Coping în lumea postelectorală

Rezultatele sunt înăuntru. Îți place sau nu, Donald J. Trump a fost ales al 45-lea președinte al Statelor Unite. Și probabil că veți avea sentimente - sau sentimente foarte puternice - cu privire la rezultatul alegerilor din 2016. Pentru milioane de americani, victoria lui Trump a fost un motiv de sărbătoare; pentru alții, mare dezamăgire. Chiar dacă sunteți neutru în ceea ce privește politica, acesta poate fi un moment dificil. Schimbările sunt adesea stresante și mulți oameni se confruntă cu dificultăți emoționale anticipând politicile propuse de noua administrație. Din diferite motive, unele persoane au devenit deprimate, anxioase și / sau furioase pentru alegerile din 2016. În acest articol, prezint orientări pentru a face față în lumea postelectorală.

O schimbare de atitudine

O mare parte din psihologie ne-a învățat în mod greșit că evenimentele trecute sau actuale ne provoacă în mod direct sentimentele. În timp ce evenimentele joacă un rol, gândirea noastră despre ele contribuie în principal la modul în care ne simțim. Mentorul meu Albert Ellis, fondatorul terapiei raționale a comportamentului emotiv (REBT), m-a învățat că problemele emoționale și comportamentale apar în mare măsură atunci când ne intensificăm dorințele sănătoase în cerințe absolutiste. Oameni semnificativi din viața noastră, care au adoptat și aceste cerințe care sunt omniprezente în cultura noastră, ne învață în mod explicit și implicit aceste idei. În absența celor care ne-au învățat aceste mesaje dăunătoare, ne îndoctrinăm printr-un proces de auto-învățare prin care interiorizăm aceste credințe și le atașăm la nenumărate evenimente din viața noastră.

Dacă vă simțiți necăjiți, este probabil că vă intensificați dorința puternică de succes, aprobare și / sau tratament echitabil din partea celorlalți și a lumii într-o cerere care ia de obicei forma unui „must”. Acest lucru se poate întâmpla în aproape orice situație, inclusiv în alegerile din 2016. De exemplu, unii oameni care s-au opus lui Donald Trump în calitate de președinte pot simți nu numai sentimente adecvate de tristețe, ci și depresie cu privire la rezultatele alegerilor. Sentimentele adecvate de tristețe sunt în mare parte rezultatul unei preferințe sănătoase, „aș fi preferat ca candidatul meu să câștige”. Pe de altă parte, sentimentele inadecvate de depresie sunt provocate în principal de cererea nesănătoasă, „Donald Trump nu trebuie să fie președintele! Este complet îngrozitor că este! Și nu suport! ” Preferința sănătoasă de mai sus îl va motiva probabil să schimbe ceea ce poate fi schimbat și să avanseze în mod constructiv în viața lor. Această din urmă cerere nesănătoasă tinde să se autodepășească deoarece, spre deosebire de preferința sănătoasă, are ca rezultat sentimente și comportamente perturbatoare care blochează obiectivele cuiva.

Există multe variații și aplicații ale cererilor auto-înfrângătoare pe care le pot îndeplini persoanele cu privire la alegerile din 2016. Furia și învinovățirea față de ceilalți sunt deosebit de frecvente și provin din cererea: „Nu trebuie să acționezi în felul în care îmi displace și ești o persoană rea care merită o vină severă pentru asta!” Acest lucru trebuie să fie pus în contrast cu preferința mai auto-ajutătoare: „Aș prefera să nu acționați în moduri care nu-mi plac, dar acest lucru nu vă face o persoană rea”. Adoptarea acestei din urmă concepții înseamnă renunțarea la furie, păstrarea sentimentelor adecvate de enervare, dar responsabilizarea celorlalți.

