Îmbunătățirea ADHD-ului copilului dvs. cu exerciții fizice
„Există dovezi că activitatea fizică îmbunătățește performanța academică”, a spus Betsy Hoza, profesor de științe psihologice la Universitatea din Vermont. Studiul ei recent a constatat că activitatea aerobă moderată până la viguroasă înainte ca școala să ajute copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție să devină mai atenți.
„Efectele imediate sunt că ești mult mai alert - există acea grabă de endorfină”, a spus Hoza. Această grabă s-a dovedit că sporește starea de spirit, ajută la evitarea anxietății și depresiei la adulți și acum îmbunătățește funcția cognitivă la copiii cu ADHD.
ADHD este cea mai frecvent diagnosticată tulburare în rândul copiilor din SUA cu vârste cuprinse între 4 și 17 ani, cu peste 6,5 milioane de cazuri raportate începând cu 2011, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Acest lucru afectează unul din cinci băieți și unul din 11 fete, mulți copii încă nediagnosticați.
„Copiii cu ADHD au deficite de bază asociate cu controlul inhibitor și o capacitate scăzută de a acorda atenție. Exercitiile fizice pot ajuta aici ", a declarat Mathew Pontifex, profesor de kinesiologie la Michigan State University. Cercetările sale au arătat că un singur exercițiu fizic poate îmbunătăți scorurile elevilor în lectură și matematică.
În timpul exercițiului, creierul eliberează mai multe substanțe chimice - dopamină, serotonină și norepinefrină - care sunt esențiale pentru concentrarea atenției la copiii cu ADHD. Deși vă puteți exercita pentru a vă menține în formă, beneficiile acute ale suflării unor abururi suplimentare ar putea ajuta copiii în moduri similare cu medicamentele actuale și fără efectele secundare.
Metilfenidatul (Ritalin, Concerta, Adderall) este cel mai frecvent medicament prescris pentru tratarea ADHD, dar vine cu o serie de efecte secundare, inclusiv greață, dificultăți de adormire și suprimarea poftei de mâncare. Obținerea copiilor cu ADHD să-și termine masa și să se culce la timp este deja o luptă pentru majoritatea părinților. De asemenea, mulți ezită să le ofere copiilor lor un stimulent din aceeași clasă de droguri ca cocaina.
„Pentru părinții care nu sunt pregătiți să-și pună copiii pe psihostimulanți, exercițiile fizice ar putea oferi cu siguranță beneficii”, a spus Pontifex.
Nu trebuie să alergi un maraton sau să joci patru sferturi de baschet cu copiii tăi. „Împingem timp de 20 de minute. Aceasta este doza generală recomandată și, de obicei, ceea ce primesc de fapt într-o clasă de 50 de minute de sală de gimnastică ", a spus Pontifex. Orice tip de activitate aerobă va funcționa, potrivit Pontifex, iar părinții și copiii lor pot efectua multe împreună: plimbându-se cu câinele familiei, jucând etichetă și chiar dansând cu muzica preferată.
În studiul lui Hoza, publicat în Jurnal de psihologie anormală a copiilor, copiii desfășurau activități fizice aerobe, cum ar fi eticheta sau „rechini și minori”, cu 30 de minute în fiecare zi înainte de școală timp de 12 săptămâni. Un alt grup de copii a făcut proiecte de artă în clasă. Copiii din grupul de exerciții au prezentat îmbunătățiri mai mari în concentrarea atenției decât cei din grupul sedentar. „Acest lucru arată promisiunea ca un nou tratament pentru ADHD, dar trebuie făcute mai multe cercetări”, a spus Hoza. „Nu știm cât timp persistă efectele în timp.”
Aceasta este o problemă atunci când se consideră exercițiul ca un tratament pe termen lung. Majoritatea medicamentelor ADHD pot dura șase până la 10 ore. Nu există dovezi care să arate că 20 de minute de mișcare se apropie. Pentru copiii care stau la școală șase până la șapte ore pe zi, mișcarea intermitentă pe parcursul zilei a devenit dificilă. Într-un fel, cel mai rău lucru pe care un profesor l-ar putea face pentru un copil necontrolat este să ia timpul de recreere.
„Finanțarea școlii este legată din ce în ce mai mult de rezultatele obținute și asta înseamnă reducerea oportunităților de activitate fizică pentru timp suplimentar în clasă”, a spus Pontifex.
Scopul multor cercetători este încă de a încorpora perioade scurte de exerciții în timpul zilei școlare. „Următorul nostru pas este să începem să implementăm aceste programe. Vrem diseminarea pentru orice școală ”, a spus Hoza. Dar, deocamdată, părinții trebuie să găsească modalități de a-și menține copiii activi. Viața lor ar putea depinde de asta.
Părinții își pot ajuta copiii cu ADHD să își atingă potențialul academic lucrând cu ei acasă. Încercați următoarele strategii:
- Lasă-i să meargă cu bicicleta, să tragă niște cercuri sau cu skateboard-ul cu 20 de minute înainte de a merge la stația de autobuz.
- Acordați timp pentru exerciții fizice înainte de a aborda temele.
- Faceți o plimbare până la parc și puneți-i la întrebări pe lista lor de ortografie sau pe tabelele de înmulțire. Faceți același lucru și în drum spre casă.
- Discutați cu profesorul copilului dvs. despre încorporarea mai multor pauze de activitate fizică.
Referințe
American Psychiatric Association. (2013). Manual de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale (ed. A V-a). Washington DC.
Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (2014). Tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD). Adus de pe http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A., ... McCabe, G. P. (2014). Un studiu randomizat care examinează efectele activității fizice aerobe asupra simptomelor tulburărilor de deficit de atenție / hiperactivitate la copiii mici. Jurnal de psihologie anormală. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Exercițiile fizice îmbunătățesc performanța comportamentală, neurocognitivă și scolastică la copiii cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate. Jurnalul de pediatrie. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
