Ai prins un „virus emoțional”?

Te-ai regăsit vreodată brusc în largul tău? S-ar putea să vă simțiți tulburat sau agitat. Inima ta începe să alerge, sau te surprinzi aruncând rapid spre ușă sau spre bucătărie pentru a mânca o minte confortabilă.

Data viitoare când se întâmplă acest lucru, reflectează și întreabă-te:

• Cine este în cameră cu mine?
• Cu cine am vorbit doar?
• Ce am experimentat?
• Ce se întâmplă în jurul meu?

Emoțiile negative ale oamenilor din jurul nostru - inclusiv frica, îngrijorarea, anxietatea și stresul - trec de la o persoană la alta rapid, adesea cu cuvinte puține sau deloc, ca un virus extrem de contagios.

Dacă petreceți o seară, de exemplu, distanțarea socială în aer liber cu vecinii stresați, care beau abundent, vă este greu să vă țineți băutul sub control? Ziua ta de lucru începe productivă, dar sfârșește deraiată de la nesfârșitele colege ale unui coleg? Dacă faci voluntariat în comunitatea ta, te întorci acasă simțindu-te lipsit de energie după ce ai fost plin de nenumărate plângeri ale membrilor comitetului?

Chiar și sănătatea noastră fizică și susceptibilitatea noastră la boli medicale sunt legate de compania pe care o avem. Ceea ce mâncăm, cât dormim, cât de sedentari suntem și cât de mult exercițiu facem este puternic influențat de oamenii cu care alegem să ne asociem.

Dar de ce, exact, se întâmplă toate acestea?

Totul este în felul în care suntem conectați.

Creierul uman a evoluat de-a lungul a mii de ani pentru a ridica orice amenințări potențiale și sentimente negative exprimate de cei din apropiere. Neurobiologul Dr. Charles Stevens, un expert recunoscut la nivel național la Laboratorul de Neurobiologie Moleculară al Institutului Salk din California, ne-a spus: „Există o bază neuronală pentru modul în care împărtășim emoțiile. Celulele din creierul nostru vor declanșa la fel ca sistemul nervos pe care îl urmărim. Sistemele noastre nervoase răspund în mod similar. Sunt legate - se oglindesc reciproc - cu oricine îl observăm și pe care îl avem aproape ”.

Ca și cum ar fi legați de corzi invizibile, suntem conectați pentru a reproduce stările altora - inclusiv îngrijorarea, anxietatea și tristețea - doar prin faptul că ne aflăm în aceeași cameră. Stările pozitive ale altora sunt la fel de ușor de reprodus.

Alte cercetări arată că stările de spirit se pot răspândi printre rețelele de oameni ca o contagiune socială. Sociologul Nicholas Christakis de la Harvard Medical School și politologul James Fowler de la UC San Diego au analizat datele dintr-un studiu de 20 de ani care a inclus informații pe rețelele sociale a 4.739 de persoane.

Numit Framingham Heart Study, cercetarea a urmărit oamenii din 1983 până în 2003. Rezultatele au fost uimitoare: în medie, au descoperit că pentru fiecare prieten fericit din rețeaua dvs. socială, propria șansă de a fi fericit crește cu 9%. Pentru fiecare prieten nefericit, șansa de a fi fericit scade cu 7%. Fericirea - ca și nefericirea - a fost în esență răspândită și împărtășită.

Trei moduri de a vă gestiona reacțiile:

Vestea bună este că, odată cu practica, vei deveni mai bun la detectarea - și apoi evitarea sau gestionarea reacției tale - a persoanelor din jurul tău care înoată frecvent în propriile lor gânduri private sau stări de spirit negative. Dimpotrivă, veți putea să detectați mai bine acele persoane care vă ridică spiritul și vă susțin obiectivele și se mută pentru a asigura relații strânse cu aceștia.

Iată trei moduri de a începe:

1. Luați-vă confortabil spunând că nu. Nu ești obligat să te predai altora - nu timpul tău, nu energia ta, nu fericirea ta. Acordați-vă permisiunea de a pune întrebări sau de a spune nu situațiilor care vă trag în jos.

Aceasta este o abilitate deosebit de importantă de practicat în jurul figurilor de autoritate, familiei și indivizilor foarte convingători. A spune nu poate fi la fel de simplu ca a spune: „Aș vrea să pot face asta, dar nu este posibil pentru mine”. Creați o frază simplă și repetați-o de multe ori înainte de a vă întâlni cu persoane extrem de exigente.

2. Atenuați interacțiunile negative atunci când este imposibil să le scăpați. Nu este întotdeauna posibil să te îndepărtezi de oamenii dificili. Locurile de muncă sunt deosebit de provocatoare. Intri în contact direct, prelungit, cu grupuri de persoane stresate. În acest mediu, este prea ușor să ridici emoții negative, iar acest lucru te poate răni serios de agenția ta.

În aceste situații, încercați această tehnică a operațiunilor psihologice strategice (PSYOP): ignorați selectiv anumite persoane și navigați în jurul dramei pentru a vă menține mintea limpede. În loc să se angajeze, ridică din umeri sau face o glumă ușoară atunci când colegii devin negativi sau competitivi.

În situații personale, apelează la umor. Cunoaștem un cuplu care își imaginează socrii puternici și auto-absorbiți ca personaje dintr-un film Woody Allen și se încurajează reciproc să continue să vorbească chiar și atunci când acești membri ai familiei monopolizează conversația. Este un mod amuzant (și eficient) de a împiedica emoțiile negative să distrugă fiecare cină de sărbătoare.

3. Adresați-vă factorilor de stres direct. Uneori, tensiunile pe care le percepem ca negative - și despre noi - nu au nimic de-a face cu noi. De exemplu, să presupunem că colegul dvs. vă invită la un apel Zoom în pregătirea unei viitoare întâlniri de vânzări. Este scurt și vizibil frustrat. După câteva minute, întrebi: „Pari stresat. Ești îngrijorat de întâlnirea noastră? ”

Colegul tău eliberează o respirație lungă și profundă și zâmbește. „Nu”, te asigură el. El explică că jongla cu întâlnirile spate-în-spate în timp ce își educa copiii la domiciliu și nu a avut o pauză în ceea ce se simte ca vârste.

Ar fi fost ușor să vă atribuiți în mod eronat stresul colegului dvs. de muncă - sau să speculați că există vești proaste iminente legate de întâlnire. De luat masa? Solicitați întotdeauna clarificări. Nu presupuneți că ceea ce simțiți este direct legat de dvs. sau că trebuie să continue. Tensiunile pot fi adesea dezamorsate sau pot dispărea complet, pur și simplu prin a le înfrunta direct.