Renunțarea la furie necesită adoptarea unei atitudini filosofice profunde împotriva autoevaluării. Există o valoare în calitățile de evaluare pentru a evalua și îmbunătăți performanțele, deci nu renunțați să aspirați să faceți bine și să câștigați aprobarea celorlalți. Oamenii, în general, se înțeleg mai bine în viață atunci când reușesc și sunt aprobați. Acceptarea de sine înseamnă a nu atribui evaluări globale și a recunoaște că tu și ceilalți sunteți un proces, nu un produs. Acceptarea de sine poate ajuta, de asemenea, indivizii să dezvolte o capacitate pentru relații mai sănătoase. Auzim adesea zicala: „Nu poți iubi pe cineva până nu înveți să te iubești pe tine”. Învățând să te accepți pe tine însuți, putem învăța să-i acceptăm pe ceilalți (și invers).

Acceptarea este, de asemenea, o cheie pentru înțelegerea și depășirea fanatismului și rasismului, care au devenit evidențiate în timpul alegerilor din 2016. Deși există dezbateri despre ceea ce înseamnă exact acești termeni, există un consens între mulți că fanatismul și rasismul se referă la credința eronată că unele grupuri de oameni sunt superioare și inferioare altora. Din nou, aceasta este o formă de evaluare a persoanelor, care este întotdeauna dubioasă. Etichetarea indivizilor care se angajează în fanatism și rasism este, de asemenea, o formă de autoevaluare și, prin urmare, fanatism, dar avem de ales pentru cum să privim și să ne ocupăm de astfel de persoane. Îi putem ignora sau încerca să-i educăm fără ostilitate. Conștientizarea propriului fanatism nu este întotdeauna ușor. Un prim pas este să recunoaștem că avem cu toții părtiniri și să ne căutăm în mod constant pe ale noastre și să le eliminăm.

De la Insight la Action

Recunoașterea faptului că ne creăm în mare măsură sentimentele este o perspectivă majoră (a se vedea mai sus), dar o înțelegere chiar mai mare este aceea că înțelegerea nu este suficientă pentru a schimba tiparele de gândire și de comportament de lungă durată. Schimbarea necesită adesea muncă grea, practică și persistență. Următoarele sunt câteva acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde pentru a vă ajuta să vă schimbați gândirea în lumea postelectorală și, în general, să faceți față mai eficient.

Exerciții de gândire
Luați acțiuni specifice care vă vor ajuta să schimbați gândirea care contribuie la sentimentele voastre perturbatoare. În special, identificați în mod activ și contestați cerințele pe care le puneți circumstanțelor, celorlalți - și dvs. De exemplu, întrebați-vă: „De ce trebuie să fie rezultatele alegerilor așa cum aș prefera să fie acestea?” Căutați dovezi care să vă susțină cererea și convingeți-vă că nu există. Apoi, înlocuiți-vă cererea cu o preferință mai sănătoasă, cum ar fi următoarea: „Oricât aș dori ca alegerile să fi ieșit diferit, nu a fost. Pacat! Este foarte nefericit și nu-mi place. Dar este tolerabil și încă mai pot lucra spre fericire în ciuda rezultatului. ”

Repetarea afirmațiilor de sine scurte și eficiente pentru a face față poate ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului și a gândirii perturbatoare. Aceasta este o abilitate naturală de coping pe care unii dintre noi o folosim deja în situații stresante. Vă sugerez să puneți declarații de coping pe fișele de index și să vă referiți la ele în momente de stres până când acestea sunt memorate și interiorizate. Mai jos sunt câteva declarații de auto-coping pentru post-alegeri, dar este recomandabil să le creezi pe a ta, astfel încât să se potrivească situației tale unice.

1. „Oricât aș fi preferat un rezultat diferit în alegeri, nu am nevoie de el”.
2. „Este dificil, dar nu imposibil, să se ocupe de rezultatele alegerilor”.
3. „Nu-mi place comportamentul acestei persoane, dar nu o face să fie o persoană rea și nu merită să fie acuzată sever”.

Abilități de coping
Diverse abilități de coping pot fi eficiente pentru stresul post-electoral, inclusiv exerciții de respirație profundă și relaxare musculară. Resursele privind aceste și alte metode de coping sunt accesibile online. Pentru mulți dintre noi, a lua o pauză de pe rețelele sociale și a fi mai selectivi în ceea ce privește ce mass-media consumăm este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce stresul. Cercetările au constatat că consumul de știri pozitive poate contribui la creșterea sentimentelor de acceptare față de ceilalți, comunitate și motivația de a contribui la schimbări sociale și activism.

