Pauzele scurte contracara efectele negative ale șezutului

Noile cercetări ajută la ameliorarea stresului că a sta mai multe ore pe zi poate dăuna sănătății cuiva, întrucât un nou studiu sugerează că și plimbările lente pot inversa răul.

Cercetătorii de la Universitatea Indiana au descoperit că trei plimbări ușoare - se poate spune chiar lent - cinci minute pot inversa vătămarea cauzată arterelor piciorului în timpul a trei ore de ședere prelungită.

Cercetările emergente sugerează că șederea pentru perioade lungi de timp, așa cum fac mulți oameni zilnic la locul de muncă, este asociată cu factori de risc, cum ar fi niveluri mai ridicate de colesterol și o circumferință mai mare a taliei, care poate duce la boli cardiovasculare și metabolice.

Când oamenii stau, mușchii slăbiți nu se contractă pentru a pompa eficient sângele către inimă.

Sângele se poate aduna în picioare și poate afecta funcția arterelor sau capacitatea vaselor de sânge de a se extinde de la creșterea fluxului sanguin.

Experții salută noul studiu ca fiind prima dovadă experimentală a acestor efecte.

"Există o mulțime de dovezi epidemiologice care leagă timpul de ședere de diferite boli cronice și care leagă timpul de ședere la efectele cardiovasculare benefice, dar există foarte puține dovezi experimentale", a spus Thosar.

„Am arătat că șezutul prelungit afectează funcția vaselor de sânge, care este un marker precoce al bolilor cardiovasculare și că ruperea timpului de ședere împiedică declinul funcției respective.”

Cercetătorii au reușit să demonstreze că într-o perioadă de trei ore, dilatarea mediată de flux sau expansiunea arterelor ca urmare a creșterii fluxului sanguin, a arterei principale din picioare a fost afectată cu până la 50 la sută după doar o oră.

Participanții la studiu care au mers timp de cinci minute în fiecare oră de ședere au văzut funcția lor arterială rămâne aceeași - nu a scăzut pe parcursul perioadei de trei ore.

Thosar spune că este probabil ca creșterea activității musculare și a fluxului sanguin să explice acest lucru.

„Adulții americani stau aproximativ opt ore pe zi”, a spus el.

„Afectarea funcției vasului endotelial este semnificativă după doar o oră de ședere. Este interesant de văzut că activitatea fizică ușoară poate ajuta la prevenirea acestei afectări. ”

Studiul a implicat 11 bărbați sănătoși, neobezi, cu vârste cuprinse între 20 și 35 de ani, care au participat la două studii randomizate. Într-un proces, au stat trei ore fără să-și miște picioarele.

Cercetătorii au folosit o manșetă a tensiunii arteriale și o tehnologie cu ultrasunete pentru a măsura funcționalitatea arterei femurale la momentul inițial și din nou la marcajul de una, două și trei ore.

În cel de-al doilea proces, bărbații au stat pe o perioadă de trei ore, dar au mers, de asemenea, pe o bandă de alergat timp de cinci minute, la o viteză de 2 mph la 30 de minute, 1,5 ore și 2,5 ore. Cercetătorii au măsurat funcționalitatea arterei femurale la aceleași intervale ca și în celălalt studiu.

Studiul, „Efectul ședinței prelungite și pauzelor în timpul ședinței asupra funcției endoteliale” a fost publicat online în Medicină și știință în sport și exerciții fizice.

Sursa: Universitatea din Indiana