Copiii sunt mai vulnerabili la întreruperea somnului de la ecranele electronice

Copiii și adolescenții sunt deosebit de vulnerabili la efectele tulburătoare de somn ale timpului de ecranare, deoarece creierul, tiparele de somn și ochii lor sunt încă în curs de dezvoltare, potrivit unui nou studiu.

„Marea majoritate a studiilor constată că copiii și adolescenții care consumă mai multe medii bazate pe ecran au mai multe șanse de a suferi întreruperi ale somnului”, a spus primul autor dr. Monique LeBourgeois, profesor asociat la Departamentul de Fiziologie Integrativă de la Universitatea din Colorado Boulder . „Cu această lucrare, am dorit să facem un pas mai departe prin revizuirea studiilor care indică și motivele pentru care media digitală afectează negativ somnul.”

Din mai mult de cinci zeci de studii care au vizat copii cu vârste cuprinse între cinci și 17 ani din întreaga lume, 90% au descoperit că mai mult timp la ecran este asociat cu orele de culcare întârziate, mai puține ore de somn și o calitate mai slabă a somnului, au raportat cercetătorii.

Oamenii de știință notează că toți factorii biologici, neurologici și de mediu joacă un rol.

Deoarece ochii lor nu sunt pe deplin dezvoltați, copiii sunt mai sensibili decât adulții la impactul luminii asupra ceasului intern al corpului.

„Lumina este cronometrul principal al ceasului creierului”, a spus LeBourgeois, explicând că atunci când lumina lovește retina în ochi în orele de seară semnalează sistemul circadian pentru a suprima melatonina, hormonul care promovează somnul, întârzie somnolența și împinge înapoi momentul ceasul corpului.

„Știm că persoanele mai tinere au elevi mai mari, iar lentilele lor sunt mai transparente, astfel încât expunerea și sensibilitatea lor la acea lumină este chiar mai mare decât la persoanele în vârstă.”

Cercetătorii indică un studiu care a constatat că atunci când adulții și copiii de vârstă școlară au fost expuși la aceeași cantitate și intensitate a luminii, nivelul melatoninei copiilor a scăzut de două ori mai mult.

Studiile au arătat, de asemenea, că „lumina albastră” cu lungime de undă scurtă - omniprezentă în electronica de mână - este deosebit de puternică în suprimarea melatoninei.

„Prin ochii tineri ai unui copil, expunerea la un ecran albastru strălucitor în orele de dinainte de culcare este furtuna perfectă atât pentru somn, cât și pentru perturbări circadiene”, a spus LeBourgeois.

„Stimularea psihologică” a mediilor digitale - indiferent dacă este vorba de expunerea la medii violente sau de mesaje text cu prietenii - poate, de asemenea, să saboteze somnul prin stimularea excitării cognitive, potrivit cercetătorilor.

Cercetătorii observă, de asemenea, că copiii și adolescenții care lasă telefonul sau computerul pornit peste noapte în dormitorul lor au mult mai multe șanse de a avea probleme cu somnul. Mai mult de 75 la sută dintre tineri au media pe ecran în dormitoare, 60 la sută interacționează cu ei în ora înainte de culcare și 45 la sută își folosesc telefoanele ca alarmă.

Un raport recent al Commonsense Media a arătat că utilizarea dispozitivelor media mobile s-a triplat în rândul copiilor mici din 2011, copiii sub opt ani folosindu-i 48 de minute pe zi și mulți părinți încorporează suporturi digitale în rutina de culcare.

În această vară, LeBourgeois a lansat un studiu de cinci ani, de 2,5 milioane de dolari, finanțat de Institutul Național de Sănătate, în care echipa sa de cercetare intră în casele familiilor voluntare, expune copiii la intensități variate de lumină și colectează probe de salivă pentru a măsura modificările melatoninei nivelurile și momentul ceasului biologic. În cele din urmă, ea crede că studiul va dezvălui cât de puțină lumină este necesară pentru a afecta somnul și ritmurile circadiene la copiii mici și va duce la orientări bazate pe știință pentru părinți și producătorii de dispozitive.

„Anii preșcolari sunt o perioadă foarte sensibilă de dezvoltare în timpul căreia utilizarea mediilor digitale crește din ce în ce mai mult”, a spus ea. „Există multe pe care nu le știm”.

LeBourgeois oferă aceste recomandări părinților:

• Limitați utilizarea mijloacelor de informare pentru copii cu o oră înainte de culcare.
• Opriți toate dispozitivele media electronice la culcare și încărcați-le într-o locație centrală în afara dormitoarelor.
• Eliminați toate suporturile electronice din dormitorul copilului sau adolescentului, inclusiv televizoare, jocuri video, computere, tablete și telefoane mobile.

Studiul a fost publicat în jurnal Pediatrie.

Sursa: Universitatea din Colorado Boulder

Fotografie: