Sănătate mintală și psihologia supraviețuirii unui uragan

După ce am trăit al doilea uragan în Florida (uraganul Andrew a fost primul meu), am câteva idei despre ceea ce face experiența mai puțin stresantă pentru cei care sunt blocați la locul lor. Deși nu pot începe să-mi imaginez devastarea experimentată de mulți oameni care trăiesc în Florida Keys și multe dintre insulele din Caraibe, cred că există câteva lucruri pe care le puteți face, care vă vor ajuta să aveți sănătatea mintală și nivelul de stres.

Cel mai important lucru este al tău siguranța fizică și cea a celor dragi. Dar după ce ți-ai dat seama de bunăstarea fizică a tuturor, siguranța ta psihologică și emoțională sunt la fel de importante. Iată cum să supraviețuiești psihologic unui uragan.

1. Găsiți siguranță fizică

Pentru a vă ajuta să vă atenuați anxietatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională în timpul unui uragan, va trebui să fiți la fel fizic cât mai sigur posibil. Pentru unii oameni, asta poate însemna adăpostirea la locul lor. Dar pentru majoritatea indivizilor și familiilor, asta înseamnă să vă ajungeți într-o locație mai sigură. Poate fi un adăpost local sau un hotel mai nou. Orice clădire comercială construită în ultimii 20 de ani în Florida, de exemplu, trebuie să îndeplinească standardele de uragan mai stricte decât clădirile mai vechi. Dacă vă aflați într-o astfel de clădire, veți fi ferit de majoritatea uraganelor.

Oamenii de pe insule au mai puține opțiuni și se pot uita la structuri construite cu mult înainte de standardele moderne de construire a uraganelor. În acest caz, cel mai bun pariu poate fi evacua insula și ieși din calea furtunii. Știți unde se află adăposturile publice locale înainte de furtună. Majoritatea județelor au site-uri web de urgență locale configurate pentru a partaja astfel de informații.

Amintiți-vă, cu atât sunteți mai sigur simți fizic, cu atât vei avea mai puțină anxietate.

2. Stocați-vă

Una dintre cele mai grele părți ale traiului în urma uraganului nu este experiența în sine (dacă vă aflați într-o locație sigură), deoarece va trece peste sau în jurul vostru mai mult din vedere (pentru că nu ar trebui să fiți atenți sau în picioare) lângă orice fereastră, doar pentru a fi în siguranță). Cel mai greu este să trăiești zilele sau chiar săptămânile de după.

Comunitatea dvs. poate rămâne fără electricitate, servicii de internet, servicii de celule, apă sau servicii de canalizare. Cu toate că sperăm cu toții că guvernul și companiile de utilități vor restabili aceste servicii cât mai repede posibil, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Insulele sunt deosebit de vulnerabile la întreruperea pe termen lung. Trebuie să te pregătești să trăiești zile întregi doar cu apa și mâncarea pe care ai adus-o cu tine. Un radio alimentat cu baterie vă va ajuta să păstrați legătura cu ceea ce se întâmplă, iar un ventilator alimentat cu baterie vă poate ajuta să vă păstrați răceala.

Dacă aveți familie sau prieteni care rămân apropiați din punct de vedere geografic, vă recomandăm să investiți într-o pereche de walkie-talkies-uri de modă veche, deoarece acestea vor funcționa atunci când serviciul celular nu va funcționa. Prețurile variază de la 26 USD la 50 USD pentru o pereche, care poate ajunge unul la altul oriunde între 3 și 30 de mile distanță.

Nu așteptați până în ultimul minut pentru a începe să vă pregătiți. Este posibil să găsiți indisponibile consumabilele necesare, ceea ce vă va crește doar anxietatea și vă va scădea sănătatea mintală.

3. Pregătește-ți prietenii și familia

Nu aveți niciun control asupra Mamei Natura și asupra a ceea ce ea decide să distrugă într-o furtună. Aceasta înseamnă că ați putea fi deconectat de la comunicarea cu prietenii și familia pentru mai mult de câteva zile. Pregătește-i pe toți din timp pentru posibilitatea ca aceștia să nu audă de la tine, dar să nu-și facă griji. Le veți contacta de îndată ce veți putea. Va trebui să aibă încredere în abilitățile tale și că vei fi în regulă.

Investigați unde este și cel mai apropiat telefon cu plată de modă veche. Nu știți niciodată - un astfel de telefon poate fi operațional mai devreme decât telefonul mobil sau serviciul de internet.

4. Încetați să vă uitați la televizor și să primiți știrile dvs. de pe Internet

Posturile de televiziune și site-urile de presă de știri își câștigă banii din a te menține lipit de canalul sau site-ul lor. Asta înseamnă că sunt investiți în a face ca totul să pară cât de rău se poate. În ascultarea acoperirii mediatice a uraganului Irma, puține emisiuni au menționat (cu excepția trecerii) că furtuna a fost imediat retrogradată de la un uragan de categoria 4 la un uragan de categoria 2 după ce a aterizat pe continentul Floridei (în jurul orașului Napoli). O furtună de categoria 2 merită totuși respectul dvs., dar este foarte diferită de intensitatea completă a furtunii pe care toată lumea o prezicuse.

