Când exercițiul fizic se simte exact ca un atac de panică

Am avut în viața mea mai multe atacuri de panică onestitate către bunătate decât pot conta. Și prin „onestitate spre bunătate”, mă refer la adevărata afacere: inimă în cursă, palpitații, greață, amețeli, dificultăți de respirație, creșteri incredibil de nesolicitate de adrenalină ... și așa mai departe. Simultan.

Mulți oameni - de la prieteni la medici - mi-au spus să încep să fac mișcare. Prietenii mei au spus că îmi va reduce stresul și mă va ajuta să dorm mai bine noaptea. Universitatea din Georgia spune că îmi poate reduce anxietatea. Medicul meu mi-a spus că punerea în formă va reduce palpitațiile inimii și îmi va crește capacitatea pulmonară.

Adevărat, adevărat și adevărat. Dar iată marea Catch-22 care m-a împiedicat să urmez sfaturile bune ale tuturor: exercitarea mi-a făcut panică.

Și de ce? Ei bine, un corp care trece printr-un atac de panică de coșmar este similar fiziologic cu un corp care face jogging fericit de-a lungul unui traseu de parc:

-Rata inimii: crește în timpul panicii. Crește în timpul exercițiului.
-Rata de respirație: crește în timpul panicii. Crește în timpul exercițiului.
-Adrenalină: crește în timpul panicii. Crește în timpul exercițiului.

Aș putea continua, dar îți iese ideea. Exercițiile fizice se pot simți ca un atac de panică. Și cine vrea să invoce de bunăvoie ACEL sentiment groaznic?

Ei bine, eu.

Strâng din dinți în timp ce scriu asta. Nu vreau să mă confrunt cu acest fapt, dar este adevărat: pentru a unsprezecea oară în viața mea, mi-a fost frică de mișcare. Ritmul cardiac rapid îmi amintește de cel mai rău ohmygod-I-jur-acest-este-un-atac de cord rasa atacurilor de panică. Mă tem întotdeauna că respirația rapidă mă va face să leșin - chiar dacă știu că oxigenul suplimentar pe care îl inspir este 100% necesar, normal și natural în timpul activității fizice. Și inevitabila adrenalină se grăbește? Mă fac să vreau să mă lovesc. Chiar din sala de gimnastică. Să scap rapid de amenințarea (intangibilă) care este propria mea teamă.

Și urăsc aceste asociații defecte. O frecvență cardiacă rapidă, așa cum sunt sigur că am învățat la clasa a 6-a de sănătate, este un efect sănătos al exercițiului. Inima este un mușchi, exercițiile fizice întăresc acel mușchi, yadda yadda și așa mai departe. Știu lucrurile astea. Știu aceste lucruri adânc în partea rațională a creierului meu, dar pur și simplu nu pot aduce această noțiune - că exercițiul este sigur și sănătos și nu mă va face rău - la arzătorul din față când stau pe banda mea de alergat.

Acestea fiind spuse, sunt hotărât să încep din nou să fac mișcare.

M-am confruntat cu această problemă acum câțiva ani, când eram student la Universitatea din Delaware. Am locuit într-o clădire de apartamente din campus și am avut (convenabil!) O mică sală de sport la aproximativ două minute de mers pe jos. Într-o zi, în timp ce mă simțeam neliniștit cu privire la un examen care urma să apară la cursul meu de Statistică, am decis să iau sfaturile tuturor și să mă expun la vindecarea miraculoasă care este exercițiul fizic. Mi-am legat șireturile de adidași și m-am dus la sala de sport.

Am avut un atac de panică asupra elipticii și nu m-am întors niciodată.

În următoarele câteva luni, m-am antrenat încet să renunț la frica de exercițiu. Din fericire, am luat notițe. Iată ce am notat ca un ghid pentru viitorul meu eu:

1. Începeți într-un mediu confortabil. Săriți de la sală, deocamdată, dacă declanșează agorafobie sau orice sentiment de neliniște. Chiar dacă nu aveți echipamente de lux, puteți începe să vă exercitați în propria casă sau apartament. Încercați câteva dintre aceste activități. Dansul și jogging-ul la locul lor ar putea părea puțin prost, dar sunt modalități legitime de a-ți face inima să te pompeze.

2. Faceți pași pentru bebeluși. Nu este nevoie să treceți direct la oferta de 20 de minute de 3 ori pe săptămână. Răsfățați-vă cu amabilitate. Dacă senzațiile de exercițiu vă sperie, începeți încet. Vedeți dacă puteți alerga pe loc sau dansa timp de treizeci de secunde. Apoi, oprește-te. Nu exagerați în prima zi. Încercați un minut complet în ziua 2. Dacă funcționează, încercați două minute a doua zi. Un program atât de blând ar putea părea de râs, sigur, dar nu lăsați pe nimeni să vă spună că ar trebui să faceți mai multe imediat. Scopul, în acest moment, este să vă re-faceți cunoștință cu senzațiile fizice ale exercițiului. Două minute de dans în apartament sunt mai bune decât nimic.

3. Distrageți-vă atenția de la senzațiile incomode (la început). Sigur, obiectivul pe termen lung pentru oricine suferă de atacuri de panică frecvente ar trebui să fie unul care implică dezvoltarea unei toleranțe pentru acele senzații desconcertante, cum ar fi amețeala și oboseala musculară. În cele din urmă, învățarea de a face față acelor sentimente de panică - sentimente care s-ar putea să nu dispară niciodată 100% - vă va permite să trăiți o viață mai puțin limitată. Dar, deocamdată, dacă distragerea vă poate ajuta să treceți prin câteva sesiuni de exerciții și să mergeți pe o cale mai bună, cu atât mai bine. Încercați să vă concentrați asupra muzicii în timp ce alergați sau dansați sau încercați să urmăriți o emisiune TV în camera dvs. de zi în timp ce faceți pilates.Dacă acordați atenție liniei argumentale, ritmului muzical sau versurilor - în loc să vă concentrați o atenție atât de strictă asupra corpului - sesiunea dvs. de exerciții se va simți probabil mai puțin descurajantă.

4. Expune-te la senzațiile de exercițiu (și panică) în alte moduri. Dacă senzația de căldură sau transpirație este un factor declanșator de panică pentru dvs., încercați să stați în baie pentru o vreme după duș. Simțiți căldura și permiteți-vă să transpirați puțin. Observă senzațiile de pe pielea ta. Pur și simplu acordați atenție modului în care vă simt mâinile, picioarele și corpul. Cu cât devii mai des conștient și accepți aceste senzații, cu atât te vei desensibiliza mai mult la disconfortul lor.

Mâine mă vei găsi dansând în sufrageria mea timp de aproximativ două minute. (Și probabil voi arăta ridicol, așa că voi fi sigur că voi închide perdelele. Ești binevenit.)

Dar luna viitoare mă veți face jogging în jurul blocului.