7 moduri de a vă gestiona talia diabetică (sau sensibilă la zahăr) în timpul sărbătorilor

Acest articol nu este destinat doar diabeticilor. Am găsit sfaturile lui Frederic J.Vagnini, MD și Lawrence D. Chilnick, autorii „Planului de pierdere în greutate pentru combaterea diabetului”, ca fiind orientări excelente pentru toți cei care sunt sensibili la zahăr și pun cei mai mulți depresivi în acea tabără (îmi pare rău pentru asta). Aici sunt ei:

În timpul sezonului de vacanță, mulți tineri dedicati sau cei care urmează diete speciale pentru diabet, boli de inimă sau alte afecțiuni nu numai că „cad din vagon”, dar, de asemenea, sar în capătul adânc al bazinului. Nu te simți vinovat. Aceasta este o reacție normală la participarea la cine mari în familie, unde toată lumea face mâncare încărcată cu carbohidrați seducători. De asemenea, mergem la mai multe petreceri - uneori în aceeași zi - unde gazdele au angajat cateringuri specializate în aperitive delicioase și deserturi care sunt atât de bune încât stai la bufet și mănânci din ce în ce mai mult.

Mai rău, în unele cazuri vă aflați acasă la o rudă sensibilă care a urmat cursuri de gătit gourmet și va fi insultat dacă nu aveți cel puțin câteva secunde din fiecare fel de mâncare. Diabetul tău nu este o scuză în ceea ce-i privește.

Poți să-ți iei „tortul și să-l mănânci” în timpul acestui sezon de vacanță care pare să se întindă înainte de Ziua Recunoștinței până în anul următor? Dacă adopți o strategie simplă, poți supraviețui sărbătorilor fără prea multe daune.

Primul lucru pe care trebuie să-l recunoști este că nu ești neputincios peste movilele de piure de cartofi, șuncă, curcani, umplutură, fasole verde acoperită cu unt și plăcinte cu mere și dovleac. Apoi, adoptați acești câțiva pași logici de mai jos și cu orice noroc și pregătire veți ieși din sărbători la fel de sănătoși pe cât ați intrat în ei - zahărul din sânge și greutatea la aceleași niveluri cu trei luni înainte.

1. Pune-te în pregătirea pre-sărbătoare: gândește-te la sărbători ca la un fel de olimpiadă (pentru a mânca). Primul lucru pe care îl face orice sportiv este să înceapă antrenamentul. Ca diabet, vă exersați deja, mâncați corect și luați medicamente și suplimente. Adoptați o strategie care vă ajută să vă creșteți exercițiile fizice și să vă reduceți și mai mult zahărul din sânge. Începeți cu o lună înainte de Ziua Recunoștinței. Când faceți cumpărături parc mai departe și mergeți oriunde puteți. Cu cât veți obține mai multe „antrenamente” cu mâncare și exerciții fizice adecvate, cu atât veți fi într-o formă mai bună.

2. Sărbătorile nu sunt o licență pentru a mânca. Cu toții avem tendința de a avea „alunecări” atunci când urmăm un plan de slăbire - mai ales ca diabetic a cărui sănătate depinde de menținerea echilibrului nutrițional. Nu raționalizați în timp ce vă aliniați pentru a lovi mâncarea pe farfurie că acest lucru este doar „pentru astăzi”. Nu va ieși așa. Vor fi mai multe petreceri și dacă nu adopți atitudinea că „astăzi este la fel ca orice altă zi”, vei fi pe toboganul de coborâre.

3. Utilizați vizualizarea. Gândiți-vă cum v-ați simțit în trecut când mâncați excesiv. Amintiți-vă că ați mâncat și senzația de balonare, greață, care v-ar fi putut determina să vă îmbolnăviți și să ajungeți la vărsături și să fiți leșinat pe canapea. Doar aduceți senzația înapoi și veți începe deja să vă întoarceți de la masă.

4. Gândiți-vă la daune: rețineți că mâncarea excesivă în timpul sărbătorilor poate distruge un an întreg de muncă și puteți ajunge să câștigați 10-15 kilograme în câteva săptămâni. Este în regulă să renunțați puțin la dieta dvs., dar să țineți consecințele concentrate.

5. Rămâi acasă când poți: Acesta este dur, dar dacă poți menține „expunerea” mai redusă, șansele de a rămâne pe drumul cel mare cresc.

6. Nu mergeți la petreceri înfometate: efectiv, pre-medicament. Aveți o salată mică sau ceva sănătos atunci când mergeți la o petrecere sau la cină, astfel încât să nu fiți la fel de tentați.

7. Evitați „lichidele”. Petrecerile par să atragă sticle de bere și pahare de vin. Amintiți-vă câte calorii conțin acestea și lipiți-vă de apă dacă puteți.

Sezonul de sărbători este despre a vedea prieteni vechi, familie și a se distra bine. În timp ce toată mâncarea și distracția sunt greu de evitat, dacă ții cont de aceste idei, poți să te distrezi și să nu suferi de ea. Cea mai importantă lecție este că, dacă continuați să vă exersați - rămâneți în antrenament - veți avea mult mai ușor să continuați programul de slăbire după trecerea sărbătorilor.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!