Cum să te prezinți pentru viața ta: transformarea ordinarului în extraordinar
Recent am avut experiența remarcabilă a auzirii unui tânăr cântând la violoncel. Aceasta este de fapt o subevaluare completă. El nu a cântat doar la violoncel - a devenit unul cu instrumentul și cu muzica, într-un fel la care am asistat rar. Da, avea o mare abilitate, dar jocul său a depășit cu mult priceperea. Timp de cincisprezece minute sau cam așa, a fost atât de complet absorbit în a cânta această piesă muzicală încât fiecare fibră a ființei sale a fost acordată cu vibrațiile provenite de la instrumentul său. Ochii lui erau aproape închiși, corpul său se mișca ca într-un dans și cânta fiecare notă cu o pasiune atât de intensă, de parcă fiecare notă ar fi propria sa capodoperă. Aceasta este puterea de a fi pe deplin prezent.
Deci, ce se întâmplă cu scena mai obișnuită a tatălui care mănâncă la un restaurant local cu fiica lui mică? Interesant este faptul că, deși am observat această scenă cu mulți ani în urmă, imaginea este încă atât de vie în mintea mea.
Acest tată stătea la o masă, mâncând prânzul cu tânăra sa fiică, care părea să aibă aproximativ cinci ani. Discuta într-o manieră lipsită de griji, așa cum fac deseori copiii de 5 ani. El se apleca în față, o privea atent cu ochii calzi și îi răspundea de parcă fiecare cuvânt pe care-l spunea era profund important. El a fost complet atent, iar limbajul corpului său a arătat că nu doar ascultă, ci este, de asemenea, pe deplin acordat cu emoțiile și expresiile ei într-un mod iubitor și deschis.
Acest lucru a continuat timp de aproximativ zece minute pe care le-am observat. Ceea ce m-a frapat a fost cât de rar este să văd această profunzime a interacțiunii dintre părinte și copil mic. Mai frecvent, părinții ascultă pe jumătate în timp ce atenția lor este în altă parte sau sunt angajați pentru scurte perioade de timp, dar apoi pierd atenția pentru a se concentra asupra altor lucruri.
Chiar și în timp ce adulții vorbesc cu alți adulți, cât de des suntem pe deplin atenți așa? Din experiența mea, nu destul de des.
Acest tată a exemplificat cum este atunci când suntem cu adevărat și pe deplin prezenți împreună cu o altă ființă umană. Acest tip de prezență este greu de găsit. Gândiți-vă cât de ușor este pentru mintea noastră să ne distragem atenția, să ne tragem în mai multe direcții. Petrecem cantități mari de timp gândindu-ne la trecut și viitor. Mâncăm în timp ce răspundem la e-mailuri sau ne uităm la TV; trimitem mesaje în timp ce vorbim cu alții, mergând sau, mai rău, conducând; mergem afară în timp ce trecem prin lista noastră de sarcini și ne este dor de copaci și cer; facem mai multe sarcini cu măiestrie, pierdem tot timpul cadourile care vin odată cu acordarea atenției și prezenței noastre din toată inima unui singur lucru.
Recent am auzit-o pe Tara Brach împărtășind această afirmație: „Cum trăiești astăzi este modul în care îți trăiești viața.” Mi se pare o invitație minunată pentru a începe să fim atenți la modul în care ne trăim zilele. Dacă ești ca mine și majoritatea ființelor umane, de multe ori corpul tău se află într-un singur loc, iar mintea ta se află în altă parte. Aceasta face parte din condiția noastră umană. Totuși, prin practică și conștientizare, ne putem antrena mintea pentru a fi mai des aici chiar cu noi în acest moment - chiar dacă doar pentru perioade scurte de timp.
Mai mulți profesori de meditație a atenției pe care i-am auzit învață că atenția este experimentată atunci când corpurile și mințile noastre se află în același loc în același timp. O modalitate de a practica acest lucru și de a antrena mintea să fie mai prezentă și mai conștientă este prin aducerea conștientizării fiecărei respirații pe măsură ce intră și pe măsură ce se stinge. Sună atât de simplu și poate chiar prostesc, dar este de fapt destul de profund.
Nu practicăm meditația pentru a deveni meditori „buni” sau pur și simplu pentru a deveni „buni” la concentrarea asupra respirației. În schimb, aceasta este o abilitate pe care o putem lua în afara practicii formale de meditație și în viețile noastre. Pe măsură ce învățăm mintea să rămână cu experiența respirației, învățăm, de asemenea, să ne întoarcem la momentele din viața noastră, când mințile noastre se îndepărtează de distracțiile noastre mentale obișnuite pe măsură ce trecem prin ziua noastră.
Deci, cum ne prezentăm pentru viața noastră?
Pe lângă practica formală de meditație pentru a ne ajuta să cultivăm prezența în acest moment, putem practica informal, pe măsură ce parcurgem activitățile zilelor noastre.
O modalitate importantă de a face acest lucru este de a crea momente mai conștiente în care ne aducem toată atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar aici și acum.
Unii oameni au o concepție greșită a meditației ca fiind ceva care necesită o experiență mistică sau o liniște completă a minții care se poate simți de neatins. Dar, de fapt, meditația poate fi destul de obișnuită și o putem practica în timp ce ne desfășurăm activitățile de zi cu zi. Putem folosi momentele obișnuite din viața noastră pentru a ne aduce toată atenția asupra lor, în timp ce ne spălăm pe dinți, ne îndreptăm spre mașină, mâncăm o masă, vorbim cu membrii familiei sau împăturim rufele. Pe măsură ce ne aducem toată atenția asupra a ceea ce experimentăm (angajarea cât mai multor dintre cele cinci simțuri ale noastre și prezența în corpurile noastre pentru orice experimentăm), sarcina este să ne redirecționăm în continuare atenția către ceea ce experimentăm, de fiecare dată când mintea rătăcește. Pe măsură ce devenim mai prezenți și conștienți de momentele obișnuite, chiar aparent banale din viața noastră, ne trezim și la viața pe care o are fiecare moment.
Iată deci o sugestie pentru astăzi. Găsiți doar câteva minute când puteți pune 100% din atenția dvs. pe ceva ce faceți. Poate fi ascultarea într-o conversație, jocul cu copilul sau animalul de companie, mâncarea următoarei mese, ascultarea unei piese muzicale sau spălarea vaselor. Când mintea voastră rătăcește, ceea ce va face, aduceți-o înapoi, din nou și din nou, cu blândețe și fără judecată. Observați cum este experiența. Ce experimentați făcând acest lucru pe care altfel l-ați putea rata? Cum este să ai corpul și mintea în același loc în același timp?
Este posibil ca majoritatea momentelor noastre să nu fie o experiență la fel de profundă ca și cele ale violoncelistului. Cu toate acestea, cu cât putem practica prezența câteva minute la rând, cu atât avem mai multe oportunități, așa cum a făcut tatăl la restaurant, de a transforma momentele obișnuite din viața noastră în ceva extraordinar.
