Trauma Informed Care: Cum CBT și conștientizarea conștientă sunt factori cheie în repararea creierului

Am parcurs un drum lung de când terapeuții le-au prescris clienților lor să-și bată pernele atunci când sunt supărați ca o modalitate catartică de a elibera emoții negative. Deși a contribuit la ridicarea emoției, ei au lăsat deoparte o piesă critică în recuperare: conectarea acelei emoții la partea logică a creierului nostru. Ceea ce simțea persoana nu era ușurare, ci disociere.

Ceea ce știm astăzi în cercetarea neuroștiinței și psihoterapiei este că atunci când apare un eveniment traumatic, creierul intră în neregulare. Adică corpul și mintea se deconectează. Supraviețuirea sau partea emoțională a creierului nostru începe și sună în timp ce partea noastră logică sau gânditoare tace. Este o realitate fizică acută la fel ca atunci când cineva ar putea să-și deconecteze umărul într-un accident sportiv.

Persoana care a suferit traume se spune că este blocată în „timpul traumei” și poate fi, de asemenea, reacțională emoțional când ceva le declanșează, ceea ce se numește „răspuns la traume”. Când o persoană continuă să simtă traume, creierul rămâne într-o stare disociată până când este capabilă să reintegreze din nou cele două părți ale creierului. Uneori, acest lucru poate dura ani de zile ... ca și în cazul stresului cronic sau a fi continuu în situații nesigure, inclusiv nesiguranță financiară și abuz sau neglijare în familie.

Când o persoană este în sfârșit în siguranță, din punct de vedere fizic, poate avea loc munca de reintegrare. Foarte des, o persoană se simte încă nesigură atunci când este în siguranță fizică, deoarece experiența sa somatică este încă în starea de traumă, chiar dacă înțeleg cognitiv că este de fapt sigură. Acesta este motivul pentru care este dificil ca persoanele cu traume să caute chiar ajutor; ei încă reacționează la traume ca obicei de protecție. Cineva trebuie să-i îndrume către un loc de siguranță și recuperare. Persoanele care au suferit traume sunt în stare de șoc, au suferit PTSD și au dereglări emoționale.

Munca de recuperare a traumei se poate face cu un terapeut instruit sau un prieten sigur care co-reglează și calmează persoana care se confruntă cu traume pentru a le readuce la o stare de sănătate reintegrată.

Cele două metode care s-au dovedit a avea un succes remarcabil sunt terapia cognitivă comportamentală și conștientizarea conștientă.

Există o diferență uriașă între simțirea emoțiilor și procesarea prin intermediul acestora pentru recuperare. Nu există nici un beneficiu în reluarea unei povești de traume pentru a simți durerea, mizeria sau autocompătimirea sau pentru a face din sine o victimă perpetuă. Acest lucru nu va elibera niciodată o persoană. Pasul critic este să simțiți emoția care a fost acolo în „timpul traumei” în timp ce vedeți faptele pentru ceea ce erau.

De exemplu, să explorăm pașii de recuperare într-un anumit scenariu în care un copil a suferit o neglijare parentală constantă. În recuperare, acea persoană ar privi acum faptele și le va întâlni cu o minte logică. În primul rând, ei ar începe să declare ce s-a întâmplat, apoi cum s-au simțit în acel moment și, în cele din urmă, să reformuleze scenariul folosind CBT și conștientizarea conștientă.

Pașii ar arăta cam așa:

• „În copilărie, părinții mei erau foarte îndepărtați emoțional și nu erau disponibili. Am încercat să procesez lucrurile care mi se întâmplau în viață, dar după un timp am renunțat. ”
• „Întrucât părinții mei nu erau disponibili când aveam nevoie să vorbesc cu ei despre ceva ce mi se întâmpla, m-a făcut să mă simt rănit, confuzie, neglijare, trădare, tristețe, furie, frustrare, depresie, anxietate, rușine, invalidare etc. “ (scoaterea a cât mai multe emoții din momentul traumei care pot fi descoperite). Notă: Dacă trauma s-a produs la o vârstă foarte fragedă, este posibil ca copilul să se fi închis sau să fi acționat astfel încât să nu se fi conectat la emoțiile lor. Dacă acesta este cazul, trebuie să se întoarcă și să experimenteze evenimentul în timp ce își implică emoțiile.
• „Nu a fost vina mea că nu m-au ascultat când am vrut să împărtășesc lucruri. Sentimentele mele de neglijare erau valabile. De asemenea, nu am înțeles că închid sau acționez pentru că nu-mi puteam exprima emoțiile. Aleg să le simt acum și să experimentez ceea ce mi se întâmplă de fapt. ”
• Apoi, în cele din urmă, să se încheie într-o narațiune victorioasă în care persoana este puternică și rezistentă în ciuda traumei care a avut loc. „Aleg acum să simt rezistență, forță, putere, siguranță fizică, iubire, protecție ... pentru că am depășit abuzul emoțional, neglijarea etc.” Acest lucru va reduce sentimentele de neputință și va crește sentimentele de rezistență.

Făcând acest lucru, persoana va folosi gândirea logică cu CBT și conștientizarea conștientă în noua sa narațiune și va aduce conexiunea emoțională la traumă și va aduce partea gânditoare a creierului în sus, astfel încât să se reconecteze. Ei vor putea să-și amintească evenimentul, dar au scris acum o narațiune în care ei sunt victorii, nu victima. În ciuda lucrurilor care li s-au întâmplat, acum sunt SIGURĂ și PROTEJATĂ pentru că aleg să găsească siguranță și protecție în interiorul lor și alegând oameni siguri în jurul lor. Ei sunt creatorii poveștii lor. Își reconectează creierul, creează noi percepții și se eliberează de traume.

De asemenea, ajută foarte mult să ai experiențe tangibile continue care să confirme forța fizică, emoțională și mentală a unui om, fie ca o urmărire individuală, fie ca grup. Yoga este unul dintre cele mai bune exemple, deoarece nu doar calmează trunchiul creierului, ci ajută la instruirea unei persoane să trăiască în prezent și, odată cu schimbarea pozițiilor, învață că nimic nu este permanent.