Sănătate fizică și sănătate mintală, partea 2: Exerciții fizice regulate

Aceasta este partea 2 dintr-o serie. Citiți Partea 1 aici: „Sănătate fizică și sănătate mintală, Partea 1: A mânca sănătos“.

Relația dintre sănătatea fizică și sănătatea mintală joacă un rol semnificativ în viața noastră. S-a constatat că a rămâne în formă fizică ne ajută și sănătatea mintală. Atunci când sănătatea noastră fizică este slabă, aceasta afectează foarte mult sănătatea noastră mentală.

Mănâncând sănătos, exercitarea regulată și dormind bine sunt toate elemente importante într-o viață sănătoasă mental și fizic. Intervențiile privind stilul de viață cu o combinație de psihoterapie și medicamente sunt toate importante în planul de tratament.

Importanța exercitării regulate pentru a beneficia sănătatea mintală

Se pot profita de toate beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice cu doar 30 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână. Două sesiuni de exerciții de 15 minute sau chiar trei minute de 10 minute pot funcționa la fel de bine.

Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru organism. Dar exercițiile fizice sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de a ne îmbunătăți și sănătatea mintală. Exercițiile fizice regulate pot avea un impact profund pozitiv asupra depresiei, anxietății, tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție și multe altele. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ameliora și reduce stresul, pot îmbunătăți abilitățile de coping, pot îmbunătăți memoria, pot ajuta la somn și pot crește starea generală de spirit.

Exercițiile fizice stimulează creșterea noilor celule cerebrale, care s-a dovedit a ajuta la declinul memoriei legate de vârstă. Schimbă creierul într-un mod care protejează abilitățile de memorie și gândire.

Activitatea fizică regulată poate stimula, de asemenea, un sentiment de auto-valoare și o stimă de sine mai mare, ajutându-ne să ne simțim mai puternici atât fizic, cât și mental.

Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, dansul, toate stimulează starea de spirit.

Exercițiile fizice nu pot vindeca depresia, anxietatea sau tulburarea cu deficit de atenție, dar pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor.

depresiune

Când se exercită, există o eliberare de endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice puternice din creierul nostru care ne energizează spiritele și ne fac să ne simțim mai bine. Acestea pot servi, de asemenea, la îmbunătățirea stării noastre generale de spirit, precum și la reducerea percepției durerii.

Exercițiul poate servi și ca o distragere a atenției față de griji și gânduri deprimante. Ceea ce permite să găsești ceva timp pentru a ieși din ciclul gândurilor negative care hrănesc depresia.

Exercițiile fizice nu înlocuiesc medicamentele sau psihoterapia.

Anxietate

Exercițiile fizice, dieta adecvată, somnul bun și soarele sunt toate reducători naturali de anxietate. Activitatea fizică ameliorează tensiunea și stresul și mărește energia fizică și mentală. Exercițiile fizice ne îmbunătățesc bunăstarea prin eliberarea de endorfine, la fel ca în Depresie.

Activitatea fizică ne ajută să ne relaxăm mușchii și ameliorăm tensiunea din corpul nostru. Exercițiile fizice regulate pot reduce și impactul stresului.

Yoga combină mișcarea fizică cu meditația și respirația profundă pentru a ajuta la calmarea minții și la ameliorarea îngrijorării și este o activitate excelentă pentru cei cu Anxietate.

Exercitiile fizice nu sunt un remediu pentru anxietate, ci un stimulent al psihoterapiei si tratamentelor medicamentoase.

Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Exercitarea regulată este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a reduce simptomele ADHD. Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc concentrarea, motivația, memoria și starea de spirit. Activitatea fizică crește imediat nivelul de dopamină, norepinefrină și serotonină al creierului, care afectează concentrarea și atenția. Aceleași endorfine care te fac să te simți mai bine te ajută să te concentrezi și să te simți ascuțit mental pentru sarcinile la îndemână.

Abilitățile de funcționare executivă, psihoterapia, grupurile de sprijin și medicamentele prescrise de un medic, precum și exercițiile fizice regulate pot fi incluse în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Colaborarea cu un terapeut specializat în anxietate, depresie și / sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este esențială în tratamentul acestor tulburări de sănătate mintală. Exercițiul fizic nu trebuie considerat un substitut pentru medicamente sau psihoterapie. Puteți căuta un specialist în Anxietate și / sau Depresie pe site-ul web al Asociației Anxietate și Depresie din America. Pentru a găsi un specialist în ADHD, vă rugăm să vizitați CHADD.org.