Deci, cel mai bun lucru de făcut este să NU urmăriți acoperirea non-stop a uraganelor media. Vă va face doar să vă simțiți anxios în timp ce vă transmiteți puține informații utile.

5. Țineți cont de mișcarea uraganului

Asta nu înseamnă că ar trebui să te ascunzi de informațiile legitime despre mișcările furtunii. Site-urile guvernamentale - cum ar fi weather.gov - vă vor oferi exact aceleași informații pe care le primește canalul dvs. de știri locale de la NOAA. De ce să nu mergi direct la sursă și să citești singur despre unde este furtuna și cum se urmărește? Dacă aveți nevoie de o interpretare sau o analiză suplimentară pentru dvs., accesați tipul de vreme al site-urilor web care fac acest lucru pentru a trăi, cum ar fi weather.com sau accuweather.com. Ele oferă o raportare mai puțin părtinitoare a furtunii, fără hiperbola posturilor de televiziune locale și a site-urilor web.

6. Ține-ți mintea ocupată

Când energia electrică dispare, ne părăsesc și toate facilitățile moderne din viața de zi cu zi. Este ușor să uităm că practic tot ceea ce ne bazăm pentru divertisment și informații necesită energie electrică (și, în multe cazuri, fie funcțional Internet, fie serviciu de celule). Poți să stai în jur și să gândești gânduri profunde. Sau vă puteți pregăti din timp pentru nesfârșitele ore de zi care vă așteaptă înainte și după venirea unui uragan.

Faceți provizii de cărți, jocuri de cuvinte sau cuvinte încrucișate, reviste, cărți (pentru jocuri de cărți), puzzle-uri și, dacă sunteți alături de alții, scoateți-vă jocurile de societate pentru ceva diferit. Acum este momentul să ajungem la o lectură serioasă.

De asemenea, vă puteți angaja în exerciții de minte. Tehnicile precum atenția, recunoștința și exercițiile de relaxare pot fi folosite în acest timp pentru a menține anxietatea și plictiseala la distanță.

7. Ține-ți corpul ocupat

Există o serie de moduri de a vă menține corpul ocupat, care vă pot ajuta să vă îndepărtați mintea de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și exercitarea. Deși nu puteți ieși afară, puteți face o plimbare prin casa, adăpostul sau hotelul. Puteți face calistenie simplă - cum ar fi lunges, stau-up-uri, abdomene, flotări și multe altele - practic oriunde. Vă poate ajuta să treceți timpul. (Rețineți că este posibil să nu puteți face duș, așa că menținerea antrenamentului scurt și simplu vă poate ajuta.)

8. Rămâi cât de curat poți

Uneori putem începe să ne simțim murdari în emoții când ne simțim murdari în haine. Deși este posibil să nu puteți face duș pentru câteva zile, vă puteți pregăti pentru lipsa de duș din timp. Există câteva strategii pe care oamenii le folosesc, inclusiv aprovizionarea cu șervețele curate, săpun lichid, șervețele și o cadă plină cu apă. (Veți folosi, de asemenea, cada de baie plină cu apă pentru a ajuta la spălarea toaletei când apa iese.) Oferiți-vă o baie cu șervețel când începeți să vă simțiți puțin murdar sau să mirosiți și vă veți simți mai curat instantaneu. Păstrarea cu tine a unui lichid igienizant vă va ajuta să vă mențineți mâinile curate atunci când apa curentă devine indisponibilă.

Aceste lucruri mici vă vor ajuta să vă simțiți în continuare uman și să vă controlați propria viață atunci când vă înconjurați de un eveniment natural incontrolabil.

Fii în siguranță și pregătește-te cu mult timp în avans pentru uragan și îl vei pleca ca un campion. Nu uitați să tratați fiecare uragan clasificat sau numit ca o furtună gravă care merită respectul și pregătirea dvs. înainte de timp (din nou, nu așteptați până în ultimul moment.). Cu planificare și puțin noroc, eforturile dvs. vor avea cel mai probabil rezultate după ce uraganul a trecut. Mult noroc.

Note de subsol:

1. De exemplu, a doua zi după furtună, am urmărit un reporter care stătea pe o secțiune practic nevătămată a plajei Fort Myers susținând că există „devastare” (câteva ramuri erau în jos și o copertină fusese smulsă din una dintre afaceri). Se pare că nu văzuse fotografiile din Sf. Ioan și Barbuda - două insule care au suferit adevărate devastări. Care este ideea - joburile reporterilor sunt de a face totul să pară oribil și îngrozitor, chiar și atunci când nu este atât de rău. [↩]

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!