Cum să practici autocompasiunea când crezi că nu poți

Compasiunea de sine este puternică. Promovează pacea interioară. Autocritica, opusul autocompasiunii și ceea ce majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să practicăm, „este o experiență de conflict interior”, potrivit lui Ali Miller, MFT, terapeut în practica privată din Berkeley și San Francisco, California. Miller este specializat în a ajuta adulții să trăiască vieți mai autentice, împuternicite și conectate.

Când ne criticăm, suntem în esență în război cu noi înșine, a spus ea. „Această violență interioară este similară violenței exterioare, prin faptul că doare, împarte, distruge și preia multă energie.” Cu toate acestea, compasiunea de sine ne eliberează energia, astfel încât să ne putem îngriji de noi și de ceilalți.

Compasiunea de sine ne calmează durerea. „Când ne raportăm la durerea noastră cu auto-compasiune, suferim mai puțin. Și ne simțim mai conectați cu alții care suferă [și] mai puțin izolați ”, a spus Miller.

Compasiunea de sine înseamnă a ne aborda cu grijă, interes amabil și dorința de a ne ajuta atunci când avem dureri emoționale sau fizice, a spus ea. Este vorba despre recunoașterea sentimentelor dureroase, permiterea lor și satisfacerea nevoilor noastre.

Miller a împărtășit acest exemplu: Te simți gelos, deoarece colegul tău a primit o mărire și nu ai făcut-o. Dacă sunteți autocritic, ați putea spune: „Nu ar trebui să mă simt gelos; oamenii buni nu se simt gelosi. ” Cu toate acestea, dacă ești compătimitor de sine, ai putea spune: „Vai, mă simt gelos. Este dureros. Ce pot face pentru a avea grijă de mine în acest moment de suferință? ”

Poate știți că autocompasiunea este sănătoasă și importantă. Dar uneori, a fi compătimitor de sine este ultimul lucru pe care simți că îl poți face. Uneori, ești prea supărat pe tine însuți. Uneori, reveniți, fără să doriți, la ceea ce știți: autocritică acerbă.

Cu toate acestea, vă puteți relaxa în auto-compasiune. Puteți face pași mici și fezabili pentru a fi mai amabili cu voi înșivă. Mai jos, Miller și-a împărtășit sugestiile.

1. Observați-vă sentimentele pe tot parcursul zilei. „Suntem atât de ocupați și atât de consumați de activitățile și gândurile noastre, încât de multe ori nici nu știm cum ne simțim”, a spus Miller. Ea a sugerat să ne oprim de mai multe ori pe tot parcursul zilei, să respirăm adânc și să ne întrebăm: „Ce mai fac?” Acest lucru vă ajută să vă acordați atenție, care este cheia pentru autocompasiune. Așa cum a spus Miller, „dacă nu ești atent, modul tău obișnuit de a te relaționa cu tine va funcționa inconștient”.
2. Observați cum vă relaționați cu voi înșivă atunci când apar sentimente negative. Ai tendința să te judeci sau să te critici? Vă ignorați sau vă negați sentimentele? Încercați să vă exprimați cum vă simțiți? Lui Miller îi place mai ales să pună această întrebare: „Mă raportez la mine ca un părinte abuziv, ca un părinte neglijent sau ca un părinte iubitor?”
3. Pune-ți mâna pe inimă. Când simțiți orice emoție dificilă - vă este frică, furios, rușinat, trist, stresat, dezamăgit, gelos - Miller a sugerat să vă puneți mâna pe inimă. „Aceasta este o mișcare de compasiune și un mod de a-ți reaminti că ții la tine.”
4. Identifică și răspunde la nevoile tale. Când treci prin momente grele, observă cum te simți și întreabă-te de ce ai nevoie. Miller a sugerat să întrebe: „Ce simt? De ce am nevoie? Ce pot face pentru a încerca să îmi satisfac nevoile? ” Ea crede că „emoțiile sunt semnale pentru nevoile noastre fie satisfăcute, fie nesatisfăcute; dacă vă confruntați cu o emoție dificilă, este posibil să aveți niște nevoi nesatisfăcute în acel moment. ” Poti practica autocompasiunea explorand care sunt nevoile nesatisfacute, a spus ea. De exemplu, dacă te simți supărat, s-ar putea să fie pentru că trebuie să fii auzit, a spus ea. Această listă include nevoile umane universale, care vă pot ajuta să vă numiți nevoile personale.
5. Gândește-te la tine ca având două părți. Gândiți-vă la voi ca având un copil interior și un adult iubitor interior, a spus Miller, care a creat befriendingourselves.com, care include practici și articole despre auto-compasiune. „Când suferiți de durere emoțională sau fizică, imaginați-vă că partea din voi care suferă este un copil care are nevoie de o atenție iubitoare.” Lasă-ți adultul iubitor interior să-și îngrijească copilul interior. Așa cum a spus Miller, „Inimile noastre tind să se înmoaie mai mult față de copii decât adulții, așa că acest mod de gândire ne poate ajuta să îmbrățișăm o atitudine mai auto-compătimitoare”.

Compasiunea de sine este un mod puternic de relaționare cu noi înșine. Dar uneori - poate chiar des - se simte prea greu. Amintiți-vă că autocompasiunea nu înseamnă schimbări sau gesturi dramatice.

Poate respira profund când suntem supărați. Se poate recunoaște că o situație este copleșitoare, chiar și faptul că a fi auto-compătimitor, chiar în acest moment, este copleșitor.

Vă poate aminti că fiecare moment, fiecare minut, este o oportunitate de a alege bunătatea. Și această bunătate poate fi câteva cuvinte: Asta doare. Eu mă zbat. Sau câteva întrebări: De ce am nevoie? Cum pot să-mi dau asta?