?” și „Mă gândește acest lucru înainte sau înapoi?”
- Împământează-te. Întrerupeți un lanț de gânduri anxioase concentrându-vă pe detaliile din jurul vostru. Uită-te la culoarea pereților din camera în care te afli; faceți fotografii de pe pereți, cărțile de pe rafturi și titlurile de pe spini; privește persoana cu care vorbești, culoarea ochilor lor, hainele pe care le poartă. Fiind foarte concentrat pe detalii externe poate deraia gândurile anxioase.
- Folosește distragerea. Alegeți un loc preferat și vizitați-l. Absorbiți totul despre el - culorile, mirosurile, orice persoană implicată, sunetele, gusturile, cum se simte. Construiește-l foarte clar în mintea ta, mergând peste ele, astfel încât să poată deveni un instrument de distragere a atenției. Când așteptați un test sau o procedură medicală, urmând o procedură sau în orice alt moment în care trebuie să „fiți” în altă parte, chemați-vă distragerea și vizitați.
Alte instrumente pentru cutia dvs. includ CD-uri de meditație care utilizează imagini ghidate; CD-uri muzicale preferate; și un jurnal pentru a vă înregistra gândurile și sentimentele.
„Abilitatea de a vă controla anxietatea vă permite să mergeți mai departe prin cancer, indiferent dacă este pacient, îngrijitor sau membru al familiei”, spune Barr. „Nu-ți spune că nu te poți descurca prin orice treci. Da, poți ... cinci minute la rând. ”
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