În timp ce sentimentele negative puternice (de exemplu, iritație, enervare, frustrare, tristețe) pot ajuta pe cineva să lucreze spre rezolvarea problemelor legate de alegeri, emoțiile negative severe (de exemplu, furie, anxietate și depresie) pot interfera cu lucrul către obiectivele cuiva. Pentru unii, o cheie pentru a face față este identificarea tehnicilor care au redus stresul în trecut și repetarea acestor metode încercate și adevărate. Odată ce reușiți să identificați și să utilizați aceste abilități de coping și să gestionați stresul, este probabil că veți fi mai capabil să abordați strategiile practice de rezolvare a problemelor într-un mod mai eficient și mai eficient.

relaţii

Relațiile sunt adesea o sursă de sprijin în perioadele stresante, dar sunt adesea tensionate atunci când apare subiectul politicii și acest lucru a devenit evident mai ales în timpul și după alegerile din 2016. Conflictele de relație se încadrează de-a lungul unui spectru de oameni neprietenoși pe Facebook, rude și prieteni care nu mai vorbesc între ei și violență domestică. Nu lipsesc sfaturile cu privire la modul de abordare a conflictelor de relații legate de alegerile din 2016 și nici nu există o formulă perfectă. Următoarele sunt câteva orientări generale pentru a face față problemelor de relație legate de lumea post-electorală, pe care le-am considerat utile.

1. Singura persoană pe care o poți schimba ești tu însuți. Cu toate acestea, modificările pe care le faceți îi pot influența pe alții să acționeze diferit. Dacă ceilalți nu se schimbă, măcar tu poți face diferența pentru tine.
2. Lucrați la acceptarea celorlalți cu punctele lor de vedere. Aceasta nu înseamnă neapărat că este de acord cu opiniile altora, ci, mai degrabă, separarea oamenilor de perspectivele lor.
3. Dacă sunteți cu adevărat curioși să aveți o discuție cu privire la alegeri, atunci lăsați-vă temporar opiniile deoparte și ascultați în mod activ ceea ce au de spus alții. Căutați mai degrabă să înțelegeți decât să educați. Vorbește pentru a asculta mai degrabă decât să asculți pentru a vorbi. Căutați idei pe care le considerați interesante, încercați să găsiți un punct comun și comunicați aceste înțelegeri celuilalt.
4. Ar putea fi cel mai bine să păstrăm discuțiile politice la minimum cu unii oameni sau să le evităm cu totul, mai ales dacă inevitabil ajung în argumente. În ultimă instanță, întrerupeți relațiile toxice, în special pe social media.
5. Unora le place să dezbată - și să se certe - în special pe rețelele de socializare. Se pare că prosperă. Dacă aceasta nu este ceașca ta de ceai, abține-te să interacționezi cu oameni argumentativi care dezbat la nesfârșit despre alegeri. Acest lucru se poate face pe rețelele de socializare ignorând, răspunzând cu un scurt comentariu cu privire la efectul „Este interesant” și, dacă este necesar, blocând sau neprietenind.

Căutați ajutor extern

Dacă, în ciuda celor mai bune eforturi de auto-ajutorare, constatați că nu puteți face față eficient în lumea postelectorală sau dacă credeți că ați putea beneficia de ajutor, poate fi o idee bună să căutați asistență externă. Ajutorul este disponibil în mai multe forme. Căutați ajutor din sistemul dvs. de asistență, inclusiv rude și prieteni, și fiți dispus să oferiți asistență altora. Este probabil un grup de asistență disponibil online sau personal pentru persoanele care trec prin experiențe similare cu dvs. În cele din urmă, nu există nici un stigmat în căutarea de servicii de la un profesionist autorizat în sănătate mintală atunci când apare nevoia. Am văzut profesioniști din domeniul sănătății mintale în perioade dificile și dificile și mă bucur că am făcut-o.