Te sufoci sub presiune? O rutină care poate ajuta

Dacă priviți sau jucați sport, probabil că sunteți familiarizați cu sportivi talentați care, când presiunea este activă, nu sunt în măsură să performeze. Acestei sportive nu le lipsește abilitatea și se comportă bine în condiții normale. Dar în momentele cheie, ceva se schimbă și se sufocă.

Este posibil să fi experimentat așa ceva în propria viață. Poate fi în sport, dar se poate întâmpla și în alte situații, cum ar fi la locul de muncă în fața unui client, atunci când trebuie să vorbiți public sau când este important ceva important. În circumstanțe normale, puteți să performați bine.

Dar sub presiune, te gândești la performanța ta, revizuind fiecare acțiune pe care trebuie să o iei și rumegând despre ce trebuie să faci.

Gândirea excesivă poate interfera cu concentrarea și îndeplinirea sarcinilor motorii, potrivit unui studiu publicat în Journal of Experimental Psychology: General. Se pare că sportivii tind să funcționeze mai bine atunci când sunt capabili să aibă încredere în antrenamentul anterior și în corpul lor.

Gândindu-vă conștient la activitățile motorii - să zicem, gândindu-vă exact la cum să dați o minge sau la așezarea exactă a brațelor în timpul unui swing de golf - de fapt intervine cu capacitatea ta de a efectua acțiunea.

Pentru a îmbunătăți performanța, unii sportivi se angajează în activități obișnuite, cum ar fi strângerea unei mingi sau strângerea mâinii stângi.

De ce mâna stângă? Este legat de modul în care creierul și corpul sunt conectate. Emisfera stângă a creierului controlează mișcarea din partea dreaptă a corpului, iar partea dreaptă a creierului controlează mișcarea din stânga.

Cercetările anterioare indică, de asemenea, că ruminația este asociată cu activitatea din partea stângă a creierului, în timp ce activitatea automată este asociată cu cea dreaptă. Deci, pentru a stimula partea dreaptă (acțiune automată) a creierului și a-l face să funcționeze, strângeți o minge în mâna stângă. În studiul menționat mai sus, strângerea unei mingi în mâna stângă înainte de competiție a redus probabilitatea de sufocare sub presiune.

Deci, aceste descoperiri au implicații în afara sportului? Eventual.

Cercetătorul principal Juergen Beckmann, dr., Catedra de psihologie sportivă la Universitatea Tehnică din München din Germania, sugerează că persoanele în vârstă care sunt predispuse la căderi ar putea beneficia de activități obișnuite similare. Dacă vă este frică să nu cădeți, vă puteți regândi acțiunile atunci când vă aflați în situații în care căderea este posibilă, cum ar fi urcarea scărilor sau intrarea într-o cadă. Ca și în cazul sportivilor, persoanele în vârstă pot beneficia de activarea părții cerebrale asociate cu activitatea automată.

Autorii sugerează că această tehnică este cel mai probabil să fie utilă atunci când vă angajați într-o activitate care necesită precizie și mișcări complexe ale corpului.

Deși poate fi util în multe situații, nu a fost testat în acele momente în care rumegăm vorbind sau o sarcină cognitivă și deoarece relațiile dintre anumite părți ale creierului nu sunt la fel de bine înțelese pentru stângaci, acest lucru tehnica a fost studiată doar cu mâna dreaptă.