5 sfaturi pentru a gestiona stresul atunci când munca este nebună ocupată
- 1. Comunică cu șeful tău
- 2. Creați o rutină de dimineață și de culcare
- 3. Mișcă-ți corpul (chiar și puțin)
- 4. Setați în afară de timpul de liniște
- 5. Faceți loc creativității
Dintr-o dată, urmăriți 12 ore la birou în fiecare zi, răspundeți la e-mailurile de acasă la toate orele nopții și luptați împotriva milioanelor de lucruri care vă trec prin cap pentru a prinde câteva ore prețioase de somn. Exercițiul dvs. constă în a sprintea între birou și imprimantă și nu vă puteți aminti ultima dată când ați mâncat ceva care nu a ieșit dintr-un pachet.
S-ar putea să vă gândiți: „Echilibrul dintre viața profesională și viața personală - ce naiba este asta?”
Perioadele stresante la locul de muncă pot fi inevitabile - și, deși pot fi gestionate pe termen scurt, dacă nu luați măsuri pentru a menține stresul sub control, poate duce la oboseală și epuizare.
Indiferent cât de mult iubești ceea ce faci, este esențial să găsești un echilibru între muncă și bunăstarea ta fizică, mentală și emoțională. Studiile au arătat în repetate rânduri că muncitorii fericiți sunt muncitori mai productivi, astfel încât menținerea unor relații stabile cu prietenii și familia, acordarea de timp pentru îndeplinirea activităților și luarea unei pauze de la serviciu sunt esențiale pentru menținerea unei calități a vieții care vă servește cel mai bine pe dvs. și pe angajatorul dvs.
Când vă aflați în mijlocul unei perioade de nebunie totală, recâștigați controlul cu aceste strategii pentru a vă menține fericirea și a vă menține starea de bine.
1. Comunică cu șeful tău
Chiar dacă alegeți să îmbrățișați munca suplimentară și responsabilitățile suplimentare ca o provocare și o modalitate de a vă dezvolta setul de abilități, este important să comunicați cu șeful dvs. despre așteptări, cum ar fi termenele limită și durata proiectului. Asigurați-vă că amândoi sunteți conștienți de momentul în care nebunia va începe să se dezlănțuiască, dacă proiectul este în grafic și eventualele obstacole care ar putea apărea.
Deținerea acestor informații nu numai că vă va ajuta să vă controlați volumul de muncă, ci vă va ajuta, de fapt, să controlați procesul. Cu deplină cunoaștere a așteptărilor șefului tău, poți să intervii atunci când lucrurile nu se mișcă pentru a sugera o schimbare de direcție și vei putea face față surprizelor (cum ar fi extinderea proiectului pentru o săptămână suplimentară) cu grație și uşura.
2. Creați o rutină de dimineață și de culcare
Cercetările arată că urmarea unei rutine de dimineață vă poate ajuta să vă începeți ziua liberă și că senzația bună vă poate stimula starea de spirit pe tot restul zilei. Creați o rutină în jurul unei practici zilnice de dimineață, cum ar fi să meditați sau să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme pentru a face treaba înainte de a vă verifica e-mailul vreodată. Respectând această dimineață după dimineață, veți începe automat ziua de lucru pe o notă pozitivă, cu un sentiment de realizare.
Apoi, la sfârșitul zilei, faceți un punct pentru a merge la culcare la aceeași oră în fiecare seară (mai mult sau mai puțin) și desemnați un timp înainte pentru a vă relaxa citind, notând sarcinile de mâine sau o altă rutină calmantă asta nu se află în fața unui ecran. Angajarea într-un ritual nocturn indică corpului tău că este timpul să te culci și curățarea minții înainte de culcare ajută și la calmarea nervilor, ceea ce îmbunătățește somnul.
3. Mișcă-ți corpul (chiar și puțin)
Exercițiile fizice sunt adesea unul dintre primele lucruri care trebuie luate atunci când munca devine nebună, dar beneficiile sale de reducere a stresului fac chiar mai importantă încorporarea în perioadele solicitante din viața ta.
Dacă nu există nicio modalitate de a vă strânge în rutina obișnuită de gimnastică, gândiți-vă la modalități mai mici de a curge sângele, cum ar fi schimbarea navetei pentru a merge pe jos sau cu bicicleta la serviciu, YouTube-ing o scurtă rutină de yoga sau abs pe care o puteți face la acasă sau chiar petrecând doar 10 minute întinzându-vă când vă treziți. Activitatea fizică este dovedită a reduce stresul și vă poate ajuta să vă liniștiți atunci când sunteți amplificat, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți sănătos în timpul zilelor de lucru ale maratonului.
4. Setați în afară de timpul de liniște
Când simțiți că v-ați semnat viața companiei sau clienților dvs., este esențial să vă petreceți ceva timp pentru a rămâne la pământ. Indiferent dacă strângeți la timp pentru a apela un prieten sau pur și simplu stați și decomprimați dispozitivele electronice sans, desemnarea unui timp neîntrerupt (oricât de scurt!) Pentru a vă curăța capul poate face minuni pentru starea de spirit și vă va ajuta să gândiți mai clar atunci când lucrurile se mișcă repede.
Încercați să intrați devreme pentru a profita de biroul gol sau, dacă majoritatea zilelor vă este foame pentru un moment liniștit, pop pe niște căști și ieșiți la postul preferat Spotify în drum spre serviciu. Sau, a lua prânzul departe de birou - mai ales dacă puteți găsi un parc sau o curte liniștită - este o modalitate excelentă de a vă distruge.
5. Faceți loc creativității
A-ți face timp pentru exprimarea creativă - orice ar arăta pentru tine - te va ajuta să rămâi centrat atunci când simți că munca îți preia viața. Creativitatea este cathartică: vă permite să canalizați stresul, furia, resentimentul sau orice alte emoții negative pe care le puteți ține într-un mod productiv și sănătos.
Așadar, asigurați-vă că vă faceți încă timp să vă cântați dulceața preferată la duș, să scrieți postări pentru blogul dvs. sau să trimiteți mamei dvs. un card atent prin e-mail, indiferent cât de ocupate sunt lucrurile la birou. Da, există întotdeauna încă un lucru pe lista de sarcini și puteți găsi întotdeauna mai multe motive pentru a lucra, dar dacă nu faceți pauză pentru a lua o pauză, veți înceta să fiți productivi.
În cele din urmă, când se pare că tot ce faci este să muncești, fă tot posibilul să păstrezi perspectiva. Poate fi util să vă reamintiți că stresul nu va dura pentru totdeauna și, între timp, aveți o mulțime de resurse pentru a face față stresului și pentru a vă prelua controlul asupra vieții.
A-ți face timp pentru tine în mijlocul altor zeci de cereri care ți se impun este ceea ce te va ajuta să-ți reinițializezi echilibrul - și ceea ce te va face un angajat mai bun și o persoană mai fericită pe termen lung.
Obțineți setul de instrumente GRATUIT pe care îl folosesc mii de oameni pentru a-și descrie și gestiona mai bine emoțiile la melodywilding.com.
