5 Sănătate mintală „Pentru a face” Părinții trebuie să se adauge la lista lor de verificare înapoi la școală

În calitate de părinte a doi copii, trăiesc după o listă de verificare în timpul sezonului de întoarcere la școală. Unul, pentru că îmi face plăcere să verific articolele de pe listă, și două, pentru că știu, pentru a-i face pe copiii mei să se simtă în siguranță în noul an universitar, trebuie să mă asigur că au instrumentele pentru a prevala cu încredere. Pentru a face acest lucru cu succes, există câteva elemente cheie care nu au legătură cu rechizitele școlare sau rutele de autobuz pe care părinții ar trebui să le ia în considerare pe lista lor anuală de verificare.

Dacă ești ca mine, în fiecare an te asiguri că copiii tăi își fac „sportul fizic înapoi la școală”. Aceasta este o necesitate și este probabil în partea de sus a listei de sarcini - dar v-ați gândit mult la sănătatea mintală a copilului dvs. și la prevalența sa în timpul sezonului de întoarcere la școală?

Întoarcerea la școală este un moment în care mulți părinți devin din ce în ce mai preocupați de agresiunea cibernetică, de sinucidere, de auto-vătămare și de consumul de substanțe. Fie că vă pregătiți pentru primul sezon de întoarcere la școală, fie că vă trimiteți copilul la facultate, iată cele cinci elemente pe care le recomand să le adăugați pe lista de verificare a reîntregirii școlii în ceea ce privește sănătatea mintală:

1. Cunoașteți primele semne de suferință.

Timpul de întoarcere la școală este un sezon de schimbare și este important să înțelegem că fiecare copil se descurcă diferit. Chiar și cu o mulțime de pregătire și sprijin, unii copii se pot lupta cu trecerea la o nouă clasă, școală, echipă sportivă sau chiar grup de prieteni. Părinții își pot ajuta copiii să gestioneze această perioadă stresantă, monitorizând orice schimbare a dispoziției, a somnului sau a interesului de a fi izolați de ceilalți. Un exemplu de semn precoce de suferință este atunci când copiii se prefac că sunt bolnavi pentru a rămâne acasă, mai ales atunci când devine repetitiv.

Cu copiii mai mari, pentru a evita mecanismele potențial negative de coping, cum ar fi consumul de substanțe, se recomandă ca părinții să comunice în mod regulat cu adolescenții lor și să încurajeze alternative sănătoase la gestionarea stresului, cum ar fi exercițiile fizice, mâncarea meselor hrănitoare, dormirea cantității adecvate de ore pentru vârsta lor, conectarea cu grupuri sociale pozitive și reflectând aceste mecanisme de coping în propriile lor acțiuni.

2. Familiarizați-vă cu simptomele afecțiunilor comune de sănătate mintală.

Unele simptome generale ale celor mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală la tineri - tulburări de anxietate, tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) și depresie - includ performanțe școlare slabe sau scăderi ale performanței școlare, plictiseală persistentă, afecțiuni fizice frecvente, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac, somn. probleme, semne de regresie cum ar fi umezirea patului și chiar comportamente agresive. Dacă observați că copilul dumneavoastră se confruntă cu oricare dintre aceste simptome, este recomandat să discutați despre aceasta cu un furnizor autorizat pentru a obține o evaluare formală. Pentru mai multe informații despre recunoașterea simptomelor frecvente, vă recomandăm setul de instrumente Back-to-School de la Mental Health America.

3. Aflați cum să discutați cu copilul dumneavoastră despre sănătatea mintală.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face ca părinte este să înțelegi cum să vorbești cu copilul tău despre sănătatea mintală, inclusiv despre consumul de substanțe. Pentru a face aceste conversații o practică familiară în familia ta, este esențial să te asiguri că copilul tău înțelege că îi vei sprijini la fiecare pas.

Vorbește despre sănătatea mintală în același mod în care ai vorbi despre sănătatea fizică. O tehnică pe care am folosit-o de-a lungul anilor este aceea de a-i cere copilului meu să împărtășească cel puțin un aspect „înalt și scăzut” despre ziua lor. Astfel începe conversația. Pentru a construi încredere în jurul acestor conversații potențial dificile, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-și exprima grija și a vorbi dintr-un loc de empatie. Vă recomandăm să utilizați un limbaj general - sau un limbaj care nu este asociat cu o anumită tulburare - cum ar fi „Sunt îngrijorat de tine”, „Sunt aici pentru tine” sau „Putem vorbi despre ce se întâmplă cu tine?” Acest tip de limbaj vă va încuraja copilul să se simtă confortabil împărtășind sentimentele pe care le trăiește în prezent.

4. Înțelegeți mai departe despre agresiune.

Este foarte obișnuit ca tinerii să se simtă rușinați sau jenați când sunt agresați, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să vă împărtășească ceea ce trăiesc. Acesta este motivul pentru care este important să nu vă asigurați doar că copilul dumneavoastră știe că liniile de comunicare sunt întotdeauna deschise, ci și să înțelegeți diferitele forme pe care le poate lua agresiunea, cum ar fi glumele nepotrivite, tachinările și chiar violența fizică.

Deși oricum nu există pentru a preveni agresiunea, puteți lucra împreună cu copilul dvs. pentru a crea un plan proactiv pentru a aborda situația dacă este vreodată necesar. Planul poate include pași pentru a rezolva situația pe baza severității agresiunii și a sarcinilor către persoana responsabilă de îndeplinirea sarcinii, potențial dvs. sau copilul. O notă importantă este să nu promiți să păstrezi secretul agresiunii dacă s-ar întâmpla, întrucât intervenția adulților de către un părinte sau profesor este aproape întotdeauna necesară. Familiarizați-vă cu noțiunile de bază privind agresiunea:

Bullyingul poate avea un impact psihologic și psiho-social pe termen lung atât asupra infractorului, cât și asupra victimei, motiv pentru care intervenția timpurie este atât de importantă. Când vine vorba de sănătatea mintală a victimelor, există o legătură clară între agresiune și depresie și agresiune și consumul de substanțe. Infractorii sunt, de asemenea, expuși unui risc crescut de consum de substanțe și de implicare în sistemul de justiție juvenilă. Pentru a afla mai multe despre cum să faceți față agresorilor și să dezvoltați o relație sănătoasă între părinte și profesor, consultați Ghidul de sănătate mintală Back to School .

5. Găsiți proactiv resurse privind condițiile de sănătate mintală și consumul de substanțe.

Nu așteptați până când sunteți îngrijorat pentru a găsi resurse fiabile și corecte. Chiar acum este momentul perfect pentru a începe să căutați resurse care vă pot ajuta să navigați în conversațiile de sănătate mintală, precum și să fiți un avocat pentru copilul dvs. și pentru ceilalți. Făcând acest lucru proactiv, vă permite să începeți să faceți din sănătatea mintală o parte normală a conversației de zi cu zi în familia dvs., la fel ca sănătatea fizică.

La Psych Hub, biblioteca noastră de educație online oferă peste 100 de videoclipuri scurte și gratuite despre sănătatea mintală, consumul de substanțe și prevenirea sinuciderii, cu o întreagă bibliotecă dedicată subiectelor pentru tineri.