Efectuarea de modificări pozitive atunci când ești ocupat
Când suntem ocupați sau ne simțim copleșiți, ne este greu să știm ce este realist, a spus Natasha Lindor, MS, CPC, un antrenor care îi ajută pe clienți să creeze armonie între viața profesională și viața profesională. În schimb, suntem mai predispuși să ajungem la extreme, a spus ea.
De exemplu, vă aflați într-un loc de muncă nou și puneți multe ore. Vrei să nu mai mănânci mâncare de luat masa și să începi să gătești acasă. „[Da] ai putea crede că trebuie să gătești aceste mese uimitor de sănătoase și să le creezi în cap. [Asta] pentru că totul se simte atât de imens în mijlocul copleșirii ”.
Cu toate acestea, puteți face schimbări pozitive chiar și în timp ce zilele dvs. sunt lungi sau se întâmplă multe. Mai jos, Lindor, fondatorul The AND Factor, a împărtășit câteva idei utile.
Fii flexibil
Evitați să vedeți o imagine îngustă și rigidă a modificărilor pe care doriți să le faceți. Adică, fiți deschiși și flexibili cu privire la cum vor arăta de zi cu zi. Încercați să vă adaptați la circumstanțe în schimbare și să încorporați comportamente pozitive acolo unde puteți.
Lindor a împărtășit aceste exemple: Scopul tău este să încorporezi mai multă mișcare în viața ta. Dar nu ai ajuns la sală după muncă. În loc să te simți vinovat, cobori mai devreme. Făcând o plimbare mai lungă, faceți în continuare ceva care vă susține obiectivul general de a deveni mai activ. În altă zi pregătiți o cină bogată în nutrienți. Din nou, „tot ai grijă de corpul tău și îi oferi ceea ce are nevoie pentru a fi sănătos”.
Scopul tău este să dai înapoi. Dar nu aveți timp să vă oferiți voluntar. Rămânând flexibil, decideți să găsiți mici modalități de a vă ajuta: împărtășiți o postare pe Facebook pentru a sprijini un prieten; suni un alt prieten căruia îi este greu să muncească; și zâmbești tuturor celor pe care îi întâlnești, a spus Lindor.
Faceți „Pași de acțiune de dimensiuni corecte”
Lindor lucrează cu clienții săi la luarea „Pașilor de acțiune de dimensiuni corecte”: „făcând ceea ce pot, având în vedere timpul, energia și concentrarea pe care le au la dispoziție”.
De fiecare dată când un client face o acțiune de dimensiuni adecvate, face o depunere în contul său „Modificare pozitivă”, a spus ea. „[A] și chiar și cele mai mici depozite se adună în timp.”
De exemplu, încercați să renunțați la fumat. În loc să renunți la curcanul rece, te concentrezi să spui nu următoarei țigări, a spus Lindor. „Mesteci o bucată de gumă, bei puțină apă sau suni un prieten”.
Sau aveți un loc de muncă de la 9 la 5, dar doriți să vă începeți propria afacere. Vă angajați să vorbiți în fiecare săptămână cu trei persoane care au părăsit slujbele tradiționale și au acum propria afacere, a spus Lindor.
Sau doriți să vă achitați datoriile și să începeți să economisiți. Creați un document care prezintă cât de mult datorați. De asemenea, alegeți un domeniu în care veți reduce cheltuielile sau vă veți crește veniturile, a spus ea.
Joacă jocul „Am devenit”
Potrivit lui Lindor, este vorba despre schimbarea mentalității. Îți spui: „Dacă voi deveni cineva care _______, cum aș rezolva această situație?” Apoi creați un plan pentru a naviga într-un timp ocupat.
Dacă devii cineva care practică îngrijirea de sine, cum ai încorpora acest lucru într-o săptămână aglomerată? De exemplu, s-ar putea să vă treziți mai devreme pentru a medita timp de cinci minute sau pentru a scrie pagini de dimineață. S-ar putea să vă folosiți ora prânzului pentru a lua o cursă de yoga blândă. S-ar putea să întrebați un membru al familiei sau să angajați o babysitter pentru duminică dimineața, astfel încât să puteți întâlni un prieten pentru micul dejun și o plimbare.
Dacă devii cineva care să fie asertiv în toate domeniile vieții tale, cum ai face față diferitelor situații? De exemplu, înainte de a răspândi da cererilor (și de a-l regreta mai târziu), începeți să le spuneți tuturor: „Vă mulțumesc că m-ați întrebat. Mă voi gândi la asta și mă voi întoarce la tine ”. Începi să-ți comunici direct nevoile cu cei dragi. De exemplu, îi spuneți soțului că aveți nevoie de ajutor pentru curățarea casei. Începeți să setați limite, cum ar fi închiderea dispozitivelor la ora 19:00. astfel încât să vă puteți concentra asupra familiei.
După cum a spus Lindor, „A avea un plan bazat pe mentalitatea a ceea ce schimbarea sau obiectivul pe care doriți să îl atingeți vă va ajuta să vă descurcați bine, mai ales în perioadele aglomerate”.
Găsiți lecția
Dacă ceva nu a funcționat așa cum v-ați dorit astăzi, evitați să vă bateți. În schimb, utilizați-l ca informații valoroase, ca lecție „pentru a adopta o abordare diferită mâine”, a spus Lindor. Acest lucru ar putea însemna reevaluarea așteptărilor, reducerea listei de sarcini, reprogramarea anumitor sarcini sau tratarea rutinei de auto-îngrijire ca o întâlnire cu prioritate ridicată.
„Calea spre schimbare este un joc pe termen lung, nu ceva care se întâmplă peste noapte.” Așadar, începeți mic, fiți flexibili și amintiți-vă că faceți tot ce puteți.
De asemenea, puteți lua un ghid gratuit despre construirea armoniei între viața profesională și viața de la Lindor aici.
