Puterea remarcabilă a impulsului: folosirea acestuia pentru a-ți schimba viața cu un mic pas la rând

Mereu am fost încântat de senzația unui avion care decola. Indiferent cât de des zbor, sunt uimit de experiența avionului care țâșnește pe pistă cu o viteză crescândă până când atinge astfel de viteze încât începe să se ridice în cer.

Sentimentul de a deveni în aer, a impulsului de decolare, nu este decât incredibil. Dar nu trebuie să merg mai departe decât terenul local de fotbal sau terenul de baschet pentru a asista la puterea impulsului. Ca spectator al multor sporturi de liceu de-a lungul anilor, mi se pare fascinant să văd cât de puternic este impulsul pe teren. Uneori, este nevoie doar de un singur gol, sau de coș, sau de acasă, pentru a schimba complet energia jocului și a trimite o echipă care se luptă să înscrie, spre victoria finală.

Momentul poate funcționa și în direcția opusă, genul care spiralează în jos și te face să te simți blocat într-o rutină. Cu siguranță am văzut acest impuls la locul de muncă în viața unora dintre pacienții mei și, uneori, în propria mea viață.

Poate apărea sub formă de amânare, anxietate, stres, depresie, pierderea motivației, lipsa de speranță sau alte forme insidioase. Momentul de acest fel poate fi, de asemenea, destul de puternic, făcând din ce în ce mai greu să avansezi. Uneori poate fi mai dificil să faci acel pas înainte decât să nu faci nimic.

Poate fi util să faceți un inventar al modurilor în care a apărut impulsul în propria viață, creând atât spirale descendente, cât și ascendente. Vă gândiți la un moment în care vă aflați într-o spirală descendentă? Ce te-a ajutat să scapi de ea?

Gândiți-vă la un moment în care ați experimentat efectele impulsului pozitiv. Ce acțiuni ați întreprins care au ajutat la perpetuarea mișcării înainte? Observ cu mine și cu pacienții mei că inacțiunea, fie din frică, fie din amânare, fie din depresie, fie din îndoială, este de obicei în spatele celor mai multe spirale descendente. Există adesea lucruri pe care le putem face pentru a ne scoate din rutină, pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine, dar nu facem aceste lucruri.

Deci, cum putem începe să generăm impuls pozitiv? Consider că unul dintre cele mai utile principii directoare provine din Terapia de acceptare și angajament, care ne amintește că nu trebuie să așteptăm ca disconfortul nostru să dispară pentru a face acel mic pas înainte și a face ceva care aduce sens sau valoare la viața noastră. Nu trebuie să așteptăm să fim mai puțin anxioși, mai puțin deprimați sau mai motivați pentru a face primul pas. Trebuie doar să pășim! Iată câteva alte sugestii pentru a crea impuls:

1. Gândiți-vă la un lucru pe care l-ați putea face pentru a vă îngriji într-un fel sau la o mică acțiune care ar putea genera o experiență emoțională pozitivă. Cheia aici este de a o face mică și realizabilă.

   Poate faceți o pauză de relaxare de cinci minute, mergeți la o scurtă plimbare, contactați un prieten pentru ajutor sau recunoașteți cum vă simțiți cu o anumită compasiune de sine. Am văzut de nenumărate ori cât de des un act pozitiv de îngrijire de sine sau un act de bunătate față de sine poate ajuta la crearea acelui impuls pozitiv care începe să încline gradul de la negativitate la pozitivitate.

   Am avut mulți pacienți care împărtășesc modul în care simplul act de a-și face patul, de a merge la plimbare sau de a picta o imagine, a contribuit la generarea energiei pentru a face următorul pas și așa mai departe, pentru a-i conduce pe o cale spre bine- fiind.

2. Fiți conștienți de faptul că la fel de ușor ca impulsul în spirală în jos, acesta poate spirala în sus. Uneori se poate simți că nu există cale de urcare, deci este mai ușor să rămâi blocat. Dar impulsul pozitiv funcționează adesea exponențial, nu liniar. La fel ca echipa de baseball care a scăzut cu 3-8 și se întoarce pentru a câștiga cu 10-8, lucrurile se pot întoarce rapid odată ce se ia o acțiune inițială. Face primul pas inițial, care este adesea cel mai important.
3. Să știți că viața se mișcă rar într-o singură direcție. Dacă anticipați eșecuri și vă construiți o anumită rezistență pentru a le face față, probabil veți putea să vă restabiliți impulsul după o situație dificilă.

   Gândiți-vă la acele persoane care încearcă să mănânce sănătos pentru a pierde în greutate. Este posibil să fie pe o spirală ascendentă pentru o vreme și apoi să aibă o zi în care să se îndoiască și să se simtă supărați că își pierd controlul. Modul în care aleg să trateze acest lucru este adesea diferența dintre atingerea sau neîndeplinirea obiectivelor lor finale.

   Dacă știi că poți alege din nou cu alegeri sănătoase și începe prin a face acel pas mic în ziua următoare și dacă poți aduce compasiune pentru tine și îți poți întâmpina propria umanitate, acest lucru poate compensa autocritica și auto -sabotajul care însoțește adesea pașii greșiti.

4. Faceți un punct de a mulțumi cuiva sau de a anunța pe cineva că apreciați ceva ce a făcut, pe care s-ar putea să nu-l faceți în mod obișnuit.

   Exprimarea recunoștinței sau manifestarea bunătății față de altul poate face mult pentru a ne stimula starea de spirit și pentru a ne ajuta să ieșim din rumegările noastre interne. Poate că poate fi la fel de simplu ca contactul vizual cu casierul din magazin și mulțumirea pentru ajutor. (În timp ce scriu acest lucru, îmi reamintesc să trimit un scurt text instalatorului care a petrecut cea mai bună parte a unei zile aici săptămâna aceasta, reparând țevi în spațiul de acces la subsol.)

Există ceva ce ai amânat în viața ta care ar putea contribui la bunăstarea ta? Ce mic pas înainte puteți face astăzi? Când îl căutăm, putem găsi adesea mici acțiuni care, adunate în timp, pot crea un impuls extraordinar în viața noastră.Diferența dintre bunăstare și nefericire poate fi la fel de mică ca a face primul pas.